Получавам много въпроси от читатели, които ме питат как излязох мазнини до слаби за една година. Докато по-голямата част от този блог е за моето пътуване за отслабване, реших да напиша резюме тук, за да обхвана основите и да науча и другите как да станат слаби.

дебел

Отслабнете, като ядете готварски книги:

Всичко започна около 2012 г., когато един мой приятел ми помогна с моите снимки преди и след отслабване. Когато ги залепи (да, това беше твърде високотехнологично за мен), бях шокиран от собствената си трансформация. Публикувах го във Facebook и приятели започнаха да ме изпращат по имейл, задавайки ми въпроси, всички бяха шокирани ...

Реших, че ще посветя публикация на техните въпроси и ще ви насърча да ми задавате въпроси и по-долу. Преди да започнем, трябва да благодаря на прекрасната Кандис Кумай, взех копие от нейната книга и това промени живота ми! Нейната книга Pretty Delicious ме научи как да готвя някои страхотни рецепти, но по-важното ме научи как да ям истинска храна и ми даде новото ми кльощаво тяло.
[AmpedSenseShortcodeA]

Как за една година преминах от дебел до слаб?

Ето няколко въпроса, които получих:

Какво яде?

Ям само всички естествени храни, без преработени храни, без фалшиви захари, нищо от това. Постни протеини от месаря, пресни зеленчуци и плодове от фермерския пазар и пресен хляб от пекарната.

Опитвам се да добавя колкото се може повече храни, стимулиращи метаболизма, към диетата ми, така че храната ми да работи за мен, вместо просто да ме храни.

Тренирахте ли?

Не толкова, колкото бих искал, поддържах тялото си в движение, но честно казано нямах истински режим на тренировка. Сега го правя по метода на бара и съм напълно обсебен! Комбинация от йога, пилатес и балет, забавно ритане на задника, в класа има тийнейджъри, мама и дори 90-годишна дива. Той е за всички, потърсете клас близо до вас!

Как изглеждаха среднодневните хранения?

Преди тежестта да започне да отпада (ТОВА Е ЛОШИЯТ НЕЩАД):

  • Джими Дийн Лек сандвич за закуска (закуска)
  • Постна кухня (обяд)
  • Пиле с ориз и зеленчуци (вечеря)
  • и тонове и тонове диетични газирани напитки между тях

Какво накара теглото да се свали и продължавам да ям сега:

Какво променихте в диетата си?

Както можете да видите по-горе, ядях това, което някои хора биха предположили, че е здравословно, преди да отслабне, но ядях храни с консерванти и химикали в тях, плюс няколко прекалено много въглехидрати на вечеря и най-лошото от всички пиещи тонове диетични газирани напитки и ароматизирани води и почти никаква действителна вода.

Погледнете снимката по-долу, копирах това от Pinterest и сложих на работния си плот, за да мога да го гледам по всяко време.

Ако видите по-горе, всички храни, които сега ям, са добре балансирани, всички естествени и задоволителни. Всички те също имат свойства за повишаване на естествения метаболизъм в повечето от тях. Овесените ядки се превърнаха в любимата ми закуска някога, наистина ускоряват метаболизма ви и ако хвърлите малко канела, ябълки и бадеми, това са 4 съставки, които ускоряват метаболизма ви.

Разбивам диетичния си план в 15 часа за хляб и солени храни, как да преодолея това?

Вечеряйте тежък въглехидрат, сандвич от метрото или Панини със солени пълнежи като остър сирене и останало постно месо. Или нещо с тестени изделия, но с ниско съдържание на калории, за да останете на плана. Идеята е, че вие ​​храните тези апетити, преди те да се случат, и го правите с основно хранене, а не само с лека закуска.

Аз лично жадувам за сладкиши в късната сутрин, така че се наслаждавам на овесени ядки или кифлички за закуска и апетитът е изчезнал.
[AmpedSenseShortcodeB]

Преди бях запален бегач, нараняването не може да се получи, сега напълнявам, помагайте!

Препоръчах да премахнете всички или повечето закуски и да се концентрирате върху 3 хранения на ден около 300 калории на хранене. С този план все още можете да изпиете чаша вино, малка пустиня или лека закуска, работена някъде през деня. Храната трябва да е предимно зеленчукова, по този начин имате ОГРОМНА чиния с много малък брой калории.

Така че намалете вашите протеини и въглехидрати наполовина и удвоете зеленчуците си. След като тя се върне към бягане, лека закуска и увеличаване на 50-100 калории на хранене ще бъде ОК.

Аз лично се опитвам да не закусвам, ако го направя, веднага след като съм тренирал ... Предпочитам да изпия чаша вино през нощта 🙂

Кой е най-важният навик, който препоръчвате за това как да отслабнете?

Много ви моля, ако и вие искате да преминете от дебел към слаб, тогава оставете преработените храни, включително фалшивите захари (всички от тях, моля) и вземете 100 калории от природата, банан.

Ако имате въпроси или се нуждаете от мажоретка за отслабване, аз съм вашата приятелка, без преценка, без натиск, просто приятел, който иска да ви види слаби, здрави и щастливи.

Вижте няколко нискокалорични метаболизма, засилващи закуската, пълнещите обяди и бързите семейни вечери тук и под категории отдясно. Аз също имам лента за търсене, да речем, че искате да направите пиле в „пиле“ и ще имате много рецепти, от които да избирате. Вие ще преминете от дебел към слаб за нула време!

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Откакто написах този пост през 2012 г., участвах в множество телевизионни предавания, включително шоуто на Рейчъл Рей, и излязох със собственото си Отслабване, като ям готварска книга! Вече съм автор на пълен работен ден, обучавайки другите да се хранят правилно и също се научавам да бъда слаб!