държи

Ида Кийлинг постави световния рекорд по бягане на 100 метра бягане, след което падна на земята и започна да прави лицеви опори. Не е лошо за 104-годишна жена.

Ида Кийлинг пробяга 100-метровата дистанция за 1 минута и 17,33 секунди, за да постави световния рекорд за жени на възраст от 100 до 104 години през 2016 г. в Penn Relays.

Разбира се, тя е била само на 100 години по времето, когато е поставила рекорда, но това е отвъд впечатляващото и нищо чудно.

Тя е поставила множество световни рекорди в бягане от 2016 г. и е обиколила света, но нещата не започнаха толкова чудесно за 4-инчовото 6-инчово чудо за бягане.

Но не е начина, по който започвате състезанието, а начина, по който го завършвате и госпожица Ида знае как да завърши добре.

Ида Кийлинг - Състезания през целия й живот

Мис Ида е името, с което е известна в нейния квартал Бронкс, Ню Йорк, и цял живот тича, за да отговори на изискванията на живота.

Тя беше написала книга, озаглавена „Не може нищо да ме свали: преследвам себе си в надпреварата срещу времето“.

В книгата тя подробно описва трудностите в ранния си живот и трагедията, настъпила, когато е била в края на 60-те години, което е довело до началото на нейната кариера.

Тази бягаща жена-чудо започна да бяга едва на 67-годишна възраст, възраст, когато повечето други бегачи отдавна биха били пенсионирани.

Дъщерята на Ида, Шели, я заведе на 5K пробег, за да бъде зрител, но седенето в кулоарите на живота никога не бе обжалвало мис Ида.

Бързо преминава от зрител в участник в състезания, когато наближава 70-годишна възраст.

Дъщерята на мис Ида Шели е треньор по лека атлетика и крос и се опитваше да развесели майка си, като я заведе на състезанието за 5K бягане.

Това съдбовно пътуване, на което Шели заведе майка си, доведе до изцяло нов живот за госпожица Ида.

Този, който е изпълнен с награди, отличия, нови рекорди, пътувания и радост.

Състезанието на живота не започна добре за нея, но изглежда, че госпожица Ида ще завърши добре, защото не позволи на нищо да я свали и просто продължи напред.

Родена и израснала в бедно семейство в Харлем, г-ца Ида е цитирана да казва: „Миналото е понякога мило, понякога ужасно и нещастно.

Да се ​​чувстваш нещастен е лошо нещо; забавя ви. Не обичам да забавям скоростта. Искам да съм готов за движение. ’

И тя никога не е спирала да се движи от това пътуване с дъщеря си до 5K.

Мис Ида беше самотен родител на четири деца и тя ги подкрепяше, работейки във фабрики по време на Голямата депресия.

Работещите жени от онази епоха не се оценяват толкова, колкото работниците мъже, и по-ниското заплащане отразява това.

Нейното оскъдно заплащане, съчетано с решимостта й да продължи да върви напред, й беше достатъчно, за да отгледа децата си до зряла възраст, независимо от трудностите, които животът й подхвърли.

Двама от нейните пълнолетни синове загубиха живота си поради насилие, свързано с наркотици; нито един от случаите не е разрешен.

Загубата на единия син беше достатъчно опустошителна, но загубата на втория беше почти повече, отколкото госпожица Ида можеше да понесе.

Тя потъна в дълбока депресия след смъртта му и именно това накара дъщеря й Шели да я вземе на 5K.

Искаше да помогне на майка си да преодолее депресията и го направи по начини, които никога не очакваше.

Мис Ида облече първия си чифт маратонки на 67-годишна възраст и успя да измине цялата мъка и мъка в живота си.

Въпреки че загубата и неразкритите убийства на двамата й синове никога няма да бъдат далеч от сърцето и ума й, движението напред с бягане и упражнения й помага да се справи и да продължи напред в живота си.

Тя работи повече от 35 години и няма място за спиране.

Мис Ида е насочила вниманието си към бъдещи цели, бъдещи състезания и още рекорди.

Тя е вдъхновение за всеки, който се сблъсква с препятствия в живота - продължете да вървите напред и не позволявайте на нищо да ви задържа.

Как го прави?

67 е възрастта за пенсиониране, а не възрастта за започване на втора кариера, която е физически взискателна.

Време е в живота, когато най-накрая можете да седнете, да си починете и да вземете лесно хоби, за да заемате времето си.

Госпожица Ида не го виждаше по този начин и все още не го вижда.

На 104-годишна възраст тя все още спортува и бяга, занимавайки се с повече физическа активност, отколкото повечето хора една трета от нейната възраст.

Но как го прави?

Как успя да доживее до 100 години, нека бъде толкова здрава и физически активна?

Мис Ида се придържа към здравословна диета и упражнения, както и по една коняк няколко пъти всяка седмица, за да поддържа себе си във форма и здрава.

За да поддържа добра физическа форма, госпожица Ида започва да тренира, преди да стане от леглото всяка сутрин с кръгове на краката, за да подобри кръвообращението.

Тя ходи във фитнеса три или четири дни в седмицата за класове за силова тренировка, които включват и танцови стъпки, които спомагат за насърчаване на ловкостта и гъвкавостта.

Когато не ходи на фитнес, госпожица Ида използва стационарен велосипед у дома, кляка, докато държи три килограмови тежести и тича.

Ако се приближава състезание, тя разширява своята рутинна тренировка, за да включи ходенето на пистата с дъщеря си за разгряващи сесии и тренировки.

Тя включва кляканията в ежедневието си за почистване и готвене, за да запази мускулите на краката си здрави, гъвкави и да увеличи циркулацията.

Тя съветва хората да не се натискат, когато са уморени и да са наясно, че балансът се променя с напредването на възрастта.

След като падна у дома и получи счупена кост преди няколко години, тя предупреждава хората да мислят, преди да стъпят и да останат нащрек.

Диетичният план на Даниел

Редовната й диета се нарича план на Даниел и това е библейска хранителна диета, която се фокусира предимно върху зеленчуци и плодове.

Тя също така приема масло от черен дроб на треска и меласа от черен ремък за здраве на ставите, препоръчана от лекаря снимка от коняк Hennessey няколко пъти всяка седмица за подобряване на кръвообращението.

Този план за здравословно хранене е модифицирана версия на Daniel Fast.

Корените му се намират в Библията в Книгата на Даниил.

Библейският разказ представлява пречистен вегански пост, в който Даниил говори за ядене само на зеленчуци и вода, без вино, месо или деликатеси и е проследяван в продължение на 21 дни.

Това все още се използва краткосрочно за отслабване, но не е здравословен хранителен план, който да се следва в дългосрочен план.

Когато се спазва като план за здравословно хранене през целия живот, както прави госпожица Ида, списъкът с храни включва животински протеини, тестени изделия и хляб.

Планът "Даниел" се състои от 50 процента дневна храна от зеленчуци без нишесте, 25 процента здравословни животински или растителни протеини и 25 процента нишесте или пълнозърнести храни.

Плодовете са позволени като гарнитура.

Този план за здравословно хранене позволява месо, кафе, чай, масло и подсладители като мед, кленов сироп и екстракт от стевия.

Този план за здравословно хранене следва този девиз: Ако е направен В растение, не го яжте, ако расте върху растение, яжте го.

Това изважда всички предположения за това какво трябва или не трябва да ядете.

Това е прост, ясен план, който не изисква измерване или претегляне на храна, няма събрания, които да присъстват и не е необходима група за подкрепа.

Ако расте на растение, просто го изяжте.

Мис Ида е живо свидетелство за това колко добре работи планът Даниел като дългосрочен план за здравословно хранене.

Това 104-годишно бягащо чудо от години яде храни от списъка с храни на Даниел План.

Топ шестте храни, за които да изградите ежедневното си меню, включват:

  • Омега-3 яйца (органични)
  • Бобови растения като леща и нахут за растителен протеин
  • Бавно изгарящи, нискогликемични зеленчуци като броколи, кейл и спанак
  • Плодове, череши, праскови, сливи, круши и ябълки за енергия от естествена захар
  • Био птици
  • Био говеждо или агнешко, хранено с трева

Списъкът със зеленчуци преминава от А до Я, от аспержи до тиквички с целина, джинджифил, чесън, картофи, гъби, тикви, сладки картофи, домати и много повече между тях.

Няма ограничение за количеството зеленчуци, които могат да се ядат и няма определен начин, по който трябва да се приготвя храната.

Пържените храни не са забранени, но трябва да се консумират умерено и да се готвят в здравословно масло като зехтин.

Плодовете са в изобилие и по плана Даниел и имат всички предвидими като ябълки и боровинки.

Можете също така да се насладите на грозде, манго, папая, ананас, круши и праскови на този дългосрочен план за здравословно хранене.

Много повече плодове също са включени в списъка.

Билките подобряват вкусовете на храната и не липсват в плана за хранене.

Билките са растения и могат да се ползват пресни или сушени.

Множество подправки, подправки и подправки също могат да се използват за подобряване на вкуса на храната.

Някои видове хляб и пакетирани зърнени храни са част от плана за здравословно хранене на мис Ида.

Хлябът Иезекиел, който се прави по библейска рецепта, включва сандвич хляб, пита хляб и тортили.

Пълнозърнест хляб, хляб без захар, многозърнест хляб без захар, хляб без глутен, зърнени храни с ниско съдържание на захар, ориз, кус-кус, фаро, овес, перлен ечемик и киноа благодат списъка на плана Даниел.

Предварително опакованите храни, които се предлагат в кутии и буркани и улесняват приготвянето на храната, също могат да бъдат част от здравословното, дългосрочно хранене.

Доматените продукти, като смачкани, паста, сосове и задушени са фини, стига да са биологични и да не съдържат добавена захар.

Консервираният боб, сърцата от артишок и бульоните добавят бързо и здравословно хранене и към ястията.

Продуктите от пълнозърнеста пшеница, като пене, ризото, спагети и фетучини, могат да се комбинират с консерви и продукти с бурканчета за бързо, пълноценно хранене.

Ядки, семена, бисквитки без захар и органични печени чипове могат да се насладят като хранителна закуска между храненията.

Планът на Даниел не е създаден, за да се чувствате лишени или гладни, а да насърчава добро здраве, дълголетие и повишена енергия.

Био птици, говеждо, агнешко месо, уловена от дива сьомга, камбала могат да се ядат няколко пъти всяка седмица.

Избраната напитка трябва да бъде вода, но кафе, зелен чай, билков чай, млечни продукти на растителна основа и, разбира се, изстрел от Хенеси също е допустимо.

Пълният списък с храни за плана на Даниел е лесно да се намери с уеб търсене и също така е лесно да се проследи.

Докато изследвате госпожица Ида и плана на Даниел, ще бъдете вдъхновени от нейните думи, но от свидетелствата на други, които следват този дългосрочен план за хранене.

Хроничните заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и артрит са изчезнали, тъй като хората са започнали да се хранят по-здравословно и да спортуват.

Придържането към здравословна диета и план за упражнения и запазването на вярата, че можете да го направите, може да ви позволи да намалите броя на лекарствата, които приемате, да подобрите качеството си на живот и да увеличите продължителността на живота си.

Книгата на Ида Кийлинг споделя нейната житейска история и ще вдъхнови другите да продължат да вървят напред и да се осмелят да мечтаят за нова мечта, дори в пенсионна възраст.