Заден план

Програмата за отслабване на Whitaker Wellness е написана от д-р Джулиан Уитакър и се основава на реалния опит на хиляди пациенти, лекувани в неговата клиника, The Whitaker Wellness Institute. Д-р Уитакър е автор на 13 книги, включително Обръщане на диабет, Обръщане на сърдечни заболявания и Обръщане на хипертония.

Уитакър признава, че наднорменото тегло е голям проблем в Америка, и казва, че е виждал това при пациентите си, както и че се бори лично с него. Когато открива програма, която помага на пациентите му и на него самия да отслабнат и да го пазят, той осъзнава, че трябва да го сподели, което е причината, поради която той написа тази книга.

Основи на диетата на доктор Уитакър

Джулиан Уитакър
Уитакър казва, че истинската причина за епидемията от затлъстяване не е свързана с по-големи порции, липса на воля или други често цитирани причини. Той казва, че основният въпрос „е, че много от храните, насърчавани за отслабване, всъщност имат обратен ефект чрез увеличаване на апетита и съхранението на мазнини. Само когато ядете храни, които ви засищат, подтикват и стимулират изгарянето на мазнини, е възможно трайно отслабване. "

Диетата на д-р Уитакър обсъжда как въглехидратите, мазнините и протеините влияят на апетита и теглото. За максимално изгаряне на мазнини той препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и умерено съдържание на мазнини.

Диетата се състои от три основни хранения дневно, съдържащи приблизително 20-25 грама протеини и 10 грама въглехидрати. Диетите също имат право на една или две по-малки закуски дневно. Разрешена е и една лека бира, 1 чаша сухо вино или 1 унция спиртни напитки.

Книгата включва три седмици планове за хранене и селекция от рецепти. Има и уебсайт, предназначен за читателите на книгата, за да осигури допълнителна подкрепа и да насърчи отчетността чрез функции като дневници за упражнения, дневници за храна, калкулатори и допълнителни рецепти.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, яйца, пуйка, пиле, постно говеждо месо, сьомга, скариди, риба тон, сирене с намалено съдържание на мазнини, извара, тофу, бургери от Бока, ендамам, ленено семе, фъстъчено масло, бадеми, слънчогледови семки, сок V8, зехтин, кокосово масло, стевия, ксилитол, кафе, чай.

Примерен план за диета на д-р Уитакър

Препоръки за упражнения

Упражнението е подчертано по време на диетата на Доктор Уитакър, тъй като увеличава изгарянето на калории и помага за изграждането на чиста мускулатура, което увеличава метаболизма. Препоръчва се комбинация от аеробни упражнения, тренировки за съпротива и разтягане.

Книгата включва описания на различни основни упражнения, за да започнете.