Бременността е решаващ етап в живота на жената. Тази фаза, която също отбелязва началото на майчинството, е смесена торба от емоции, търпение, внимателност и информация.

Тялото на бременната жена преминава през огромни промени през деветте месеца на живот наоколо. Ако сте бременна жена или ако в живота ви има някой, който е бременна, този уебсайт е точното място да бъдете.

Съдържание

Това е вашето ръководство за здравословна диета за бременност. В следващите параграфи ще намерите прозрения от различни изследвания за правилната диаграма на бременността диета месец по месец.

Структурата на диетата при бременност е разделена според трите последователни фази на бременността - 1 триместър, 2 триместър и 3 триместър.

1-ви триместър на бременността: какво да ядем и какво да избягваме

бременността

Ако имате късмета да забележите първоначалните признаци на бременност през първата седмица, може да погледнете храната, която трябва да ядете, и храната, която трябва да избягвате през първия триместър на бременността.

Да знаете какви храни да ядете по време на бременност през първия триместър е изключително важно, тъй като това е, когато вашето неродено бебе се развива за първи път.

Здравословна диета за бременност за 1-ви месец

Някои от храните, които трябва да включите в диетата си за първия месец, са зелени листни зеленчуци като спанак и аспержи, плодове като портокали, манго и нар и варива като леща, боб и грах. Тези храни са добри източници на основни хранителни вещества, витамини и минерали.

Избягвайте храни като непастьоризирано сирене и сурови млечни продукти.

Първи месец от бременността Диета

Здравословна диета за бременност за 2-ри месец

Вторият месец на бременността бележи началото на друг важен етап от бременността. Това е, когато плодът започва да развива нервната тръба, която по-късно се трансформира в мозъка и гръбначния мозък.

Уверете се, че имате храна, богата на фолиева киселина и желязо. Можете да изберете зелени листни зеленчуци, авокадо и ядки.

Избягвайте пакетирана храна, сурови яйца, сурова риба и преработено месо.

Втори месец на бременността Диета

Здравословна диета за бременност за 3-ти месец

Правилният хранителен план е наистина важен за развитието на бебето на този етап. Перфектната балансирана диета през третия месец на бременността включва храни като яйца, зелени листни зеленчуци и плодове. Не забравяйте да включите пълнозърнести храни като източник на въглехидрати във вашата диета.

Избягвайте да консумирате нездравословна храна, консервирана храна и непастьоризирано мляко.

Трети месец на бременната диета

План за хранене за първи триместър

2-ри триместър на бременността: какво да се яде и какво да се избягва

Вторият триместър на бременността е толкова важен, колкото и първите месеци. Има много неща, за които трябва да се погрижите през втория триместър. Поддържането на здравословна диета е едно от нещата, върху които трябва да се фокусирате по време на този етап от бременността.

Ето диетичен план които трябва да следвате през следващите три месеца от бременността.

Здравословна диета за бременност за 4-ти месец

По време на четвъртия месец на бременността трябва да се уверите, че включвате храни като сладководни риби, яйца и сезонни плодове в ежедневната си диета.

Диетата на този етап трябва да съдържа всички основни компоненти за правилния растеж и развитие на бебето.

Уверете се, че избягвате храни като сухи плодове и меко сирене по време на тази фаза на бременността.

Четвърти месец от бременната диета

Здравословна диета за бременност за 5-ти месец

Петият месец от бременността е от решаващо значение за растежа и развитието на бебето. Трябва да се уверите, че консумирате храна, която е полезна за бебето и за вас.

Някои от храните, които трябва да включите в диетата си за петия месец от бременността, са плодове, зеленчуци и основни източници на протеини.

Избягвайте газираните храни, пушенето и пиенето.

Пети месец от бременната диета

Здравословна диета за бременност за 6-ия месец

На този етап от бременността коремът ви започва да се показва. Това е времето, когато нуждите на вашето бебе се подхранват. Уверете се, че сте увеличили приема на въглехидрати, протеини, витамини и основни минерали.

Избягвайте да консумирате кофеин и стойте далеч от пикантни храни.

Шести месец от бременната диета

План за хранене за втория триместър

3-ти триместър на бременността: какво да се яде и какво да се избягва

Последните три месеца от бременността са решаващи етапи на развитие за бебето. Правилното хранене за себе си и бебето е задължително на този етап от бременността. Ето какво трябва да знаете, за да поддържате здравословна диета на този етап.

Здравословна диета за бременност за 7-ми месец

Това е много важен етап от бременността. На този етап ще трябва да се уверите, че давате на бебето си най-добрата храна, така че то да се подготви за последния етап.

Уверете се, че пиете много вода, така че тялото ви да се отърве от излишните течности. Имайте диета, богата на желязо, магнезий и калций.

Избягвайте храни, богати на натрий и богати на мазнини. Избягвайте консумацията на алкохол.

Седми месец на бременността Диета

Здравословна диета за бременност за 8-ми месец

Тъй като се приближавате към края на третия триместър, трябва да внимавате с какво захранвате малкия живот вътре в себе си. На този етап може да изпитвате глад.

Трябва обаче да се уверите, че проверявате себе си и приемате само онези храни, които са здравословни за вас и вашето бебе. На този етап приемайте плодове, зеленчуци и богата на желязо храна.

Избягвайте храни като недоготвени яйца, сурова риба и непастьоризирано мляко.

Осми месец от бременната диета

Здравословна диета за бременност за 9-ия месец

Приемайте богати на фолиева киселина натурални храни през последния месец на бременността. Уверете се, че давате достатъчно желязо и витамин С на тялото си.

Избягвайте храни като меко сирене, кофеин и алкохол.

Девети месец от бременната диета

План за хранене за 3 триместър

Диетата за бременност е трудна за съставяне, тъй като играе важна роля за благосъстоянието на майката, а също и за растежа на детето.

Консумацията на необходимите хранителни продукти в достатъчно количество е задължителна, а стоенето далеч от вредни вещества като алкохол, тютюн и наркотици също е важно за здравето на плода.

След здравословна бременност диетата е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и бебето. Можете също да следвате препоръчано съвети за бременност за здраво бебе.

Това ръководство за здравословна бременност е съставено след внимателен анализ на последните изследвания за хранене по време на бременност.