От време на време случайно пускам червена светлина. Малко по-често ще преминавам през жълто, ако бързам. 99% от моето шофиране обаче е строго по правилата. Не е нещо, за което трябва да мисля; Просто гледам цвета на светлината и правя това, което ми казва.

цветното

Системата за светофара е лесна за следване, защото е относително проста - има малко място за тълкуване.

  1. Ако светлината е зелена, продължете.
  2. Ако светлината е жълта, забавяте и спирате.
  3. Ако светлината е червена, стойте спряна.

Запомнете тези три правила и можете безопасно да се придвижвате през кръстовища. Тези правила също могат да улеснят много по-здравословното хранене. Това сочи ново проучване от университета в Бон в Германия. Изследователите там успяха да накарат хората да правят значително по-здравословен избор на храна, когато замениха традиционните етикети на храни с червени, жълти и зелени стикери.

Ако сте се мъчили да се придържате към диета, има проста, доказана система, която да ви държи на път.

Популярно е да се мисли, че проблемът със здравословното хранене е образованието - хората не знаят какво е или не е добро за тях. Но много изследвания показват обратното. [1] Повечето хора имат много знания за храненето и могат да правят здравословен избор, когато бъдат подканени да го направят.

Така че, ако знанието не е проблемът, какво е?

Мисля, че един голям фактор е, че промяната на вашата диета е просто трудна. След като сте свикнали да се храните по определен начин, наистина е трудно да промените този навик, дори ако знаете, че трябва. Вземете например пушачите. Трудно ще намерите някой, който да е доволен от навика си. Повечето хора искат да напуснат. И все пак е невероятно трудно да се спре. Можете да аргументирате, че цигарите имат мощни и пристрастяващи химикали, но познайте какво. Храната също!

Друг фактор е, че умереността е трудна. Доказано е отново и отново, че малката, постепенна промяна е най-добрият начин за създаване на навик, който се придържа. Но що се отнася до храната, много от нас - включително и аз - преминават през деня относително несъзнаващи какво сме яли. Опитвате се да намалите някои храни или напитки, но в края на деня осъзнавате, че изобщо не сте намалили. Това може да доведе до чувство на срам и отказ (въпреки че не би трябвало).

Това са два големи фактора, работещи срещу нас, но има психологически инструмент, който можете да използвате, за да ги преодолеете.

Двама здравни изследователи в Германия бяха любопитни дали простотата на светофара може да се приложи към храната, така че да се направи по-лесен избор - по-лесно да се дешифрират сложни хранителни етикети. И така, те проведоха експеримент. Те размениха етикетите на 100 различни храни, замествайки ги с прости зелени, жълти и червени стикери. Зеленото представлява здравословни храни, жълтото е за съмнителни, а червеното - храни, които трябва да се избягват.

Те сканираха мозъка на своите субекти, докато обмисляха избора си за пазаруване, и това, което научиха, беше доста изненадващо. Цветово кодираните етикети действат като засилване на стойността - хората са готови да похарчат повече пари за храни, обозначени със зелено, отколкото за храни с етикет червено. [2]

Готино! Така че схемата на светофарите може да ви помогне да вземете по-добри решения за хранене. Единственият проблем? Тази система всъщност не съществува. Не можете просто да отидете в магазина и да започнете да правите избор на храна по този начин. Но можете да го приложите сами и това ще помогне изключително много за бавна, методична промяна в избора ви на хранене, която всъщност ще се придържа.

Ето как да го направите:

  1. Отидете в магазин за офис консумативи и купете три комплекта самозалепващи се бележки - една зелена, една жълта и една червена.
  2. Етикетирайте всичко в хладилника и шкафовете си със съответната бележка. Зелено за „Трябва да ям през цялото време.“ Жълто за „Добре, но спокойно.“ Червено за „Трябва да ям това много пестеливо.“
  3. Всеки път, когато ядете, сваляйте бележката от храната и я дръжте някъде видима.
  4. Вижте купчината си използвани стикери всеки път, когато ядете.

Това решава проблема с опитите да следите всичко, което ядете. Вместо да записвате всеки елемент, вие просто издърпвате етикета и го съхранявате. Дръжте допълнителните етикети наоколо, защото няма да можете да маркирате всичко, а понякога ще ядете навън. За тези неща отлепете подходящо оцветената бележка от подложката и я добавете към купчината си.

С течение на деня, седмица и месец ще започнете да виждате пропорциите на видовете храни, които ядете. Ако се чувствате гладни, погледнете стека си за седмицата. Това ще ви напомни, ако сте приемали твърде много жълти и червени храни и можете да потиснете това желание за повече и вместо това да направите по-здравословен избор.

Тази система работи и защото не ви принуждава да промените диетата си за една нощ. Вместо това прави място за по-малко здравословни храни, като ви дава система за тяхното проследяване. Можете да видите колко от тези нездравословни храни, които ядете с времето и да започнете да се приспособявате към все по-малко.

Докато подобрявате диетата си, можете да започнете да сменяте някои от жълтите си храни с червени, за да ви насърчи да ядете още по-малко от тях.

Що се отнася до промяната на навика, два от най-важните фактори за успех са простотата - не искате да се изгаряте със сложна система - и гъвкавостта - не искате малките грешки напълно да променят добрия напредък.

Диетата на светофара работи, защото превъзхожда и двете, като същевременно преодолява някои от големите препятствия пред здравословното хранене. Отнема малко усилия, за да проследите храните, които ядете, и тази система за проследяване ви позволява да избирате къде и как да намалите мащаба.

Ако сте мислили, че трябва да се храните по-здравословно, това е един инструмент, който може да ви помогне да овладеете психологията си и да успеете с тази промяна.