Ако има две думи, които гарантирано предизвикват разочарование и объркване, това е диета и хранене. Въпроси като Прекалено много червено месо лошо ли е за вас? Храненето през нощта преди лягане подрежда ли теглото? Вреден ли е кофеинът за вас?

Някои от тези необосновани вярвания си пробиват път в нашето съзнание. Независимо кога има факти или не, за да се подкрепят, някои от тези популярни вярвания влизат в сферата на мита и са невероятно трудни за изместване.

Сортиране на факти от измислици по тези диети и хранителни митове

Поддържането на добре закръглена хранителна диета е един от ключовете за добро здраве. Обаче е твърде лесно да бъдете заблудени. Проблемът е, че голяма част от информацията е подвеждаща и неточна .

Нека разкрием пет често срещани митове за диетата и храненето, за да можете да се чувствате уверени в вземането на решения за здравословна храна.

  1. Здравословната диета е твърде скъпа

Храненето здравословно дори с ограничен бюджет е по силите на всеки. Някои полезни съвети включват:

  • Избягвайте предварително нарязани, предварително измити единични порции плодове и зеленчуци, тъй като те често са по-скъпи
  • Изпишете списък с хранителни стоки и се придържайте към него
  • Клип купони и изчакайте промоции и разпродажби
  • Запасете се на едро със скоби, като замразени зеленчуци, кафяв ориз, сушен боб и леща и пълнозърнести тестени изделия, когато се продават
  1. Не яденето след 19:00 ч. През нощта ускорява отслабването

Какво ядете и обемът на храната, която ядете, е по-важно, отколкото когато ядете. Общият ви прием на килоджаули, заедно с нивото на вашата физическа активност, определя дали губите, наддавате или поддържате теглото си.

Независимо кога ядете, ако консумирате повече килоджаули, отколкото ви е необходимо, тялото ви съхранява излишъка като мазнина.

Последните изследвания показаха, че времето за хранене и броят на консумираните ястия почти не се различават от действителното телесно тегло.

бюст

  1. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Избягването на въглехидрати за отслабване е един от най-трайните митове. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е била популярна през 90-те и 2000-те години. Спазването на тази диета може да доведе до загуба на тегло, но елиминирането на преработени храни, включително бял хляб, картофи, чипс и бисквитки може да очаква да запише резултати. Диета, която елиминира цяла група храни, вероятно ще гарантира, че ще пропуснете основните витамини и хранителни вещества.

  1. Пиенето на вода преди хранене ви помага да отслабнете

Пиенето на обикновена вода може да помогне за намаляване на общия дневен прием на килоджаули, ако замените сърдечната, безалкохолната напитка и сока с H20. Така че този може да помогне. Към днешна дата проучванията показват, че влиянието на пиенето на повече вода върху метаболизма и усвояването на енергия варира значително.

  1. Не обсебвайте предполагаемите храни за изгаряне на мазнини

Смята се, че някои храни, включително оцет, лют червен пипер и грейпфрут, помагат на тялото ви да изгаря мазнините. За съжаление няма конкретни храни, които като по чудо да ускорят загубата на тегло, да ускорят метаболизма ви или да изгорят мазнините. Диетите, които обсебват отделни храни като ябълки, нямат хранителните вещества, необходими на тялото ви. Те също така обикновено са неустойчиви, така че всяко загубено тегло може да се върне, след като спрете диетата си.

Окончателно наблюдение

Тъй като много от нас се стремят активно да възприемат по-здравословни диети с по-добро хранене, важно е да не се разсейвате от многобройните разпространени митове, които все още циркулират. Много от тези митове всъщност нямат основание и дори могат да навредят на вашето здраве и благополучие.