Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

диетата

Ето ме, Ден 3. През последните няколко дни се почувствах доста гладен, но просто пийте повече вода и я игнорирайте. Снощи изядох торба листа от салата, докато седях на дивана, сякаш беше торба чипс. Чувствах се доста заситен, след като приключих.

Днес обаче е трудно. Имах някои нежелани новини по време на работа, които ме накараха да се чувствам така, сякаш съм бил ударен в червата. Гладен съм, емоционален, толкова много ядосан и всичко, което искам да направя, е да се погреба във вана с чипс и бутилки просеко. Да, аз съм емоционален ядец. Обаче е време за обяд, отказах поканата да изляза и да стена над бургери и ям супата от карфиол, броколи и зеле на бюрото си. Надявам се да мога да запазя решителността си и да не спирам по пътя за вкъщи за комфортна храна и напитки. Не искам да се проваля на ден 3! Не помага, че партньорът ми работи 2 седмици на всеки месец и днес е краят на първата седмица на гости. . . Така че разпознаването на емоционалното ми хранене е стъпка в правилната посока, но има ли някой някакви съвети или трикове, които да ми помогнат да премина през това?

Добре дошли Newbie . попаднали сте на правилното място за насърчение. Все още са много ранни дни за вас, но обещавам, че ще стане МНОГО по-лесно и бързо не само ще се адаптирате, но и ще видите и усетите ползите. Не отбягвайте да ядете пълномаслено кисело мляко и сирене за закуска и обяд, тъй като те ви карат да се чувствате сити, докато въглехидратите изчезнат. Пийте много вода също. Много хора смятат, че седмица 2 е трудна, тъй като може да получите „въглехидратен грип“. Тогава тялото най-накрая вижда гърба на всички тези въглехидрати и се бори срещу него. Така че може да огладнеете или да имате желание за въглехидрати, вероятно ще почувствате малко боклук и (със сигурност в моя случай) ще се почувствате доста студено! Но ще го преодолеете след няколко дни и обещавам, че до седмица 3 или 4 ще се чудите как някога сте успели да изядете това боклуци!

Btw, предупреждение за алкохола на BSD . ще станете сравнително бързо евтина дама/лек пияч ! Много от нас са разбрали чрез горчив опит за махмурлук, че алкохолът не отговаря добре на начина ни на живот с ниско съдържание на въглехидрати! Късмет!

Хей lovetocook - заповядайте на борда на BSD автобуса! Първите дни могат да бъдат наистина трудни и емоционалните разстройства очевидно не помагат. Браво на това да се придържате към плана си и да си хапвате супата на бюрото. Отнема известно време, за да се приспособите към този начин на хранене, но си заслужава!

Както препоръчва Janecoughdrop, пийте много, тъй като добрата хидратация е важна. Уверете се, че ‘харчите’ малко калории за мазнини при всяко хранене, тъй като това ви помага да се чувствате сити по-бързо и по-дълго. И се опитайте да следите въглехидратите, както и калориите - най-добре въглехидратите да са около 50 грама на ден.

И накрая, бъдете добри към себе си. Очаквайте няколко подхлъзвания, но използвайте форума за поддръжка и не позволявайте на някакво малко прегрешение да ви извади от релси, просто се върнете на правия път. Използвайте форума за съвет, ако имате нужда, и се уверете, че продължавате да публикувате и вашия напредък, тъй като всички ние се интересуваме и ще се радваме заедно с вас.

Здравейте lovetocook - мога да повтарям само останалите и все още помня колко трудно намерих първите няколко седмици. Просто се чувствах толкова зле и това беше истинска борба и не съм напълно сигурен как продължих. Но си заслужава. Трябва само да погледнете храните, които ядете, и да знаете, че те не могат да навредят!
Що се отнася до емоционалното хранене - това съм аз. Сега трябва да мисля, че всъщност се наказвам, ако просто се заредя с нездравословна храна, когато се почувствам неразположен. Плюс това най-накрая стигнах до етапа, в който ми е зле да ям твърде много захари и рафинирани въглехидрати! Ако имам нощ, в която се чувствам, че трябва да ям, го правя месо и сирене или сметана и малини.
Продължавай!

Емоционален ядец и тук, така че чувствам болката ти 🙂

Единственото нещо, което ми помогна да не се храня емоционално, е просто да се занимавам. Поради тази причина ходих на курсове по гореща йога по тази причина - дава ми по-малко време да закусвам и т.н. И упражнението повдига настроението ми, толкова по-малко склонен към емоционално ядене тогава.

Но, разбира се, все още имам моменти, в които мозъкът ми се ПОЧАСТВА ЛОШО ТРЯБВА ДА ЯДЕ ВСИЧКИ И като баристагирите имам нещо под ръка, което мога да ям, което няма да ме саботира твърде много. За мен това е или малка купичка боровинки, малка (може би 50 грама) порция гръцко кисело мляко с горски плодове или чаена лъжичка хрупкаво бадемово масло (обожавам вкуса, а вкусът му е толкова снизходителен и богат и ме задоволява само с малък вкус ). Така че може би да имате под ръка нещо хубаво, което можете да имате, а не да изядете цял пакет (затова не мога да държа шоколад в къщата, бих ял всичко !)

И някои се чувстват добре нехранителни лакомства, на които можете да се отдадете, когато имате нужда от TLC вместо емоционално ядене може би? Моите са: направете нокти, медитирайте в продължение на 10 минути, вана с балончета, прочетете глава от книга, слушайте прекрасна музика, сложете свещи и ароматерапевтични масла (някои от тях може да са малко момичешки, ако сте човек, извинете не знам дали сте мъж или жена 🙂 Но имайте под ръка нещо хубаво, за да се поглезите, което не е храна. И пийте много, предполагам! Билковите чайове са добри, ако имате приятни вкусове, те могат да се почувстват като лакомство (с горепосочените плодове)

Най-добър късмет и се надявам да се справите с трудностите! Става по-лесно 🙂

Ядох мариновани плодове от капер от буркан и се престорих, че са ядки хаха

на 100g: 19 калории, 2g въглехидрати

Целият буркан е само 140гр. Успях с една четвърт [35g] при 6,65 калории и 0,7 въглехидрати.

Запасявам се с тях през следващите 5 седмици, останали от диетата ми!

Купувам и репички. 100g имат 16 калории и 3g въглехидрати

Благодаря на всички за вашата подкрепа. Просекото се случи снощи, но аз избягвах въглехидратите. Отидохме на място при приятели след работа, поръчахме тайландска храна за вкъщи, аз просто разбърках, без ориз, без юфка. Поставете всичко в MFP и не отидох далеч над 800 кала. Претеглих се тази сутрин и съм с 1,7 кг по-нисък от миналия четвъртък. Започнах да се облекчавам в диетата миналата седмица, преди да стана сериозен тази седмица.

Само да се представя (пропуснах това вчера, беше емоционално докосване !), аз съм на 40, австралийка, живееща в Единбург. Моето изходно тегло според везните ми беше 96,6 кг, но миналата седмица имах клиника по диабет и влязох с 98 кг на техните везни. (Най-доброто нещо в тази клиника беше пълната подкрепа от моя лекар за тази диета.) Ще се възползвам от везните, тъй като това ще използвам, за да се претегля. Бях диагностициран с тип 2 преди около 10 години и поддържах добра BSL (винаги под 6), докато годеникът ми и се преместих в Сингапур за една година през 2014 г. Диетата ми се промени и ядох повече въглехидрати, отколкото в Мелбърн. Сега се преместихме в Единбург (тук сме от малко повече от година) и храненето ми наистина излезе извън контрол - всички нови чипс и шоколадови бонбони, които да опитате в нова държава! Откакто съм тук, качих около 6 кг. Така че с моето удвояване на BSL от това, което беше, (и моят д-р, който предписваше все повече и повече лекарства) се чувствах по-дебел и по-нещастен от всякога и с нашата сватба предстои през ноември следващата година, аз се натъкнах на тази диета и реших да я пробвам . Най-голямата ми сестра успешно е отслабнала с помощта на диета 5: 2, но BSD е повече за мен.

Поставил съм репички в списъка си за пазаруване, не съм сигурен, че мога да имам доверие с бадемово масло - ако в къщата има фъстъчено масло, е известно, че го ям по лъжицата от буркана. . . ще пробвам каперските плодове и ще се запася с целина. Записал съм се и за PT сесия в събота и в зависимост от цената и какъв е треньорът, ще се запиша за мен.

Мога да направя това - трябва да направя това.

Как се занимаваш сега? Прочетете това и напълно свързано с всичко ! Започвам във вторник. Просто имах операция и ми беше казано да почака. Ще прекарам уикенда, влизайки в зоната и планирайки храненията си. Надявам се, че всичко върви добре за вас?

Здравей SaraMck, благодаря за въпроса! Съжалявам, че пропуснах съобщението ви. Е, настъпва месец, не съм се отклонил твърде далеч от плана, но животът се случва и се прокрадва и малко (повече) просеко. За съжаление работната драма не отслабва, така че търся нещо ново. Все пак това ми се отрази и усещам, че всеки ден ставам все по-надолу. Утре партньорът ми се завръща от последния си двуседмичен престой и се надяваме, че с неговата подкрепа нещата ще се развият.

Добрата новина е, че кръвната захар е много по-добра, отколкото беше, обикновено седи в 4-те и 5-те. Загубил съм 6,5 кг, което е приблизително 5,7% от телесното ми тегло. Почти съм на средата на седмица 4 и съм убеден, че не само мога да издържа до края на 8 седмици, но мога да продължа с този начин на хранене.

Надявам се, че се справяте добре и сте се възстановили от операцията си.

Радвам се да чуя, че сте постоянни въпреки проблемите и просекото! Как ви е приятно да живеете в Единбург? Сестра ми живее в апартамент в Стокбридж и всеки път, когато го посетя, мисля, че това е брилянтно място с много за разглеждане и правене. Живея в Оксфорд, но известно време съм във Франция, така че в момента се крия на закрито, далеч от комари. Надявам се, че посещението на годеника ви върви добре и работата не е твърде ужасна. Трудно е да се придържате към строга диета, когато се случват толкова много други неща. Аз се боря с подготовката и готвенето, но това е всичко свързано с това, че в миналото толкова често се провалях, просто трябва да се хвана. Бяхме доста добри от моята действителна начална дата на 5 септември, но имах стомашна грешка от вторник, така че всичко спря, включително загуба на тегло, тъй като тялото преминава в режим на глад, мисля! Искам да се върна в бавен, но много деликатен стомах. Ще отида във форума, за да се опитам да намеря някои рецепти с нисък кал шейк и смути, с които да се улесня отново. Успех и продължавайте да публикувате! Лицето ми се оправя бавно благодаря. Сара