Ядене на Аткинс

Как да правим нещата по пътя на Аткинс в Ирландия

Фаза 2 се нарича още Текуща загуба на тегло или OWL. Повечето хора прекарват по-голямата част от времето си за отслабване в тази фаза. Първоначално разликите между индукцията и OWL са много малки. В OWL идеята е постепенно да въвеждате други въглехидратни храни малко по малко, като същевременно продължавате да отслабвате.

• Постепенно добавяйте въглехидрати под формата на храни с гъста хранителна стойност, като увеличавате до 25 грама нетни въглехидрати на ден през първата седмица и се придвижвате всяка седмица или на всеки няколко седмици с 5-грамови стъпки, докато загубата на тегло спре.
• Продължавайте да контролирате апетита си и да отслабвате.
• Намерете нивото на въглехидрати за загуба (CLL), т.е. количеството въглехидрати, които можете да ядете всеки ден и продължете да отслабвате.

Преместване на.

Наистина е важно да преминете в OWL и да не останете в Induction, докато не достигнете целевото си тегло. Причината за това е, за да разберете какви храни можете да ядете, има ли въглехидратни храни, към които сте непоносими, и да се доближите до това, което ще бъде постоянен начин на хранене, така че да поддържате целевото си тегло, щом го достигнете. До края на OWL ще имате индивидуален план за хранене - той се основава на това, което сте открили по време на този процес, работи за вас и тялото ви. Всичко това е насочено към това да се уверите, че след като загубите излишните килограми, то остава загубено!

Стълбата с въглехидрати

Следващата въглехидратна стълба ви показва реда, в който въвеждате отново въглехидратни храни в OWL. Вече ще ядете храните от Rung 1 и Rung 2 от Induction (ако сте започнали с Induction). Повторно въвеждате другите храни, започвайки с Rung 3 във Фаза 2:

Храните на долните стъпала са тези, които трябва да ядете най-често. На горните стъпала има храни, които се появяват само от време на време, рядко или никога в зависимост от вашата толерантност към въглехидратите. Така че, както можете да видите от въглехидратната стълба и хранителната пирамида на Аткинс отдолу, ще продължите да ядете разнообразие от месо, риба и домашни птици, както и изобилие от зеленчуци, както и здравословни мазнини.

Съвети за успех

Един важен момент, който трябва да имате предвид при OWL е, че ще увеличавате асортимента от храни, които ядете в OWL, но не означава, че ще увеличите количеството много. Както при индукцията, определено не трябва да сте гладни, така че апетитът ви трябва да бъде водач.

Най-добрият начин да направите OWL е да въведете по една нова храна от група наведнъж. Така например, можете да преминете към плодове и да започнете, като изядете малка порция боровинки. Ако приемем, че не причиняват проблеми, можете да преминете към ягоди след ден-два. Това, което искате да търсите и да обърнете внимание, е дали новата храна събужда апетита за храна, причинява стомашен дистрес или пречи на загубата на тегло. Ако дадена храна създава някакви проблеми, можете просто да я оставите и да опитате да я въведете на по-късен етап.

Ако сте изчислявали броя на въглехидратите, сега е моментът да започнете да ги броите. Препоръчваме ви да запишете какво ядете всеки ден заедно с броя на въглехидратите. По този начин ще знаете точно къде се намирате и ще улесни разпознаването дали има конкретна храна, която събужда глад или пречи на загубата на тегло или причинява други здравословни проблеми. Обикновено повечето от нас не обръщат достатъчно внимание на това как се чувстваме и какви храни може да са причинили това, но това е чудесна възможност да направим точно това и воденето на хранителен дневник и въвеждането на храни една по една го прави много по-лесно.

Храна в СОВА

Така че в OWL можете да продължите да ядете прекрасната храна от Induction и да разширите още повече възможностите за храна. Разгледайте плановете за хранене в задната част на книгата New Atkins New You или използвайте Planner за хранене на сайта Atkins. Докато се движите през OWL, опциите се увеличават все повече и повече. Отново е важно да отделите време за намиране на рецепти и храни, които харесвате и които работят за вашия начин на живот - това е ключово, за да сте сигурни, че можете да се придържате към него и да искате да се придържате към него, защото се наслаждавате на храната, така че много!

Сега, когато сте във Фаза 2, можете да хапнете всички удобни и вкусни продукти на Аткинс, включително вкусните барове на Endulge като Endulge Chocolate Crisp, Endulge Peanut Caramel и Endulge Coconut bar. Уверете се, че имате под ръка вашите Advantage или Daybreak барове или шейкове, когато сте навън, за да не прибягвате до ядене на неподходящи храни с високо съдържание на въглехидрати.

Поддръжка в OWL

Ето отлична информация за това как да се справите с неизбежните фишове, плато за отслабване и отговорите на други често срещани въпроси: https://uk.atkins.com/community/blog/plateaus-once-more-with-feeling .html

Надяваме се, че нашата Facebook страница за eatingAtkins ще бъде подкрепа и за вас. Моля, посетете го и споделете своя опит с други последователи на Аткинс. Очакваме с нетърпение да чуем вашата история.

• 4 задължителни рецепти с горчица за вашата фаза 2 за отслабване 123 диета
• Фаза на атака за отслабване - диета на Дюкан
• Аспержи Ползи за отслабване Диета на Аткинс 2 седмици Без отслабване текилата е добра за отслабване,
• 5-дневна ябълкова диета за отслабване
• 2015 Диета, отслабване тенденции блясък