Ако буквално сте изпробвали десетки планове за хранене и фитнес, за да опитате да отслабнете, но в крайна сметка просто сте спечелили килограмите, които сте загубили, ще се свържете с историята на Деб Ван Дусен Сега на 45 години, тя най-накрая намери нещо, наречено PFC Every 3, което работи, и тя успя да отслабне с 20 килограма и да го спре. Продължавайте да четете, за да научите всичко за нейното пътуване.

хранещи

История на Деб с диети, упражнения и тегло

Деб беше спортист в гимназията, така че през голяма част от живота си тя не обръщаше внимание на това, което яде. „Бих могла да ям цяла кутия с макарони и сирене и да не се притеснявам за това“, каза Деб и добави, че едва когато тя си отиде в колежа, хранителните й режими се превърнаха в проблем за нея.

Размишлявайки върху това сега, тя не знаеше как да направи добър избор, защото никога не й се налагаше преди това. Деб осъзна, че тъй като вече не тича по футболно игрище по два часа на ден, трябва да помисли какво влага в тялото си.

Когато Деб се прибра от колежа след първата година, беше наддала над 15 килограма. Майка й я заведе на програма за отслабване и това беше началото на нейната йо-йо диетична сага.

„Преброих точки, преброих калории, елиминирах въглехидрати, направих прочиствания, умрях от глад, направих тренировъчни програми с приложени хранителни планове“, каза Деб. „Бих се съобразил с програмата и щях да постигна резултати, но или животът щеше да ми попречи и да провали напредъка ми, или диетата щеше да приключи и тогава щях да се опитам да поддържам, но нямаше да го направя.“

Тя каза, че повечето диети са трудни за поддържане поради това, което те карат да правиш, което е лишаване от храна, единственото нещо, което тялото ти трябва да изпълнява. Миналия април тя стигна дотам, че вече не знаеше какво да прави. "Знаех, че трябва да направя промяна, защото не бях доволна от това как изглеждам. По-важното е, че се чувствах като боклук, нямах енергия, имах проблеми с кожата и страдах от възпаление и храносмилателни проблеми", каза тя.

Пътуването на Deb с PFC на всеки 3 започвания

Деб беше уморена от всяка програма, която я проваляше. "Беше ми гадно от диети и получаване на същите резултати", каза тя. "Нямаше значение какво направих, винаги в крайна сметка си връщах загубеното тегло, докато бях на диета или участвах в режим на тренировка. Стигнах до момент, в който се страхувах от храната и не знаех какво да ям."

Около месец преди 45-ия си рожден ден, приятелката на Деб от детството беше домакин на безплатен семинар за PFC на всеки 3, така че тя реши да се запише за него, за да научи повече, защото не знаеше какво друго да прави. Приятелят й изглеждаше невероятно и Деб си помисли: "Какво, по дяволите, трябва да загубя?" Деб каза: "Това беше най-доброто решение, което някога съм взел и оттогава се храня по този начин."

По време на семинара тя започна да прави малки промени в това, което яде. В края на семинара Деб реши да се запише за 4-те седмици за уелнес предизвикателство с разрушително хранене и каза: "Тогава видях най-големите промени в тялото си. Освен отслабването, имах и повече енергия, кожните проблеми се разрешиха сами и вече не страдах от възпаление и храносмилателни проблеми. "

„Загубих около осем килограма през първия месец, а след това бавно през следващите няколко месеца загубих 12 килограма.“ Деб добави: "Изпуснах два размера панталони и сега се чувствам уверена и по-удобна в собствената си кожа." Този начин на хранене е толкова променлив живота за нея, че тя дори е станала сертифициран здравен треньор, за да може да помага на другите в техните пътувания за отслабване.

Какво е PFC на всеки 3?

С PFC на всеки 3 вие зареждате тялото си с храна, вместо да го лишавате по начина, по който го правят традиционните диети. PFC означава трите основни макронутриента - протеини, мазнини и въглехидрати - и яденето на PFC на всеки 3 означава ядене на баланс и на трите на всеки три часа.

„В един типичен ден ям от пет до шест хранения, започвайки в рамките на един час от събуждането“, обясни Деб и тя се грижи да яде пълноценни протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати на всеки три часа. „За всяко хранене приемам дланта (пълен протеин), юмрук (добри въглехидрати) и правилото за две зарове (здравословни мазнини)“, каза тя.

Деб също се храни в рамките на един час след лягане и се храни чисто, което е помогнало за изчистване на кожните проблеми, намаляване на възпалението и разрешаване на храносмилателните проблеми.

Какво яде Деб за един ден

Деб яде пет до шест пъти на ден - ето как изглеждат типичните й ястия:

В рамките на един час от събуждане: шейк с веган протеин на прах, ягоди и семена от чиа
„Втора закуска“ (около три часа по-късно): яйца със зеленчуци, плодове или сладък картоф
Обяд: пиле, зеленчук и пюре от авокадо
Късно следобедно хранене: пуешки филийки с оризови сладки и гуакамоле
Вечеря: "Използвам колекцията си от рецепти за PFC, за да приготвям храна за себе си и семейството си. Приготвям едно хранене, което всеки може да яде, вместо отделно хранене", споделя Деб.
Преди лягане: друг шейк, протеинов блок или пудинг от семена от чиа

Защо Деб обича PFC на всеки 3

Деб е загубила общо 20 килограма и е толкова благодарна, че най-накрая е намерила начин на хранене, който работи, е устойчив и я кара да се чувства добре. Тя обича, че не трябва да ограничава храната или калориите, и моделира здравословна връзка с храната за сина си. Тя има книга с PFC рецепти, които използва, за да планира и приготвя ястия всяка седмица, така че има разнообразие.

Тренировки на Деб

Деб принадлежи на фитнес зала и вдига тежести три пъти седмично. Тя се опитва да включи и кардио, като бягане или колоездене, особено когато тренира за състезание.

„Не използвам тренировките си, за да балансирам какво ям, нито използвам тренировките си, за да отслабна“, каза Деб. Тя работи, за да изгради чистата си мускулна маса и защото смята, че това е забавно!

Тя е разбрала, че тренировките са само част от пъзела. Тя откри, че ключовата част за виждането на резултатите от тренировката се основава на това, което яде. „Променяйки хранителния си подход, успях най-накрая да видя резултатите от упоритата си работа във фитнеса“, каза Деб.

Как Deb остава мотивирана

Деб остава мотивирана да яде PFC на всеки 3, като изпробва нови рецепти. Освен това тя не се чувства виновна, когато яде извън плана и ни каза: „Просто се връщам на правия път, без да провалям напредъка си“. Тя също така знае как да включва по-малко здравословни хранителни продукти, така че никога да не се чувства лишена.

Неблагоприятните виктоари на Деб

Деб сподели, че нейните мащабни победи са облекло, увереност и енергия. Тя каза: "Мога да облека отново тесните си дънки! Също така, всяко лято, когато извадя късите си панталонки, винаги се свивам, защото никога не съм сигурен дали ще се поберат. Тази година не само пасваха късите ми шорти, но Трябваше да си купя нови шорти! "

Тя има повече увереност и повече енергия, което е важно, за да може да бъде в крак с учениците в класната си стая и нейния син.

Съвети и съвети на Deb

Deb каза да направите вашето проучване, когато избирате хранителна програма, и да се уверите, че тя се основава на науката. И не забравяйте да изберете нещо, което можете да правите до края на живота си - краткосрочните поправки само ви оставят да се чувствате разочаровани и виновни.

Тя иска да знаете, че не е нужно да се лишавате, за да отслабнете! Можете да ядете храна и все пак да постигнете целите си за здраве. "Както разбрах по време на пътуването си," каза Деб, "храната никога не трябва да бъде източник на вина. Преди беше, но вече не се страхувам от храната, просто я ям!"