Здравословни храни за закуска

храни

Яденето на здравословна закуска всяка сутрин ви помага да поддържате енергия през целия си ден. Ежедневната питателна закуска подобрява вашето благосъстояние, като:

  • Насърчаване на здравословно тегло
  • Поддържане на кръвната захар
  • Подобряване на представянето ви на работа или в училище
  • Помага ви да си набавяте ежедневните хранителни вещества

Ако имате проблеми със здравословната закуска всеки ден, ние можем да помогнем. Научете повече за най-добрите опции за закуска и вземете идеи за питателни сутрешни ястия, които можете да направите всеки ден от седмицата.

Четири най-добри опции за здравословна храна за закуска

Здравословната закуска включва храни, богати на хранителни вещества, които ви помагат да останете сити. Опитайте да включите тези храни в сутрешната си рутина:

1. Ядки и семена

Семената и ядките работят като хранителни мощности. Те имат големи количества протеини, фибри и здравословни мазнини, за да осигурят пълноценно хранене. Докато семената имат по-голямо количество фибри, ядките имат по-големи количества протеини. Ето няколко начина да ядете повече ядки и семена за закуска:

  • Добавете семена от чиа или ленено семе към смути
  • Намажете фъстъчено масло или бадемово масло върху пълнозърнести препечени филийки
  • Топ гръцко кисело мляко, извара или овесени ядки с ядки или семена

Тъй като ядките и семената не изискват никакво готвене или приготвяне, те улесняват по-здравословната закуска.

2. Плодове и зеленчуци

Може би вече знаете, че плодовете добавят хранителни вещества към вашата закуска, но какво да кажем за зеленчуците? Зеленчуците и плодовете съдържат големи количества фибри, витамини и вода. Те имат нисък брой калории, но все пак ви помагат да се чувствате по-сити с високите си хранителни нива. Добавете още плодове и зеленчуци към закуската си чрез:

  • Добавяне на любимите ви зеленчуци към бъркани яйчни белтъци или омлет от белтък
  • Доливане на овесени ядки или кисело мляко със свежи плодове
  • Смесване на плодове и зеленчуци в смути

За да улесните сутрините си, опитайте да използвате замразени плодове и зеленчуци за ястия и смутита.

3. Овесени ядки и пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като овесена каша имат големи количества фибри, за да подобрят храносмилането и да ви поддържат сити. Те също така съдържат антиоксиданти, които насърчават здравето на сърцето. Помислете за тези лесни закуски, които включват пълнозърнести храни:

  • Микровълнова обикновена овесена каша с аромат на плодове и ядки
  • Препечен пълнозърнест хляб или английски кифли
  • Пълнозърнести вафли с плодове и кисело мляко

Ако вече ядете хлебни продукти за закуска, вижте дали можете да намерите пълнозърнеста версия.

4. Яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Млечните продукти като яйца и нискомаслено кисело мляко съдържат големи количества протеини, които осигуряват енергия и насърчават пълнотата. Можете да поддържате ниски нива на холестерол, когато ядете яйца, като изберете яйчен белтък. Добавете млечни продукти към закуската си с тези храни:

  • Яйчни белтъци, замразени зеленчуци и нискомаслено сирене, приготвени в халба
  • Гръцко кисело мляко, покрито с плодове и ядки
  • Нискомаслена извара, каквато е или с плодове и ядки

Когато имате нужда от опции за бърза закуска, можете да сварите яйца преди време за разнообразни ястия.