Ако можете да го сънувате, можете да го направите. --Уолт Дисни

дюкан

Как загубих 10+ кг с диетата на Дюкан

Присъединете се към мен, докато се впускам в нова диета, диетата на Дюкан

Цел: отслабнете с 10-12 кг и го дръжте на разстояние !

Диетата на Дюкан: Какво е това? - Често описвана като френска версия на диетата на Аткинс, диетата на Дюкан набляга на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Диетата е създадена така, че да не се чувствате гладни - можете да избирате измежду 100 различни храни и ви е позволено да ядете толкова, колкото искате - и не е нужно да броите калории. Най-голямото му равенство е неговото обещание за отслабване: че можете да отслабнете до седем до 10 килограма през първите пет дни - и да ги спрете. - от EverydayHealth.com

Фаза 1: Атаката е свързана с протеини, протеини и повече протеини. Можете да ядете неограничено постно месо, птици, постна шунка, месо от органи, риба и морски дарове, яйца и обезмаслени млечни продукти (с изключение на сирене). Тази фаза, както и следващите три фази, също изискват пиене на шест чаши вода на ден. Също така правите 20-минутна разходка всеки ден. В тази фаза и следващите две фази ядете дневно по една и половина супени лъжици овесени трици (Дукан казва, че помага на хората да се чувстват сити). Можете да останете в тази фаза от един до 10 дни, в зависимост от това колко тегло искате да загубите. Според Дюкан повечето хора остават във фаза Атака в продължение на пет дни и губят от четири до седем килограма. - от EverydayHealth.com

Съгласно диетата на Дюкан: 2 стъпки за отслабване, 2 стъпки, за да я задържите завинаги, трябва да съм във „Фаза на атака“ само за 3 дни, тъй като имам по-малко от 20 кг, за да загубя.:)

Събудих се с чисто ново отношение в най-горещия ден от годината, досега! Не е нужно да отслабвам много, само 10-12 досадни килограма, които ме възпират да се чувствам/да изглеждам първокласно - ако знаеш какво имам предвид.

Без измерване, без преброяване на калории, цялото месо, което човек би искал да яде, да пие много вода, да яде малко Овесени трици, да прави малко ежедневни упражнения и да приема ежедневно мулти витамин. Изглежда достатъчно лесно.

Предварително приготвено пиле (в бавната печка), вчера, и го плъзна в хладилника. Просто харесвам пилето си студено и готово, когато съм гладен.:) Също така сварени няколко яйца твърдо - те също имат най-добър вкус на студено.:)

Днес не се чувствах длъжен да седна на структурирано ястие - точно защото така се прави от векове. Просто ядох, когато съм гладен, и го оставих така. Това ми хареса!

Съвет: Сложих 1 и 1/2 супени лъжици овесени трици (необходимото количество за фазата на атака) в малко ястие от яйчен крем и овалях в него твърдо сварените си яйца и парченца пиле на скара. хммм, вкусих доста добре - и трябва да си поиграя с храната!:)

Изненадващо, днес не изпитах толкова глад - и когато ядох. не отне много време, преди да се почувствам пълнен! Трябва ли да е чистата протеинова диета? Кълна се, обикновено никога не се чувствам препариран, докато не изядя половин торба фритос! 'просто казвам.

Какво ядох днес? пилешки бутчета на гърне и гърди, твърдо сварени яйца, овесени трици, кафе, PepsiMax кола, дъвчащ витамин Centrum Multi и много вода.

Сега тръгвам да правя 30 минути с легнал велоергометър - което е с 10 минути повече от необходимото. * запалва ароматизирана свещ и се оглежда за mp3 плейър *

п.с. нямам търпение за първото ми претегляне утре сутринта.:)

* съблича се гол, премахва всички бижута, хмел в цифров мащаб * ДА!:) Изгубени 2,6 кг за един ден с диетата на Дюкан! * прави малко танци * Целта ми е 10-12 кг. Почти стигнах! * възхищава се на нераздутия корем *:)

Е, през последните 24 часа трябва да съм пикаел поне сто пъти.: | Сигурно е фазата на атака на диетата. Освен това нямам подуване или газове.

Изненадващо не се събудих гладен. Все пак закусих малко, твърдо сварено яйце, овесени трици, смесени с обезмаслено мляко, мултивитамин за дъвчене и чаша кафе.

Какво ядох днес? големи пилешки гърди на скара и няколко пилешки бутчета на скара (с отлепена кожа), твърдо сварени яйца, овесени трици, риба тон, опаковани във вода, кафе, диетична халба RootBeer, дъвчаща мулти витамин и много вода.

Моите котки наистина харесват тази диета - т.е. ароматът на риба тон и пиле прониква във въздуха през последните два дни. Приятели до края!:)

Отивам да направя 30 минути с легнал велоергометър, щом този Mega ThunderStorm, с увити в дъжд торнадо, премине и мога да го включа в стената.: |

п.с. нямам търпение за второто ми претегляне утре сутринта.:)

Предпочитам да се науча от една птица как да пея, отколкото да науча 10 000 звезди как да не танцувам. - д. д. къминг

* съблича се гол, премахва всички бижута, хмел в цифров мащаб * ДА!:) Изгубени 1,6 кг. За общо 4,2 кг за два дни! Всъщност не вярвам в това! Стои на скалата още два пъти, само за да се уверите. Да, цифрите са верни! * прави малко въртене *

Поставете две дебели свински пържоли от пеперуди в бавен котлон, подправете добре, добавете малко вода - напръскайте с Пам, капак, включете високо. По късно!:)

Сега за закуска - днес съм малко гладен. Яйце над лесни, овесени трици с обезмаслено мляко, (дайте на котките малко мляко - те се превръщат в моите "най-големи фенове"), дъвчащи мулти витамини и 2 големи чаши кафе. btw, кафето всъщност се брои като част от необходимата дневна литра и половина вода - както и чайът, диетичната кола. и т.н.

Какво ядох днес? печена пеперуда свинска котлет (вкусна), твърдо сварено яйце, яйце над лесно, овесени трици с обезмаслено мляко, пилешки бутчета на скара, дъвчащи мулти витамини, кафе, Diet Rite кола, много вода.

Днес сякаш не съм жадувал за фритос, чието или пушени бадеми, любимите ми неща за закуска. * прищипва себе си, за да види дали все още е в съзнание * О! да, все още съм тук.:)

Започвам да се уморявам малко от яйца и пиле, но мога да свикна с тях - те са евтини, лесни за фиксиране и се държат в хладилника добре (за няколко дни, така че човек може да поправи много и да не тича извън протеина, за който "всички" фази от диетата на Дюкан: 2 стъпки за отслабване, 2 стъпки, за да го задържите завинаги).

Очакваме с нетърпение втората фаза, в която човек може да яде всички зеленчуци и месо, които иска.

Мисля, че днес ще пропусна 30-минутната си разходка. Почувствайте се като да гледате филм, вместо това - нещо старо, като Heat с Ал Пачино, Робърт Де Ниро.:)

п.с. нямам търпение за третото ми претегляне утре сутринта.:)

= Ден 4 - върнете се утре:)
= = = =