Модернизиране на традиционната храна, по едно ястие.

Диетично меню

Не са намерени приспособления в страничната лента Alt!

меню

Диетично меню
за всички елементи със звездичка рецептата е включена по-долу

Закуска: омлет от 2 яйца с сотирани чушки, гъби и лук
Обяд: пържола от риба тон със салата от зеле
Снек: печен нахут
Вечеря: пиле на скара със сотиран спанак * и зеленчукова супа *
Десерт: тофути без мазнини, без добавяне на захар с шоколадови бонбони
ЗАБЕЛЕЖКА: резервирайте малко пиле на скара за утрешния обяд

Закуска: shakshuka (направете си собствена маринара *)
Обяд: пилешка салата цезар на скара *
Снек: целина с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
Вечеря: лондонски бройл с печен карфиол * и чесън зелен фасул
Десерт: брауни с черен боб (използвайте олио, блясък и пропуснете шоколадови чипове)

Закуска: фрита сирене чедър *
Обяд: пълнен патладжан
Закуска: 1/2 чаша нискомаслено извара със сурови зеленчуци
Вечеря: спагети скуош болонезе
Десерт: тофути без мазнини, без добавяне на захар с шоколадови бонбони
ЗАБЕЛЕЖКА: резервирайте 1/2 чаша натрошени меса и 1/2 тиквички за спагети за утрешния обяд

Закуска: ядки палачинки с канела намазана рикота *
Обяд: тако салата *
Снек: хумус със сурови зеленчуци (може да се използва от магазина)
Вечеря: спагети с тиквеник, запечен ziti с помощта на домашно приготвена маринара * (уверете се, че са минали 6 часа от обяда)
Десерт: чийзкейк Startfresh без захар

Закуска: бъркани яйца с сотиран спанак и гъби
Обяд: салата от риба тон с обрат (пропуснете морковите и стафидите. Добавете чушки)
Снек: частично обезмаслено сирене
Вечеря: шницел с ядково коричка с пържени картофи от колераби * и зеленчукова супа *
Десерт: тофути без мазнини, без добавяне на захар с шоколадови бонбони

Закуска: 1/2 чаша обикновено кисело мляко с брауни от черен боб (използвайте олио, блясък и пропуснете шоколадов чипс)
Обяд: азиатска голяма купа (без моркови и рамен)
Снек: 1 твърдо сварено яйце или 2 дяволски яйца
Вечеря: бърза и лесна сьомга, зеленчукова салата, печено пиле (не яжте кожа), кугел от броколи-карфиол *, пълнени гъби (без галета)
Десерт: тофути без мазнини, без добавяне на захар с шоколадови бонбони

Закуска: пържолен чийзкейк с кафе
Обяд: бърза и лесна сьомга, израелска салата, зелева салата, лондонски бройл (без сос от червено вино), кугел от броколи и карфиол *, печени мини чушки *
Снек: ядки (15 бадема или кашу или 20 малки фъстъци)
Вечеря: пица portobello с домашно приготвена маринара * (уверете се, че са минали 6 часа от обяда)
Десерт: тофути без мазнини, без добавяне на захар с шоколадови бонбони

Сотиран спанак:
Задушете 2 скилидки чесън в малко зехтин, докато ухае. Добавете 1 плик бебешки спанак, сол и черен пипер. Сотирайте, докато увяхне.

Зеленчукова супа:
Сотирайте 1 среден лук и 2 скилидки чесън до полупрозрачност. Добавете 1 торба замразен карфиол, 3 стръка нарязана целина и 3 големи нарязани тиквички. Добавете достатъчно Представете си, че няма пилешки бульон, който да покрие, плюс 2 чаши вода и подправете със сол и черен пипер. Оставете да заври, намалете котлона и оставете да къкри 30 минути. Смесете, ако желаете.

Домашно приготвена Маринара:
Сотирайте 1 средна глава лук, 2 скилидки чесън, 2 стръка целина в зехтин. Добавете 1 32 унции счукани домати и босилек, риган, сол и черен пипер на вкус. Оставете да къкри на слаб огън в продължение на 30 минути-1 час. Смесете, ако желаете.

Бързо и лесно Маринара:
Добавете босилек, риган, чесън на прах, сол и черен пипер към 1 32 унции счукани домати. Загрейте в микровълновата.

Салата с пилешки пилета на скара:
Накълцайте 1 глава рим. Добавете пиле на скара и полейте с дресинг. За дресинг смесете 1/2 чаша майонеза с 3 с. Л. Вода, 2 с. Л. Оцет, 2 с. Л. Спленда и 1 ч. Л. Чесън на прах.

Печена карфиол:
Полейте карфиола със зехтин и поръсете с кошерна сол. Печете на 400 градуса за 20-30 минути или докато ръбовете се запекат и станат хрупкави.

Фритата от сирене Чедър:
Сотирайте 1 малка глава лук и гъби в зехтин. Смесете яйца, 1/2 чаша мляко без мазнини, 1/4 чаша нискомаслено извара, сол и черен пипер до гладка смес. Изсипете върху зеленчуци и гответе, покрити, на слаб огън, докато се оформят краищата. Поръсете със сирене и печете в предварително загрята фурна, докато сиренето се разтопи и покафенее.

Ядкови палачинки с канела от рикота:
Разбъркайте 2 яйца с 1 пакетче слезка и 2 супени лъжици смлени бадеми. Изсипете в тиган и гответе, докато стегне, обърнете и гответе другата страна. За разпръскване смесете 1/2 чаша обезмаслена рикота с 1/4 ч. Л. Канела и 1 пакетче лъжица.

Салата Тако:
Накълцайте маруля, домати и червен лук. Добавете смляно говеждо месо, 1/2 чаша консервиран черен боб (отцеден). Смесете с 2-3 с. Л. Салса с бурканчета.

Колраби картофи:
Нарежете кольраби на пръчици. Полейте със зехтин и поръсете с пушен червен пипер, чесън и кошерна сол. Печете при 350 за 20 минути и печете 5 минути.

Броколи Карфиол Кугел:
Добавете 1/2 торба замразено карфиол + 1/2 торба замразени броколи в саксия и добавете вода, за да покриете. Поръсете със сол и оставете да заври. По-нисък пламък и варете до омекване. Отцедете и намачкайте разбира се. Добавете 1/2 настърган лук или поръсете обилно с люспи от смлян лук. Добавете 2 яйца, сол и черен пипер. Изсипете сместа в квадратна форма за печене, поръсете със сусам и печете при 350 за около 45 минути.

Печени мини чушки:
Полейте чушките със зехтин и поръсете с кошерна сол. Печете на 400 градуса за 20 минути или докато станат крехки.