Написано от: Кевин Кан

инсулинова резистентност

Повечето хора, които четат това, са чували за термина инсулинова резистентност. За тези от вас, които са нови за палео диетата и сайта, инсулиновата резистентност е, когато нашите мускули, черен дроб и мастни клетки станат десенсибилизирани към хормона инсулин. Това кара панкреаса да произвежда повече инсулин и да прехвърля по-голямата част от глюкозата в нашите мастни клетки за съхранение.

Диабет тип 2 е резултат от продължителна инсулинова резистентност. Панкреасът се уморява от претоварване, опитвайки се да произведе допълнително инсулин и в крайна сметка не можем да контролираме нивата на кръвната захар. Диабетът тип 2 е епидемия, с която светът е изправен в момента. Изчислено е от Центъра за контрол на заболяванията (CDC), че близо 30 милиона американци страдат от диабет.

Ами ако кажа, че диабет тип 3 вероятно ще бъде следващата голяма епидемия, пред която сме изправени? Може би си мислите „Диабет тип 3? Това нещо такова ли е? ” Може да знаете диабет тип 3 с друго име, болестта на Алцхаймер (AD). Да, AD е форма на диабет.

Не само измислям това. Изследванията, публикувани в Journal of Diabetes Science and Technology, завършват, като посочват:

„Заключваме, че терминът„ диабет тип 3 “точно отразява факта, че AD представлява форма на диабет, която избирателно включва мозъка и има молекулярни и биохимични характеристики, които се припокриват както със захарен диабет тип 1, така и с T2DM“ (1). Същото изследване също показа, че AD се лекува с инсулинови сенсибилизиращи агенти.

Вместо да имаме инсулинова резистентност в мускулите, черния дроб и мастните клетки, ние можем да развием инсулинова резистентност в мозъка. Това не е трудно да се види, след като осъзнаем, че мозъкът използва около 25% от снабдяването с глюкоза в тялото. Диабетът тип 3 се различава от тип 2 по един страшен начин. Не е нужно да имаме нефункционална кръвна захар, за да я развием.

Някои очарователни изследвания се провеждат от университета в Пен. За първи път те успяха да докажат, че инсулиновата резистентност всъщност се появява в мозъка. Те също така показаха, че тази промяна може да настъпи в мозъка при недиабетици и без наличие на хипергликемия (2). Това има смисъл, тъй като инсулинът играе критична роля за усвояването на глюкозата и здравето на мозъчните клетки. Ако нещо в тази система стане нефункционално, когнитивният спад би бил логичен резултат. Глюкозата лесно се окислява в кръвта и това окисление може да доведе до увреждане на ДНК в клетките. Също така, ако имаме инсулинова резистентност в мозъка, нашите клетки не могат да получат глюкозата, необходима им за функциониране.

Според изследователите от университета в Пен хората с диабет са с 50% по-склонни да развият БА. С този тип увеличение, наблюдавано при тази популация, има смисъл, че инсулиновата резистентност играе роля в развитието на AD. Теорията е, че инсулиновата резистентност в мозъка причинява образуването на плаки и заплитания в невроните, свързани с когнитивно увреждане.

Инсулиновата резистентност в мозъка също променя допаминовата функция. Допаминът е нашият невротрансмитер, отговорен за паметта, фокуса и енергията (3). Дисфункционалните нива на допамин са свързани с депресия, ADD, ADHD, хазартна зависимост, наркомания и шизофрения. По ирония на съдбата зависимостта от захар е свързана и с ниските нива на допамин.

Тази връзка с инсулинова резистентност към допамин може да обясни защо кетогенните диети са полезно терапевтично средство при лечение на заболявания на когнитивния спад и шизофрения (4,5). Теоретично казано, може би кетогенната диета обръща инсулиновата резистентност в мозъка и връща системата в норма.

Сега, след като знаем какво причинява АД, как да го избегнем? Трябва ли да бягаме възможно най-далеч от въглехидратите? Според мен не. Има редица неща, които могат да доведат до развитие на AD, като храна, стрес, токсини от околната среда, здравето на червата и генетиката.

За да намалим риска от развитие на БА, трябва да увеличим максимално всяка от посочените области. Храненето на здравословна диета, богата на хранителни вещества, е плътно начало. Не бих се закачал толкова за количеството въглехидрати, колкото за качеството. Повечето хора, които развиват инсулинова резистентност, го развиват от преяждане с високо рафинирани и преработени въглехидрати. Мисля, че все още можем да сведем до минимум риска от развитие на АД, като ядем високо въглехидратна диета, състояща се от плодове и сладки картофи. Ако само високият прием на въглехидрати водеше до инсулинова резистентност, щяхме да видим повече диабет тип 2 и AD в групи като китаванците, които консумират диета, състояща се от около 70% въглехидрати.

Трябва да се справим със стреса си. Ако не правите нещо, за да управлявате активно стреса си, трябва. Опитайте да добавите ежедневна медитация към вашата рутина. Упражнението е важно за предотвратяване на АД, но не е дейност за управление на стреса. Упражненията повишават инсулиновата чувствителност и ни помагат да се възстановим от реакцията на стрес, но са само по себе си стресови фактори. Вдигнете някои тежести 2-4 дни в седмицата и останете физически активни през цялата седмица, като ходите повече и се изправяте на бюрото си.

Ограничете количеството токсини от околната среда във вашия дом. Използвайте почистващи продукти, направени от естествени източници. Филтрирането на чешмяната вода също е начин за ограничаване на токсините в околната среда в живота ви. Някои от нас не могат да контролират работната си среда и могат да бъдат заобиколени от токсини там. Направете всичко възможно, за да ограничите експозицията и да се уверите, че ядете хранителна гъста диета. В много случаи хранителните вещества в храната ни помагат да ни предпазим от токсините в околната среда.

Трябва да се опитаме да увеличим здравето на червата. Нашите чревни бъгове са вратари на нашата имунна система. Те пазят всички нежелани неща навън. Ако излязат от равновесие, нещата започват да се изплъзват през пукнатините, водещи до хроничен възпалителен отговор. Когато това се случи, се освобождават възпалителни цитокини и тези цитокини причиняват увреждане на ДНК и инхибират възстановяването на клетъчната ДНК (6).

Генетиката може да е част, която е извън нашия контрол. Гените ни обаче не са просто заключени на място. Те реагират на вътрешни и външни стимули и съответно се изразяват (епигенетика). Ако предприемем повече от стъпките, изброени по-горе, аз наистина вярвам, че можем да променим генома си за благоприятен резултат.

AD или диабет тип 3 не е необходимо да бъде следващата епидемия в света. Можем да заемем проактивна позиция и да ядем по-здравословна диета, състояща се от хранителни плътни истински храни, да управляваме стреса си, да оптимизираме здравето на червата и да ограничим излагането на токсини в околната среда. Ако направим това, можем да остареем грациозно и да се радваме на пълноценен живот

Кевин Кан

Кевин е директор по сила и кондиция в Total Performance Sports в Бостън, Масачузетс. Кевин е магистър по кинезиология и бакалавърска степен по здраве и уелнес с акцент в храненето. Той е сертифициран специалист за подобряване на производителността чрез NASM. В момента той е студент на бившия треньор по отбор на Русия по пауърлифтинг Борис Шейко. Той работи с хора от всички сфери на живота, от рехабилитация, до отслабване и до състезателни спортисти. Разгледайте сайта му на www.totalperformancesports.com

Други публикации, които може да ви харесат

Здрави, устойчиви компании с големи сделки след Деня на благодарността

Детски продукти на Paleo, които обичаме

Моето обучение на 48

Коментари

От известно време говоря за това.
Ако някой се интересува да научи повече за това, моля, преминете към моя блог и проверете работата, която правя по тази критично важна тема.

Имам електронна книга за всичко това, която излиза много скоро.

Преди да продължа със собствения си малък разговор, благодаря, Кевин, че представи тази информация. Толкова е, * толкова * важно, защото хората мислят, че нямаме представа откъде идва AD и че не можем да направим нищо по въпроса и (IMHO) това е просто невярно.

Въпреки че не мисля, че диета с ниско съдържание на въглехидрати е необходима за * профилактика * на болестта на Алцхаймер, след като състоянието вече се е утвърдило, и особено ако е тежко и продължително, тогава диета с много ниско съдържание на въглехидрати или кетоген има най-добрия шанс за забавяне или спиране на по-нататъшни щети и евентуално - само * евентуално * - обръщане на вече нанесени щети. (И диетата с ниско съдържание на въглехидрати, сама по себе си, не е необходима за профилактика, но ДОБРАТА ГЛУКОРЕГУЛАЦИЯ * е. * Дали някой може да постигне и поддържа, че докато консумира много картофи и плодове, всеки човек трябва да определи сам, и нивото на активност и генетиката вероятно играят голяма роля за толерантността към въглехидратите.)

Когнитивното увреждане и AD * са * обратими:
http://www.impactaging.com/papers/v6/n9/full/100690.html
И вижте какво са направили: намаляване на въглехидратите, управление на стреса, повече сън, упражнения, добавки с n-3 и MCT, пълни нива на витамин D, гладуване и др. и, "Почти като тези неща всъщност работят."

Що се отнася до китаванците: Разбира се, те се развиват на диета с много въглехидрати. Но кой да каже, че като тихоокеански островитяни нямат полиморфизми в гените, които кодират ензими, участващи в метаболизма на СНО, които улесняват това? Различни полиморфизми от тези, които имам, като кавказец с източноевропейско наследство. Така че не, диетите с високо съдържание на въглехидрати не предизвикват метаболитни нарушения * при онези, които са подходящи за прием на въглехидрати. * Не мисля, че това включва всички на Земята:
http://www.tuitnutrition.com/2014/09/the-carb-controversy.html

(И, разбира се, „високо съдържание на въглехидрати“ така или иначе е относително понятие.)

Кевин Кан казва

Страхотни неща Еми! Съгласен съм с индивидуалните различия в приема на въглехидрати сред хората. Amylase1 варира между 2 и 15 копия на човек.

Нямам търпение да прочета още неща!

Имам фериферна невропатия - и не съм диабетик . чух в PBS д-р Кристейн Нуртроп, заявявайки, че вече има доказателства за изследвания, че недиабетната фериферна невропатия може да бъде обявена за новия „диабет 3“ . къде мога да науча повече . Болката в краката и краката ми е непрекъсната през повечето дни и сега изтръпва в пръстите ми. На 69 години съм и имам високо кръвно налягане, иначе в перфектно здраве.
от

Добра статия. Току-що чух за диабет тип 3. Има смисъл предвид това, което знам за храненето и витамин D. Радвам се, че Ейми спомена витамин D, тъй като ниските нива на витамин D могат да утроят шансовете за развитие на Алцхаймер. Витамин D се метаболизира в хормон, който е важен за регулирането на други хормони, експресията на гените и възпалението. Магнезият, който е важен ко-фактор за витамин D, също играе важна роля в регулирането на захарта. Повечето хора са склонни да имат дефицит и на магнезий. Периферната невропатия на Брус ще бъде значително подпомогната чрез добавянето им към балансирана диета и упражнения.

Тип 3? Добра мисъл. През юни 2015 г. беше открито, че имам диабет тип 2. В края на месеца ми дадоха рецепта за метформин. Заявих диетата ADA и я спазвах изцяло в продължение на няколко седмици, но не успях да достигна кръвната си захар под 140. Без резултат как да полагам усилия, изпаднах в паника и се обадих на моя лекар. Неговият отговор? Справете се с него. Започнах да усещам, че нещо не е наред и направих свое собствено проучване. Тогава намерих блога на Рейчъл http://myhealthlives.com/i-finally-reversed-my-diabetes/. Прочетох го от корица до корица и започнах диетата и на следващата сутрин кръвната ми захар беше 100. Оттогава имам четене на гладно между средата на 70-те и 80-те години. Моят лекар беше толкова изненадан от резултатите, че на следващата седмица ме свали от метформин. Загубих 30 килограма през първия месец и загубих повече от 6 инча от кръста си и мога да тренирам два пъти на ден, като все още имам много енергия. Истината е, че можем да излезем от лекарствата и да си помогнем, като изпробваме естествени методи

Казва Анна Райт

Това е отличен съвет. Много полезни и здравословни съвети. Благодаря ти!