СУТРИН
  • Ежедневна медитация
  • Проследете теглото си
  • Ежедневно коучинг
  • Проследявайте вашата храна
СЛЕДОБЕД
  • Следобеден рефокус
    Сбиване/чекиране
  • Преместване на дишането
ВЕЧЕР
ДНЕШНИЯТ ПРОМЕН ОТ МАСЛО ДО ТИСКО МИСЛЕНЕ:

Сега достигам до по-богати и задоволителни неща в живота от старите ми безполезни задействащи храни.

Добре дошли в Вашата практика за тънко мислене, Ден 12

Както разбрахме, само 12 процента от нашата мозъчна сила е силата на волята. Ето защо наличието на „обичащи граници“ около свръхстимулиращите ви хранителни продукти е от ключово значение за дългосрочния успех. Научих, че животът е далеч по-спокоен, когато бонбони царевица, черен желиран боб и глазура (най-големите ми хранителни продукти) са извън полезрението и следователно, извън ума.

Има много прекрасни храни по света, които намерих удоволствие в яденето, след като бях ясен, тези храни, които събудиха моето Inner Carb Zombie, „не бяха опция“. Когато сте наясно със себе си за това, което е извън границите, умът ви е свободен да се съсредоточи върху други неща, които можете да направите за лечение, и да се възнаградите, които са много по-дълбоко удовлетворяващи от мимолетното високо от рафинираните храни.

Ако усетите, че ядете нещо, което сте поставили любяща граница, не се отчайвайте, а се върнете отново към здравословното си хранене в зоната на майсторството.

Днешната треньорска сесия: Не започвайте отначало (отдолу) ви напомня за техниката за преминаване към тънко мислене, която можете да използвате, за да останете на път, дори след като ядете нещо, което отключва ВАС.

Днешната смяна от мазнини To Тънко мислене: Сега достигам до по-богати и задоволителни неща в живота от старите ми безполезни задействащи храни.

калориен бюджет

Коучинг на Рита: Не започвайте отначало - започнете да празнувате шанса за решаване на проблеми

Най-голямата разлика между борбата с теглото и овладяването на теглото се появява в онзи момент, след като ядете нещо, което „не е толкова перфектно“. Това, което се случва в този момент, е това, което отличава борците с тежести от майсторите на тегло.

Сборници с тегло ще се почувства зле, помислете „издух го“, обещайте да започнете от утре и след това продължете да ядете повече, знаейки, че утре ще трябва да бъдат „добри“ отново.

Майстори на тегло ще разпознае какво се е случило, ще разбере фактите и след това ще излезе с решение и ще продължи с тяхното овладяване на теглото - без значение колко далеч над техния калориен бюджет са отишли.

Уикендът идва!

Причината да повдигам това в момента е, че уикендът ще дойде скоро за вас и обикновено това е, когато много хора отпадат от плана си и решават да започнат отначало в понеделник. Преди собствената си смяна обикновено отпадах от диетата си в четвъртък или петък и след това прекарвах повечето уикенди, пиейки се за боклуци цяла нощ в петък и цял ден в събота, а след това отивах в книжарницата в събота вечер и купувах последната книга за диетите и я четях в неделя докато се наслаждавах на рула с канела, знаейки, че в понеделник ще започне новата диета.

Навикът да се чувстваш като „издух го“ се влива дълбоко, а импулсът да измислиш оправдание и да решиш „да започнеш отначало и да бъдеш перфектен утре“ продължава още по-дълбоко. Искам вие и вашият вътрешен треньор да успеете да прихванете някое от това старо дебело мислене и вместо това да започнете да практикувате тънко мислене и овладяване на теглото.

Празнувайте, отстранете проблема и продължете да се измествате!

Първият път, когато прегледате дневния си калориен бюджет за отслабване, ще ви поканя да направите нещо красиво - ще ви поканя да СОЗНАЧАВАТЕ. Да, защото най-накрая трябва да практикувате уменията си за решаване на проблеми и да започнете да нарушавате този стар безполезен навик да започнете отначало. Отпразнувайте възможността да прекратите този стар навик и вместо това използвайте следните стъпки, за да се върнете на правия път:

Ясно изяснете колко сте изяли.

    Запишете какво сте яли и вижте как се вписва във вашия дневен калориен бюджет (или колко сте прекарали).

Погледнете вашите опции за решение. Следните три избора са това, което според мен са най-лесният и ефективен избор, който да си дадете в този момент. Искам да кажа, вкарайте вътрешния си треньор там в този момент и започнете да предлагате някои решения:

1) Преработете храната си за деня: Можете да разрешите проблема, като отделите малко време, за да седнете и да преработите хранителните си планове за деня, за да ви позволи да влезете в бюджета и да сте на целта за освобождаване на тегло дори с яденето на „грешната храна“. (Често, ако храненето не излезе извън контрол, можете да направите това доста лесно.)

Пример: „Тази пица беше около 500 калории, но сега не ми трябва закуската, която беше около 300 калории.“

2) Фокусирайте се върху ребалансирането за освобождаване на тегло по-късно през седмицата: Можете да разрешите проблема с това, че сте добре с факта, че сте надхвърлили калорийния си бюджет за деня и че можете да го компенсирате в друг ден, като промените приема на храна или упражните малко повече.

Пример: „Прекарах 500 калории днес, но през следващите няколко дни мога да отнема 100 калории от бюджета си.“

3) Бъдете добре с преминаването: Не е нужно да отговаряте точно на целите си за тегло всяка седмица. Все още можете да освободите тегло за седмицата, но може би не толкова, но това е добре - освобождаването е освобождаването.

Пример: „Добре, че пицата беше 500 калории, но дори и да не направя нищо, за да си го направя, пак мога да изгоря 3000 калории и така ще пусна почти половин килограм, само не цял килограм. С това мога да се оправя! ”

Работата в Shifting е, че можете да прегърнете фишовете по пътя, да изградите мощния мускул за решаване на проблеми в себе си и да продължите напред. Постоянството, а не съвършенството е ключът към стройните, здрави и майсторски вас.

Тук очакваме грешки и несъвършенство!