месец

Допълнителни калории

Трябва да ядете достатъчно храна и да не оставате гладни. Дори и да се чувствате сити много скоро след започване на хранене, трябва да се храните и да сте сигурни, че получавате достатъчно калории. Уверете се, че получавате калориите от правилните хранителни източници, така че яжте балансирана и здравословна диета. Храненето на здравословна храна доставя правилните хранителни вещества за тялото ви за вас и вашето бебе.

Основните витамини и хранителни вещества могат да бъдат доставени на тялото ви, като консумирате различни здравословни хранителни продукти. Тъй като бебето ви расте бързо на този последен етап, вашите калорични нужди може да се повишат, така че яжте правилните хранителни продукти. Ако обаче не сте много активни, тогава калорийният ви прием може да бъде намален. Когато достигнете по-късните етапи на бременността, бебето ви расте и се развива по-бързо, така че се препоръчва да се нуждаете от допълнителни калории през последните три месеца от бременността в сравнение с първия и втория триместър.

Прием на калций и желязо

Желязото и калцият са важни минерали, необходими по време на бременност. Голяма част от формирането на костите се извършва през осмия и деветия месец, поради което приемът на храни, богати на калций, е важен. Зелените и листни зеленчуци са богати на желязо, както и на калций. Желязото е необходимо за образуването на червени кръвни клетки в майката и плода. Орехи, бадеми, варива, риба и зърнени закуски са някои от храните, богати на желязо.

Млякото и млечните продукти са добри източници на калций. Ragi също е богат източник на калций и желязо, поради което е добър за бременни и кърмещи жени. Изварата, сиренето и изварата са богати източници на калций. Тъй като не е възможно бременна майка да получи цялото желязо, необходимо само от храната, лекарят може да предпише железни добавки, които да се приемат ежедневно.

Добавете протеин към вашата диета

Включете протеини във вашата диета. По време на деветия месец от бременността ще напълнявате, следователно достатъчен прием на протеини и калории е от съществено значение. Протеинът присъства в много храни, но някои продукти съдържат по-голямо количество протеин от други. Соевите хапки, варива, риба, яйца, зеленчуци, мляко и млечни продукти са богати на протеини, поради което можете да ядете тези храни. Ядки като бадеми, орехи, ядки кашу и др. Са много добри източници на протеин. За да добавите повече протеини към вашата диета, можете също да приготвите ястия с варен боб (раджма) и нахут (кабули чана).

Други съвети за диета за деветия месец на бременността

Яжте храни с високо съдържание на витамин А и витамин С. Цитрусовите плодове, ягодите, доматите, карфиолът са богати на витамин С. Морковите, сладкият картоф, пъпешът са храни с високо съдържание на витамин А.

Яжте храни, които съдържат фолиева киселина. Фолиевата киселина е важно хранително вещество за бременните жени, тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти. Храните от броколи, цвекло, царевица, бамя и цитруси са някои от храните, които съдържат фолиева киселина.

Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, зърнените храни, всички съдържат фибри. Яденето на диета с високо съдържание на фибри има много ползи за здравето по време на бременност.

Това е последният етап преди доставката. Бъдете подготвени за последния ден и внимавайте с диетата си. Следвайте правилната диета за безопасна и здравословна бременност. Избягвайте много пикантна храна и пийте много течности. Вие сте в деветия месец и почти приключихте. Останете спокойни и без стрес. Времето минава много бързо и не след дълго вашето мъниче скоро ще пристигне на света.