Научете как промените в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате диабета си

Американска диабетна асоциация

Поддържането на здравословна диета и поддържането на активност са особено важни за хората, живеещи с диабет. Изборът на здравословна храна и редовната физическа активност могат да ви помогнат да постигнете и поддържате целите на кръвната си захар и да управлявате теглото си. Това намалява риска от развитие на усложнения, свързани с диабета. 1–4

Избор на здравословна храна

Изборът на здравословна храна е важна първа стъпка към управлението на диабета. Вие и вашият здравен екип можете да разработите план, но от вас зависи да останете на път.

Започнете, като научите как следните видове храни могат да повлияят на кръвната Ви захар:

  • Зърнени храни и нишестени зеленчуци
  • Зеленчуци без нишесте
  • Плодове
  • Протеин
  • Млечни
  • Мазнини
  • Алкохол 1

Научете повече за избора на здравословна храна от Американска диабетна асоциация

Планиране на хранене

„Create Your Plate“ е лесен инструмент от Американската диабетна асоциация за планиране на хранене, който може да ви помогне ефективно да управлявате нивата на кръвната си захар и да отслабнете.

Напълнете чинията си със следните порции:

  • Една четвърт (или 25%) протеин
  • Една четвърт (или 25%) зърнени храни и нишестени храни
  • Половината (или 50%) зеленчуци без нишесте
  • Една порция плодове, млечни продукти или и двете
  • Нискокалорична напитка 2

Научете повече за планирането на хранене от Американска диабетна асоциация

Фитнес

Редовната физическа активност е особено важна за хората, които живеят с диабет. Ако живеете с диабет тип 1, храненето и упражненията трябва да се балансират с дозите инсулин. Ако живеете с диабет тип 2, редовната физическа активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Можете да тренирате лесно по много начини, независимо дали избирате ходене, танци, градинарство или друга дейност, но винаги първо се консултирайте с вашия медицински екип, за да сте сигурни, че тренирате безопасно. 3

Научете повече за фитнеса от Американска диабетна асоциация

Отслабване

Ако живеете с диабет, наднорменото тегло може да ви попречи да постигнете целите си за контрол на кръвната захар и да увеличите риска от сериозни усложнения.

Работете с вашия здравен екип, за да създадете план, който може да ви помогне безопасно да постигнете реалистични цели както за редовна физическа активност, така и за здравословна диета. Когато имате план, създаден точно за вас, е по-вероятно да отслабнете и да го спрете. 4

Научете повече за отслабването от Американска диабетна асоциация