# 3: Похарчете по-малко пари.

неочаквани

PSA: Ангажирането с диета от кейл и костен бульон през 2017 г. няма да ви доближи до целите ви за отслабване до този момент през следващата година. Съжалявам.

Ако научихме нещо за отпадане на килограми през последните 12 месеца, това е, че безброй проучвания показват, че преминаването на HAM към вашето целево тегло просто ще доведе до изгаряне и запои.

Като задавате малки, постижими промени в начина на живот, които в крайна сметка водят до загуба на тегло, е по-вероятно да се придържате към тези здравословни навици, което означава големи резултати. Не е толкова секси, колкото диетата wham-bam-thank-you-madam, загуби 30 килограма за 30 дни, но работи. (Работете за постигането на целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Прочетете нататък, за да видите как тези жени отслабват, като определят неагресивни резолюции, които в крайна сметка водят до здравословно отслабване.

Решение: Потвърдете всяка победа

„Преди да задам тази резолюция през 2015 г., всеки път, когато постигна някакъв напредък със здравословно хранене, упражнения или загуба на тегло, се самосаботирам с негативно мислене. Но търсейки победите в живота, като вдигане на по-големи тежести, и оставяйки неуспехи в миналото, постигнах напредък. Една ранна победа най-накрая беше признаването на първата загуба от пет паунда. Вместо да подчертая как имам още 135 паунда да кажа, казах: "Страхотно! Айде сега да загубим следващите пет паунда! '"—Стефани Кели, загуби 140 килограма за две години

СВЪРЗАНИ: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

Решение: Съхранявайте вестник за храните

"Преди няколко години реших да започна да записвам всичко, което ядох в хранителен дневник. Бързо разбрах, че преяждам! Понижавах около 4000 калории на ден. Когато разбрах това, започнах да проследявам приема на калории и се опитах да намалете го. Въпреки че в миналото бях опитвал да броим калории, за да отслабна, никога не съм записвал нищо. С дневника на храната се научих как да правя по-здравословен избор. След това започнах да отслабвам и да се чувствам по-здрав! Тъй като започнах да губя тегло, реших да започна да включвам упражнения. Отначало тренировките бяха толкова тежки. Можех да направя само около 5 до 10 минути на елипса, преди да съм готов да се прибера вкъщи. Но след първата си седмица упражнения, отново се претеглих и загубих пет килограма! Продължих да тренирам и седмица след седмица ставаше малко по-лесно. Можех да тренирам по-дълго време и всъщност започнах да му се наслаждавам. Правих предимно кардио тренировки, докато не достигна плато по средата. След това Добавих тренировки с тежести, които ми помогнаха да загубя th последните 30 паунда! " -Тифани Маккой, свали 100 килограма за осем месеца

СВЪРЗАНИ: 5 решаващи неща, които трябва да направите, ако тренирате за отслабване

Вижте някои от най-случайните диети, които хората са опитвали през цялата история, за да отслабнат.

Решение: Похарчете по-малко пари

"Току-що започнах нова работа на около две мили от мястото, където живеех. Тъй като нашата система за обществен транспорт продължава да увеличава тарифите, реших да ходя пеша до работа, вместо да плащам повече от 2 долара за еднопосочно пътуване. След като направих тези пет до шест дни в седмицата за един месец, загубих 30 килограма. " -Mya Zeronis, загуби 30 килограма за един месец

СВЪРЗАНИ: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Решение: Hula-Hoop всеки ден

"Миналата година моята резолюция беше да взема моя хулахуп и да го използвам поне няколко минути всеки ден. Взех хулахупа си, защото си спомних, че ми донесе голяма радост като дете и исках да опитам естествен подход за преодоляване на леката ми депресия. Абсолютно невъзможно е да не се усмихваш, докато хула обръч! Нарича се „обръч високо“ и го усетих почти мигновено! Реших да обръчам поне 10 минути на ден. Не само го направих повдигнете депресията ми, но тренировката с ниско въздействие издълба линията на талията ми и подстрига тялото ми. -Кори Магнота, отслабнала над 85 килограма за 10 месеца

СВЪРЗАНИ: Ето как трябва да отслабнете, според вашия тип тяло

Резолюция: Извършвайте 10 000 стъпки на ден

"Мразя фитнеса и мразя упражненията, затова реших да ходя. Започна с 10 000 стъпки на ден, след като си взех Fitbit. Но след това реших да започна да ходя като основен начин на транспорт. Това означаваше, че ако имам време да отида до обяд на пет мили, направих го. Бих казал на приятелите си, че ако трябва да отменят датата на обяда ни, трябва да го направят до 10 часа сутринта, защото планирах да ходя от Бруклин до Трибека. Просто продължавах да търся начини да ходя, като да ходя до магазин за хранителни стоки, който е по-далеч от моя местен магазин. " -Дженифър Бюли, отслабна 45 килограма за една година

Резолюция: Спрете да наддавате

"Решението ми да спра да напълнявам в крайна сметка доведе до отслабване. Сбих се с моя лекар, когато тя каза, че съм наддал. Тъй като дрехите ми все още стоят, не й повярвах. Тогава разбрах, че съм наддал ( тя ми показа в диаграмата). Затова взех резолюция да спра да печеля. Започнах, като наблюдавах околната среда. Например, ако спра да купувам шоколадов сладолед, не можех да го ям за закуска. Това беше полезно. спря да купува гигантския буркан с покрити с шоколад ядки в Costco. Яденето на по три ядки наведнъж по 10 пъти на ден определено вече не беше в списъка за мен. Макар че излизаше бавно, в крайна сметка загубих повече от 50 килограма. " -Лиза Нивър, отслабнала 58 килограма за една година