Създателят на P90X Тони Хортън е фитнес суперзвезда, на чиито тренировки се доверяват всички - от Брус Спрингстийн до Мишел Обама. Сега той споделя тайните си с вас. Вижте правилата за хранене и тренировката, за да направите днес Ден 1 нов, по-здрав за вас!

диета

Тони Хортън е свързан с дългосрочни цели и дългосрочни резултати. Ето защо планът му се фокусира не само върху това да изглежда по-добре - но и върху цялостното благосъстояние. Стратегията му е двойна: Започнете устойчива фитнес рутина и практикувайте прост хранителен план. Заедно тези елементи създават трайна промяна в начина на живот.

От този епизод:

Ключовият компонент на този пробивен план е "Правилото 90-10", критична диетична насока. Правилото повелява, че в 90% от случаите се придържате към здравословна храна. Изберете опции, които Тони нарича „чисти“ храни - продукти без консерванти, добавки или химикали в съставките. Вашето тяло ще ви благодари, че ядете естествени, пресни продукти като листни зеленчуци, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и масла. Останалите 10% от случаите можете да мамите! Помислете за награда за вашия здравословен избор. По план на Тони вече не е нужно да се чувствате виновни за угаждането - можете да отпразнувате доброто си поведение.

Според плана трябва да ядете 5 малки хранения на ден, но можете да хапвате и 3 хранения, ако закусвате между тях. Не е нужно да броите всяка калория, която сте сложили в устата си, но имайте предвид размерите на порциите. Овладяването на диетата не е толкова трудно, колкото звучи - всъщност Тони разби плана на три прости правила. Без значение какво е вашето ниво на кулинарна експертиза, можете да направите интелигентен, здравословен и вкусен избор, като използвате следните указания за храните:

1. Изберете храни само с 1 съставка

Целите, естествени храни са жизненоважни основни елементи във всяка здравословна диета. За съжаление голяма част от това, което купуваме, често е натъпкано с неестествени добавки и консерванти. Избягвайте тези диетични диверсанти, като четете етикетите на храните, за да сте сигурни, че избирате опции само с една съставка. Например, ако вземете опаковка замразен грах, проверете етикета, за да сте сигурни, че съставките се четат просто като „грах." Всяка допълнителна съставка е излишна. Тези „чисти" храни са огромно оръжие в битката за преоформяне на тялото ви.

2. Яжте мръсни закуски

Това е правилото 90-10, приведено в действие! Трудно е да се премине от ядене на нищо, освен боклуци, към спазване на твърда, дисциплинирана диета. Следвайте ръководството си за хранене 90% от времето, но изневерявайте на закуските си. Ще заситите този сладък зъб, без да се чувствате лишени или виновни.

3. „Повторно разклащане“, за да прекроите тялото си

Приготвянето на ястия предварително помага да се ограничи изкушението. Вместо да удряте най-близката заведения за бързо хранене, вместо това направете този шейк, заместващ храненето. Направете голяма партида в неделя и след това изберете едно хранене на ден, за да се насладите на шейка. Това е просто, вкусно и пълно със здравословни съставки.

Tony’s Power Shake

Съставки

Вода или кокосова вода

Указания

Другият компонент на чудодейния план на Тони е неговата тренировка. Няма нужда да ви плашат - независимо от нивото на фитнес, можете да намерите начин да правите всяко упражнение. Тайната на този план е, че той е персонализиран за вас. Можете да приспособите тренировката към вашето ниво на фитнес и да промените рутината, за да поддържате ангажимента си. Планът на Тони е комбинация от кардио, резистентност, плиометрия и йога, предназначени да избягват плата за отслабване и наранявания. Вървете със собственото си темпо - дайте всичко от себе си и забравете останалото! За нула време ще започнете да виждате резултати.

Статия, написана от Тони Хортън
Създател на P90X