Свързани статии

Ако енергията ви намалява между храненията, добавянето на леки закуски към вашата диета може да е точно това, от което се нуждаете, за да прекарате деня. Университетът на Флорида препоръчва ястия с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини и съветва да използвате закуски, за да увеличите приема на плодове и зеленчуци. Смес от кисело мляко, нарязани ябълки и ядки отговаря на сметката и увеличава приема на други основни хранителни вещества. Практикувайте обаче контрол на порциите, за да избегнете прекомерното хранене по време на закуска и да разваляте апетита си за хранене.

дали

Ползи от киселото мляко

Киселото мляко, приготвено с обезмаслено мляко, добавя протеин и калций към вашата закуска. Всяка половин чаша съдържа 7 грама пълноценен протеин - вид протеин, който съдържа всички девет незаменими аминокиселини. Този протеин помага да се поддържа чиста мускулна маса, поддържа тъканите здрави и насърчава мозъчната функция. Всяка порция кисело мляко увеличава приема на калций с 244 милиграма - около 25 процента от дневните ви нужди от калций. Калцият подхранва костите ви и играе роля в мускулната и нервната функция.

Предимства на Apple

Използвайте ябълките като източник на диетични фибри. Фибрите - вид въглехидрати, които се срещат в растителните храни - борят се със запека, като улесняват изпражненията ви. Фибрите също се борят със сърдечно-съдовите и метаболитните заболявания. Малка ябълка предлага 3,6 грама диетични фибри, или 18 процента от минималния препоръчителен прием на фибри. Ябълките също повишават съдържанието на калий, витамин С и витамин А във вашата диета.

Ползи от ядки

Сервирането на ядки с кисело мляко и ябълки добавя мазнини към вашата диета, за да ви помогне да се чувствате доволни. Ядките съдържат здравословни ненаситени мазнини, както и омега-3 мастни киселини, които се борят със сърдечно-съдовите заболявания. Те също така съдържат фитостероли, семейство растителни съединения, които допринасят за сърдечно-защитните ефекти на ядките. Яденето на ядки също помага за управление на теглото и се бори с диабет тип 2. Орехите са особено богат източник на омега-3 мастни киселини, докато бадемите осигуряват фибри.

Съображения

Изберете здравословни съставки и упражнявайте контрол на порциите, за да направите здравословни смеси от кисело мляко, ядки и ябълки. Изберете неподсладено кисело мляко без мазнини; обикновените кисели млека съдържат наситени мазнини, докато подсладените и ароматизирани кисели млека могат да съдържат големи количества захари или изкуствени подсладители, които нямат хранителна стойност. Изберете сурови или сухо печени, несолени ядки като здравословни варианти, които са с ниско съдържание на вредни мазнини и не добавят допълнително натрий към вашата диета. Пригответе закуската си с помощта на половин чаша кисело мляко, малка ябълка и половин унция ядки за общо 225 до 250 калории, в зависимост от ядките, които сте избрали.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.