Аз съм Марика, на 31 години съм и живея в Западен Лондон. Аз съм от малък град в Полша и дойдох в Англия преди няколко години, за да преследвам мечтата си да стана личен треньор.
Винаги съм бил много спортен и винаги съм се наслаждавал наистина на фитнес - невероятно е какво може да направи тялото ви, когато се доближите до вашите граници. Израснах в много здраво и активно семейство: водехме кучетата си в парка, караме ски, просто бяхме навън като семейство и това остана с мен, тъй като остарях.
Учих физическо възпитание в университета и след завършването си реших да започна курс за личен треньор - просто знаех, че ще се радвам да мотивирам другите хора да бъдат най-добрите. Дойдох в Лондон преди няколко години и макар в началото да беше малко страшно, си намерих работа доста бързо. Имах голям късмет да намеря страхотна фитнес зала с невероятни съоръжения точно на прага ми и вече съм там вече повече от 3 години!
Какво е вашето ежедневие?
Ставам около 5.30 сутринта, в зависимост от това кога имам първия си клиент. Очевидно повечето хора работят 9 - 5, така че по-голямата част от клиентите ми искат да ме видят преди или след работа. Може би виждам 5-6 клиенти сутрин и след това се отправям на обяд с приятел. Правя някаква работа с няколко местни фирми, така че може да се отправям към техните офиси следобед, за да раздвижа персонала им - трудно е да седя по цял ден на бюрото си, така че намирам тази работа за наистина полезна. Виждам повече клиенти вечер и обикновено приключвам до 20:00, прибирам се за вечеря и рано вечер. За мен е много важно да бъда здрав и здрав, така че се опитвам да си направя и собствена тренировка в даден момент!
Как изглежда вашият план за хранене?
Всъщност нямам типичен план за хранене. Познавам тялото си толкова добре, слушам го през цялото време и ям толкова често, колкото чувствам, че имам нужда. Избирам много просто, здравословни храни - много зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати.
Привърженик съм на периодичното гладуване - обикновено не ям първото си ядене до средата на сутринта или обедното време и това наистина ми действа, тъй като съм най-натоварен сутрин.
Какво мислите, че хората трябва да направят, за да постигнат здравословен начин на живот?
Превключете фокуса си от загуба на тегло или сравняване с другите - наистина всичко е свързано с това да сте последователни и да бъдете най-добрата версия на себе си.
Какви са вашите 5 съвета за хората да управляват ежедневното си хранене и упражнения?
- Дайте обещание да правите само 30 минути упражнения на ден - излезте на разходка, отидете на обяд да бягате с приятел, карайте колелото си на работа - всичко.
- Уверете се, че сте последователни - нещата, които правите ежедневно, имат най-голямо въздействие
- Забравете за чудодейните диети, които не съществуват! Опитайте се да се храните по-здравословно: зеленчуци, постни протеини, избягвайте пържени и преработени храни. Опитайте се да ядете домашно приготвени ястия и да проверите размера на порциите си
- Пийте много вода. Мускулите са съставени от 73% вода, така че трябва да се попълните. Водата също така ви кара да се чувствате сити, така че искате толкова.
- Намерете своя начин да тренирате. Ако се наслаждавате на това, което правите, ще го правите по-често. Присъединете се към местен клуб или отбор или започнете нещо с приятел - по-вероятно е да се ангажирате, ако сте част от нещо по-голямо!
Какво е първото нещо, което човек трябва да направи, ако иска да отслабне?
Помислете за калориен дефицит - това е единственият начин. Трябва да изгорите повече, отколкото сте вложили. Можете да имате дефицит по два начина; или чрез ядене по-малко, или чрез упражнения за изгаряне на калории. Направете ги и двамата заедно и имате сигурен начин да отслабнете.
За или против броенето на калории ли сте?
Да и не. Мисля, че в началото на всеки период на отслабване, винаги е добра идея да проследявате калориите си в продължение на няколко дни, само за да можете да видите къде вървите правилно и къде се застрашавате.
Можете ли да ни кажете 3 упражнения, които препоръчвате за ежедневието?
Клекове (претеглени, ако е възможно) - те използват най-големите мускули в тялото ви
Jumping Jacks - ускорете пулса си
Лицеви опори - тонизирайте ръцете и сърцевината си
Направете 30 секунди от всеки, гръб до гръб, опитвайки се да направите колкото се може повече. Направете 30 секунди почивка и след това повторете. Направете това пет пъти.
Какъв е вашият план във фитнес индустрията?
Обичам да гледам как клиентите ми постигат целите си и затова правя това, което правя. Надявам се също да започна да влизам в училищата, за да говорим за фитнес - толкова е важно да говорим на малките деца за важността на здравословния начин на живот.
Имате ли мотивационни цитати?
Без болка няма победа! Кликнало е, но е вярно - за да видите резултатите, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Именно там наличието на треньор наистина може да помогне - те могат да ви тласнат по-далеч, отколкото някога сте предполагали - просто попитайте някои от моите клиенти!
Марика Сина
Личен треньор
Eden фитнес
- Лесни съвети за нежно отслабване Списание за здравословно хранене Natural Health
- Преглед на свободата на мазнините Здравословни начини за отслабване да изглеждате страхотно
- Могат ли ябълките да ви карат да наддавате здравословно хранене SF Gate
- Може ли беконът да бъде част от здравословна диета
- Бъдете здрави и в форма 15 Развенчани диетични митове!