За кой не знае, дефиниция на EMS:

Електрическата мускулна стимулация, известна също като нервно-мускулна електрическа стимулация (NMES) или електромиостимулация, е предизвикване на мускулна контракция с помощта на електрически импулси.

Наскоро си купих един коремен EMS колан (като този), който работи много добре (наистина свива коремните ми мускули с удари).

Основната ми цел е да отслабна и да намаля обиколката на талията си. При интернет референциите е някак неясно (някои хора казват, че работи, а други не). Е, някой има ли опит за това? Наистина ли оборудването на този EMS работи за това, което е планирал?

мускулни

5 отговора 5

NEMS работят, за да стимулират мускулите, които са слаби и които не са в състояние да постигнат пълно свиване без допълнителен стимул. След като успеете да постигнете пълна активна мускулна контракция, както казва @Ivo, искате активно да упражнявате мускула и да добавите съпротива, за да постигнете по-нататъшно укрепване.

NEMS произвежда мускулна контракция, така че в това отношение коремните мускули "работят", когато носите единица. Ако активно се свивате заедно с него, ще получите по-добро свиване. Тя може да ви напомни да свиете корема. Но според FDA

Въпреки че EMS устройство може временно да укрепи, тонизира или стегне мускула, понастоящем не са изчистени EMS устройства за загуба на тегло, намаляване на обиколката или за получаване на „твърди“ коремни мускули.

Също така, устройствата за електрическа стимулация също могат да бъдат противопоказани за хора с пейсмейкъри, метални импланти или медицински състояния като рак.

Ако основната ви цел е да отслабнете и да намалите обиколката на талията, съсредоточете се върху диетата си, упражнения (кардио с HIIT и тренировки за съпротива) и избягвайте продължителното седене - ставайте и се движете често. Проследявайте процента на телесните мазнини в допълнение към обиколката на талията, за да оцените напредъка си.

Следните въпроси ще ви помогнат да постигнете целите си да започнете да отслабвате и да намалите обиколката на талията си:

Загуба на тегло е проста формула консумира калории

Отговорът е да, възможно е да се намали дебелината на подкожната мастна тъкан, ако слоят не е твърде дебел. Но вероятно не, дословното формулиране на въпроса, тъй като, докато мобилизирането на мазнини е биохимично наблюдавано, е малко вероятно да бъде в достатъчна степен, за да може лесно да се наблюдава на кантара.

Съществуват изследвания, които показват, че липолизата може да бъде увеличена в съседство с свиване на мускулите. Изследването е проведено с доброволни мускулни контракции при възрастни мъже, които са гладували през нощта, но предполага се, че индуцираните от EMS контракции могат да действат еднакво добре.

Да и не, което може да е въпрос на перспектива.

Това е доста популярен документ за намаляване на място,

(@belosol вече се позова на това, но искам да го разширя.)

Лайл Макдоналд написа подходяща гледна точка за този документ. Цитирайки го,

въз основа на измерените промени в кръвния поток и липолизата, изследователите изчисляват, че за 30 минути локално упражнение допълнителни .6-2.1 милиграма (един милиграм е една хилядна от грам) на 100 грама мастна тъкан, съседна на свиващите се мускули е мобилизиран.

Нека да го поставя в контекст. Първо нека приемем, че получавате огромен 5 кг мазнина в определена област.

Ако местните упражнения могат да мобилизират 0,6-2,1 милиграма мазнини на 100 грама мастна маса, това се получава, за да:

0,6-2,1 mg/100 грама * 1000 грама/кг * 5 кг = 30-105 милиграма мазнини.

Или 0,03-0,1 грама излишни мазнини, мобилизирани за 30 минути активност.

Сега един килограм мазнина (0,454 кг) съдържа около 400 грама мазнини, така че нашите хипотетични 11,1 паунда мазнини съдържат 4 440 грама мазнини. И 30 минути местна активност мобилизират най-много 0,1 грама мазнини. Ууууууу. Ще бъдете изтръгнати след около 1000 години.

За да стигнем още по-далеч, има 48, 30-минутни интервали на ден.

Така че, ако трябва да носите EMS устройство на стомаха цял ден (теоретично) бихте изгорили 4,8 грама мазнини в тази област (48 * 0,1).

4,8 грама е 0,01 паунда.

  • След 10 дни ще изгорите 0,1 килограма
  • След 100 дни ще изгорите 1 килограм

Ако сте носили устройството само половината от времето, тогава ще удвоите броя на дните.

200 дни за изгаряне на 1 килограм мазнина, докато се налага да носите нещо по корем 12 часа на ден?

По същество практическите съображения ще надделеят над теорията.

Важен общ момент

Това е често случаят с науката за упражненията и храненето, тенденциите/триковете/изследванията.

Ясно си спомням по времето, когато тази статия за редуцирането на петна беше публикувана, зеленият чай беше огромна добавка "it", поради свойствата на загуба на мазнини. Ако прочетете малко обаче, ще откриете, че зеленият чай може да помогне за изгарянето на повече мазнини. допълнителни 80 калории на ден.

Ей, ние често искаме клиентите с загуба на мазнини да имат дългосрочна гледна точка, но притеснението за 80 калории е прекомерно.

При храненето често ще попадате на твърдения като „яденето на броколи намалява шансовете за рак с 50%“ и казвате, че и двамата с вашия приятел имате 1% шанс да се разболеете, но вашият приятел яде много броколи.

По този начин шансът на вашия приятел да се разболее е 0,5% или половината от вашия.

Страхотно ... в края на деня все още имате само 1% шанс да се разболеете от рак, а вашият приятел само .5%. (Това също се нарича абсолютен спрямо относителен риск.)

В света на отслабването 99% от това, което ще прочетете, може да имат късчета истина зад гърба си, но на практика са почти безполезни за всекидневния човек. Независимо дали това се дължи на неправдоподобност на изпълнението или на обикновения човек, който не се интересува от половин процент разлика.

Може да е интересно да научите, но ако човек се опитва да отслабне, времето и енергията се използват много по-добре за готвене у дома и за упражнения.