Факт е, че имате нужда от вода, за да оцелеете. Но имате ли нужда от изискана бутилирана вода? Тук се обръщаме към науката, за да помогнем да се дестилира истината от шума за водата.
Споделя това
Присъединете се към Oxygen Mag
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към Oxygen Mag
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Тялото ви се състои от около 60 до 70 процента вода и въпреки че бихте могли да живеете няколко седмици без храна, ще оцелеете само няколко дни без вода. Това е така, защото водата участва почти във всяка метаболитна и клетъчна функция, която имате - транспортиране на хранителни вещества и кислород, смазване на ставите и регулиране на телесната температура.
Така че можете да видите къде дехидратацията е проблематична и всъщност само два процента спад във водата може да доведе до нарушена когнитивна работоспособност, главоболие и умора. Дехидратацията също може да повлияе на настроението, според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, причиняващо раздразнителност, летаргия и дори гняв. За спортисти, които често губят 6 до 10 процента от теглото си на вода чрез пот, дехидратацията може да промени контрола на телесната температура, да намали мотивацията и да направи физическите упражнения по-трудни както психически, така и физически.
Освен необходимостта си от съществуване, водата се свързва и със загуба на тегло и увеличаване на метаболизма. Едно проучване установи, че пиенето на половин литър (17 унции) вода увеличава метаболизма до 30% за 90 минути след поглъщане. Правилната хидратация също може да помогне за увеличаване на производителността и намаляване на оксидативния стрес, който се появява по време на упражнения с висока интензивност.
Вода, вода навсякъде
Сега идва трудната част: Коя вода трябва да пиете? Има толкова много налични видове и толкова противоречиви мнения за това какво да пиете и кога изборът на вода е станал толкова сложен, колкото теорията на струните. Ето кои са някои от най-модерните води, налични днес - какви са те, какво не са и какво могат или не могат да правят - заедно с някои тежки изследвания, които или ги подкрепят, или ги поставят под крак.
Чешмяна вода
Имаме късмета в западния свят да имаме достъп до чиста питейна вода - много други страни не могат да кажат същото - въпреки това хората все още бързат да отхвърлят чешмяната вода като приемлив начин за хидратиране в наши дни. Чешмяната вода обикновено се обработва с флуор и хлор, които могат да променят доста вкуса и се наблюдава от Агенцията за опазване на околната среда, която идентифицира замърсителите в питейната вода и определя ограничения за количествата на някои замърсители, които счита за безопасни за консумация . Въпреки това, някои американци живеят на места, където замърсителите могат да надхвърлят законовата граница, според Работната група по околната среда, и най-вече в по-селските райони и районите с ниски доходи. Но чешмяната вода все още е използваема и ако се борите с идеята за някакви „замърсители“, които се носят във вашата вода, инвестирайте в добра система за филтриране на водата, за да премахнете много от частиците и химикалите от вашата вода. Пазарувайте обаче - продуктите могат да струват от $ 20 за приставка за кран до $ 200 плюс за сложна система за обратна осмоза.
Докоснете? Чудите се как измерва вашата вода от чешмата? Отидете на ewg.org и въведете вашия пощенски код, за да получите отчет за възможните замърсители във вашата вода.
Алкална вода
Алкалната вода все още има момент, като привържениците от двете страни спорят за нейната достоверност. Има обаче някои изследвания от последно време, които подкрепят използването на алкална вода от спортисти: Когато тренирате, мускулите ви произвеждат повече водородни йони, отколкото можете ефективно да премахнете, повишавайки вътрешната киселинност и подтиквайки към умора. Пиенето на алкална вода - с рН по-голямо от 7 - може да подобри буферния капацитет на тялото ви, да смекчи киселинността и да подобри производителността, според изследване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition. Други изследвания предполагат, че алкалната вода може да подобри цялостната хидратация, като ви помага да задържате електролити. Освен изследванията, пиенето на алкална вода няма да ви навреди сериозно; може да причини някакво разстройство на стомаха, ако не сте свикнали и е скъпо, но освен това, дъното нагоре.
$$ спестяване: Преминете на алкално, като смесите 8 унции дестилирана вода с 1/8 супена лъжица сода за хляб. Налични са по-сложни - и по-вкусни - рецепти,
така че търсете онлайн за повече опции.
Вливана от електролит вода
Електролитите са електрически заредени частици като калий, натрий, магнезий, калций и фосфат. Електрическите заряди на тези частици стимулират мускулите и нервите ви да се свиват и спомагат за регулирането на баланса на течностите в тялото ви, като помагат на тялото ви да абсорбира водата по-бързо. Когато се потите, губите електролити и ако не ги попълните, може да изпитате мускулни спазми или спазми, умора, гадене и умствено объркване. Също така ще се чувствате по-слаби и немотивирани в следващите тренировки. Традиционните спортни напитки съдържат много електролити, но също така съдържат големи количества захар - което е чудесно, ако бягате маратон, но не толкова, ако правите Табата. Вместо това опитайте безкалорична вода, вливаща се с електролити, като Propel, или добавете електролитна таблетка към вашата вода, като Nuun, която има само 10 калории на таб ($ 7, 1 туба - 10 таба, nuunlife.com).
$$ Saver Направете своя собствена електролитна вода, като смесите ½ чаена лъжичка сода за хляб, 2 супени лъжици нектар от агаве (или захар) и ½ супена лъжица морска сол в 1 литър вода.
Кокосова вода
Кокосовата вода естествено съдържа електролити като натрий и калий (съответно 40/600 милиграма на чаша) и действа по същия начин като електролитна вода или таблетка. Тъй като е с по-ниско съдържание на калории, това е по-добър избор за хидратация от спортната напитка за по-кратки тренировки и според изследванията е доказано, че причинява по-малко гадене и стомашно разстройство от обикновената електролитна напитка, когато се поглъща след тренировка. Изследванията обаче също така стигат до заключението, че кокосовата вода не е по-хидратираща от спортната напитка и попълва електролитите не по-добре от картофите - и е много по-скъпа и от двете. Вкусно е обаче и ако ще ви накара да пиете повече течности, тогава го вземете.
Водородна вода
Това е най-новата от тенденциите и всички холивудски звезди са били забелязвани около Бевърли Хилс, за да го направят. Привържениците твърдят, че добавянето на водороден газ към обикновената вода води до повишена енергия, подобрено възстановяване и намалено възпаление след тренировка. Но засега доказателствата, които подкрепят тези твърдения, са оскъдни: Малко проучване, публикувано в списание Medical Gas Research, направено само на 10 футболисти, пили водородна вода, установи, че мускулите им са по-малко уморени след тренировка. Има няколко други малки проучвания като това, направено върху лабораторни животни, но засега няма солидни заключения или насоки за това колко водородна вода трябва да пиете, за да се възползвате от предимствата. Пиенето му няма да ви навреди, така че, ако искате да се почувствате Холивуд, се насладете. Само не забравяйте да закупите марка, която се предлага в алуминиева торбичка. Това е единственият контейнер, който ще задържа водорода вътре. Той бързо избягва от всички останали съдове и докато стигне от фабриката до магазина до хладилника до устата ви, вие пиете обикновена стара вода.
Уравнение на хидратацията
За да останете правилно хидратирани, трябва да пиете между 25 и 50 процента от телесното си тегло в унции всеки ден. Така че, ако тежите 130 килограма, трябва да пиете 32 до 60 унции дневно.
- Значението на хидратацията и най-добрите начини за рехидратиране
- Топ 6 съвета за хранене и хидратация за хранителни продукти с висока надморска височина
- Защо яде момичета; Поколение; с; 800 калории диета; няма да работи за вас
- Защо се нуждаем от ново поколение приложения за отслабване от Kilo2Bravo Medium
- Защо мидите са полезни за вас Food The Guardian