Ето някои от най-добрите храни за всеки от различните генотипове, които да търсите - и да избягвате.
Има определени храни, от които всички GenoTypes могат да се възползват, като яйца, които са източник на евтин протеин, и богати на ензими растителни храни като зеленчуци, келпи и гъби. Но с ключови видове храни като въглехидрати или месо, шестте GenoTypes ще открият, че различни им подхождат. Ето някои от най-добрите храни, които всеки трябва да търси - и да избягва.
Месо Био червеното месо е жизненоважно за Хънтъра, който трябва да се тревожи по-малко от другите видове за съдържанието на мазнини.
Риба и морски дарове Ловците трябва да отидат за океански риби, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, за да повишат способността си да реагират на стрес, особено сьомга и сардини.
Млечни продукти Ловците се справят зле с повечето, ако не и с всички сирена; придържайте се към твърдите като Manchego, Parmesan и pecorino.
Мазнини и масла Реактивните генотипове като Hunter се справят най-добре с мононенаситени масла - масло от конопено семе, масло от черен дроб на треска и орехово масло.
Плодове/Зеленчуци Опитайте боровинки, грейпфрут, цикория и ряпа.
Въглехидрати Ловците, чувствителни към глутен, трябва да следят приема на пшеница, трици и бяло брашно; вместо това опитайте ориз басмати или киноа.
Подправки Ловците се справят най-добре с подправки, които поддържат имунната система чрез намаляване на стреса, като канела, къри и куркума.
Напитки Избягвайте кафето.
Месо Червените меса като козе, агнешко и овнешко са добри, особено по-постни, по-груби разфасовки.
Риба и морски дарове Събирачите трябва да ядат херинга, кефал и сардини.
Млечни продукти Извара, панир и рикота най-добре подхождат на Събирача; стойте далеч от фета, манчего и моцарела.
Мазнини и масла Правилният избор на масла е от съществено значение за оформяне на пестеливия метаболизъм на Събирача; най-добрите включват зехтин и орехово масло.
Въглехидрати Събирачите трябва да включват повече нискогликемични въглехидрати като просо, киноа, оризови трици и ориз басмати.
Плодове/Зеленчуци Екзотични плодове като гуава, логанбери и папая подхождат на събирача; избягвайте авокадо, краставици и зеле.
Подправки Събирачите трябва да избират термогенни подправки като канела, магданоз и куркума, за да подобрят метаболизма си.
Напитки Пийте кафе, но умерено. Опитайте чай с женшен.
Месо Учителите могат да ядат козе и овнешко месо, но трябва да поддържат ниския прием на пилешко месо .
Риба и морски дарове Най-добрият избор е бяла риба като треска или закръглена, която има протеини, които помагат за заздравяването на чревната лигавица.
Млечни продукти Сините сирена като Gorgonzola, Stilton или Roquefort могат да помогнат за възстановяването на храносмилателния тракт в Teacher GenoTypes.
Мазнини и масла Учителите се справят по-добре с късоверижни мастни киселини като бутирата в гхи .
Въглехидрати Учителите са склонни към бактериален свръхрастеж, така че яжте храни, които дават само леки остатъци, като ленен хляб и киноа. Избягвайте бял ориз и пшеница.
Плодове/зеленчуци Авокадо, пак чой и брюкселско зеле и от цитрусови плодове като лимон .
Подправки Учителите отговарят на босилек, чесън, риган и розмарин.
Напитки Кафе, зелен чай, грейпфрут, сок от ананас и бадемово мляко могат да бъдат полезни.
Месо Explorer се справя добре с органично червено месо. Те процъфтяват и с домашни птици, особено щраус, яребица и пъдпъдъци.
Риба и морски дарове Изследователите са най-добре с мазни океански риби, като платика и калкан - и трябва да избират дива, а не отглеждана в риба риба.
Млечни продукти Изследователите трябва да избягват сини сирена и да ядат моцарела, панир и рикота.
Мазнини и масла Те се справят най-добре с масла, които са мононенаситени, включително масло от карите, масло от камелина и оризови трици.
Въглехидрати Изследователите процъфтяват с въглехидрати като просо и ориз басмати.
Плодове/зеленчуци Изследователите трябва да ядат малини, червени боровинки, колраби и артишок.
Подправки Изследователите могат да се възползват от детоксикиращите ефекти на подправките: опитайте кориандър, чесън и мащерка.
Напитки Пийте чай от шипка или вербена и избягвайте кафето.
Месо Червеното месо е подходящо за номадите и те не трябва да се тревожат много за съдържанието на мазнини; телетата черен дроб могат да бъдат в менюто им.
Риба и морски дарове Номадите се справят най-добре с бяла риба, като мерлуза или треска, които имат протеини, които помагат за заздравяването на чревната лигавица.
Млечни продукти Меките сирена като Brie и Camembert отговарят на Nomads.
Мазнини и масла Номадите се справят по-добре с късоверижни мастни киселини; те могат да се възползват от ленено, маслиново и ленено масло.
Въглехидрати Номадите трябва да следят приема на глутен и лектин и да избягват поппадоми, ръж и ръжено брашно.
Плодове/зеленчуци Зелето, морковите и карфиолът са суперхрани за номадите, както и боровинките и нектарините.
Подправки Номадите могат да открият бахар, анасон, ким и пипер, които не са съгласни с тях; по-добрите варианти включват босилек и магданоз.
Напитки Кафето трябва да се използва само умерено от номадите, въпреки че те могат да пият бира, червено вино и сок от диня.
Месо Няма препоръчителни червени меса за Воина, нито домашни птици.
Риба и морски дарове Със своята гъста, вискозна кръв Warriors се справят най-добре с мазни океански риби. Опитайте с аншоа, червен хамбар или треска.
Млечни продукти Меките сирена като извара, панир или кварк се понасят добре.
Мазнини и масла Пестеливият метаболизъм на Воина означава, че той/тя трябва внимателно да избира мазнини и масла. Ореховото масло или маслото от пшеничен зародиш си струва да разгледате.
Въглехидрати Воините трябва да се придържат към нискогликемични въглехидрати като кафяв ориз, ечемик или ръж.
Плодове/зеленчуци Най-добре е Warriors да разменят броколи и зеле за брюкселско зеле и карфиол. Избягвайте круши, банани и портокали.
Подправки Воините могат да подобрят метаболизма си, като използват чесън, шоколад, канела и риган.
Напитки Кафето може да бъде полезно за Воините, както и сокът от червена боровинка, черен чай и червено вино.