Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 1 юли 2020 г. - Написано от Emily Ziedman, MS

отслабване

  • Какво представляват добавките с колаген?
  • Ползи от добавките с колаген
  • Дозировка на колаген и странични ефекти
  • Как да увеличите естествено колагена
  • Как да изберем добавка за колаген
  • Вземането

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви. Това е основният компонент на вашата съединителна тъкан и поддържа здравето на кожата, костите, ставите, сухожилията и връзките.

Този изключително важен протеин се състои от аминокиселини и осигурява както структурата, така и функцията на тялото ви.

Мислите ли да опитате колаген на прах? Това ръководство ще ви преведе през това какво е колаген, как работи и най-добрият начин да изберете подходящата добавка за вас.

Какво представляват добавките с колаген?

Има различни колагенови добавки, които можете да приемате, за да подпомогнете производството на колаген в тялото си. Различните добавки ще осигурят различни видове колаген, като някои са специално пригодени за здравето на кожата, здравето на ставите и т.н.

Въпреки че има поне 16 вида колаген, 80-90% от колагена в тялото ви идва от тип I, II или III [*].

Ето малка разбивка [*] [*]:

  • Тип I: Колагенът от тип I е преобладаващата форма на колаген в кожата, сухожилията, костите и почти навсякъде във вашето тяло, където има извънклетъчна матрица (ECM). Неговата основна функция е да донесе сила на вашите тъкани.
  • Тип II: Колагенът тип II е основният компонент на хрущяла, позволяващ гъвкавост и структура на ставите.
  • Тип III: Колагенът от тип III е важен компонент на кръвоносните съдове, кухите органи и кожата и носи гъвкавост на вашите тъкани.

Различни видове добавки с колаген

Добавките с колаген могат да бъдат в няколко различни формата. Досега най-популярният вид колаген е под формата на прах. Можете обаче да намерите колаген и под формата на капсули, гуми, напитки и локални кремове и лосиони.

Много добавки с колаген ще добавят съставки като витамини, минерали, фитонутриенти или билки, за да осигурят допълнителна подкрепа за специфични цели.

Например, колагенова добавка, насочена към поддържане на здравето на кожата, може да идва и с хиалуронова киселина. От друга страна, добавка, която е предназначена да поддържа здравето на ставите, може да комбинира колаген с хондроитин сулфат.

Изборът на правилната добавка за колаген се свежда до разбирането на вашите цели и след това до избора на висококачествена марка, която може да ви подкрепи.

Колко добре се абсорбира колагенът?

Колагенът сам по себе си не се усвоява добре от тялото ви. Поради тази причина повечето добавки с колаген са хидролизиран . Процесът на хидролиза разгражда колагена до по-лесно смилаеми компоненти или аминокиселини.

Това позволява на храносмилателния тракт да абсорбира колагена, тъй като разпознава аминокиселините и може лесно да ги поеме и да ги разпредели в тялото ви за употреба.