Променено на: 1 декември 2020 г. от Рос Тейлър
Има ли връзка между хъркането и наднорменото тегло? Вярно ли е, че колкото сте по-дебели, толкова по-вероятно е да хъркате? Ако отслабна, ще спра ли да хъркам? Ние отговаряме на вашите въпроси.
Чувате много разговори за връзката между телесното тегло и хъркането. Но това ли е само приказките? Или наднорменото тегло наистина причинява хъркане?
Всъщност отговорът може да е по-сложен, отколкото си мислите. Излишното телесно тегло и хъркането имат взаимозаменяема връзка.
Един от най-често задаваните въпроси, свързани с хъркането, е - Ако отслабна, ще спра ли да хъркам?
Наднорменото тегло или затлъстяването може да причини или да увеличи хъркането. Хъркането обаче има потенциала да причини затлъстяване. Как за омагьосания кръг?
Добрата новина е, че ако имате проблем с хъркането, загубата на част от излишния ви флаб може да е достатъчна, за да спре хъркането ви. Всичко зависи дали има други фактори, като проблеми с носа поради липса на влага във вашия дом.
Силното хъркане може също да показва наличието на потенциално опасно състояние, известно като сънна апнея. За щастие отслабването може да има благоприятен ефект и върху това състояние.
Не че бременността се класифицира като наднормено тегло, но хъркането е проблем по време на бременност за много жени.
Като се има предвид всичко, има страшно много да се каже за правилното хранене и поддържането на здравословно тегло.
Последна статия: Изпробвано и тествано - няколко от най-добрите устройства против хъркане са анализирани, сравнени и оценени.
Какво ще науча?
Наднорменото тегло Vs. Затлъстяване
„Наднормено тегло“ и „затлъстяване“ са термините, които могат да се използват за описване на хора, чието телесно тегло е по-голямо от теглото, което се счита за здравословно за някой с техния ръст.
За съжаление наднорменото тегло не е изрязано и изсушено, колкото и да звучи. Подобно на затлъстяването, терминът неизменно се отнася до някой, който носи около себе си твърде много телесни мазнини.
Ако отслабна, ще спра ли да хъркам? Много вероятно е, да!
Но това, че теглото на някого е повече от диаграмите и препоръките казва, че трябва да бъде, не може да означава, че е дебел или нездравословен.
Много изключително слаби културисти имат технически наднормено тегло за височината си. Наличието на толкова много допълнителни мускули би направило невъзможно теглото им да попадне в „нормалните“ параметри.
Наличието на много допълнителни мускули е малко вероятно да предизвика хъркане, но носенето на твърде много телесни мазнини може да го направи.
В тази статия терминът с наднормено тегло се отнася до някой, който си е позволил да напълнее.
И така, какво означава затлъстяване? Терминът винаги се отнася до някой, който носи около себе си необичайно висок процент телесни мазнини.
Затлъстяване и ИТМ
Процентът на телесните мазнини се измерва в ИТМ (индекс на телесна маса). За да изчислите това, трябва да разделите теглото си в килограми на ръста си в метри на квадрат.
Отново тази система има недостатъци. Ако изчислите ИТМ на много културисти на фитнес спортисти, цифрите ще предполагат, че те са с наднормено тегло, когато не са.
Някой, който има ИТМ 25-29,9, се счита за наднормено тегло. Ако техният ИТМ е 30 или по-висок, те се класифицират като затлъстели.
Ако носите много излишни телесни мазнини и наистина сте с наднормено тегло или затлъстяване, това може да ви накара да започнете да хъркате. Това също ще увеличи вероятността от сънна апнея.
Най-често срещаната форма на сънна апнея е OSA (обструктивна сънна апнея). Изследванията показват, че 95% от хората, които имат OSA, са хъркащи.
Как причинява наднорменото тегло хъркане?
Хъркането се появява, когато телесните мазнини се натрупват в определени области на нашите тела. Като казахте това, важно е да се отбележи, че натрупването на телесни мазнини не е единствената причина за хъркането. Други неща също могат да го причинят.
Независимо от това, ако имате наднормено тегло и „страдате“ от хъркане, телесните мазнини вероятно са голяма част от проблема. Отслабването вероятно ще бъде най-добрият начин за подобряване на ситуацията.
Мазнините около врата и гърлото могат да компресират горните дихателни пътища. Особено когато лежите. Това възпрепятства нормалния въздушен поток, причинявайки вибриране на тъканите в гърлото. Резултатът от това е хъркането.
Поради тази причина много въпросници, предназначени да оценят риска от сънна апнея, ви молят да запишете размера на врата си.
Не става въпрос само за мазнини около врата и гърлото, мазнините около средния стълб също могат да причинят хъркане.
Налягащият корем мазнини върху диафрагмата го изтласква нагоре. Твърде много мазнини на гърдите притискат гръдния кош. Когато се случи някое от тези неща, това може леко да намали белодробния капацитет.
Нека си признаем, ако имате наднормено тегло, има голяма вероятност да бъдете ударени и от двата проблема наведнъж.
Всяко намаляване на белодробния капацитет ще ограничи въздушния поток, което ще затрудни гърлото да поддържа формата си. Полученият лек колапс в тъканите на гърлото причинява хъркане.
Защо мъжете с наднормено тегло са по-склонни към хъркане от жените с наднормено тегло
Въпреки че индивидуалната генетика играе роля в разпределението на телесните мазнини, областите, в които мъжете са склонни да съхраняват мазнини, също ги правят по-податливи на хъркане, отколкото жените.
Жените често трупат телесни мазнини по бедрата, бедрата и дупето. Мъжете са по-склонни да напълняват около врата, гърдите и корема. Както току-що прочетохте, всяка допълнителна мазнина в тези области вероятно ще насърчи хъркането.
Как може хъркането да ви накара да напълнеете?
Сега стигаме до интересна и малко обсъждана обратна страна в отношенията между телесните мазнини и хъркането. Да, това е вярно. Ако хъркате, това може да доведе до напълняване.
Това не означава, че не е възможно да хъркате през нощта и да останете вечно слаби. Много хъркащи го правят. Хъркането обаче все още има потенциал да повлияе на телесното тегло на много индивиди.
Това може да доведе до увеличаване на приема на калории
Хъркането може да причини лишаване от сън. Някои хора, които хъркат, издават толкова много шум, че се събуждат няколко пъти през нощта.
Дори да останат в неведение за суматохата в гърлото си, те могат да събудят партньора си и да бъдат възнаградени с лакът в ребрата.
Лишаването от сън може да повлияе на апетита ви. Той може също да повлияе на ежедневните ви навици по начини, които могат да ви накарат да наддавате на тегло.
Например, хората, които се чувстват изключително уморени през деня, могат да започнат да пият повече кока-кола или други сладки напитки, за да се опитат да останат нащрек. Енергийните напитки са друг популярен вариант и много от тях са много калорични.
Ако сте уморени, може да се окажете, че пиете допълнително кафе. Кафето и хъркането имат асоциирана връзка, която е добре документирана.
Това не е краят на света, ако го вземете черен, но много хора предпочитат да пият кафето си със захар и/или сметана или мляко. Това означава допълнителни калории.
Пиенето на алкохол преди сън може да ви накара да започнете да хъркате. Ако все пак обикновено хъркате, пиенето на алкохол може да го влоши. Твърде много алкохол и хъркане са тясно свързани.
Тъй като лишаването от сън ви лишава от енергия, то може също така да ви направи по-склонни да опитате и да увеличите енергията, като ядете допълнителна храна. Особено сладка храна.
Може да ви превърне в диван от картофи
Уморените хора също са склонни да бъдат по-малко активни. Това не е изненадващо, ако се замислите. Когато се чувствате изтощени, е по-вероятно да жадувате за нощта на дивана, вместо да преследвате спортни интереси или да ставате.
Това може да накара вашите хормони да работят срещу вас
Хората, които са лишени от достатъчно качествен сън, било то поради хъркане или нещо друго, са по-склонни да се чувстват тревожни и стресирани. Това води до освобождаване на хормон на стреса, наречен кортизол.
Високите нива на кортизол насърчават тялото да съхранява повече мазнини и вместо това започва да разгражда мускулната тъкан за енергия.
Изследванията показват, че лишаването от сън също може да повиши нивата на грелин. Грелинът е хормонът на глада. Повишава апетита и ви подтиква да ядете.
Както можете да видите, има изненадващо множество начини хъркането да повлияе на живота ви и да ви накара да наддавате.
Тогава, сякаш нещата вече не са били достатъчно зле, всички излишни килограми, които сте сложили, може да влошат хъркането ви, отколкото преди.
Отслабването е единственият начин да се прекъсне цикъла.
Отслабването като инструмент за спиране на хъркането
Отслабването може да има поразителен ефект върху хъркането. Той работи добре и при сънна апнея. Изследванията показват, че загубата на 10-15% от телесното ви тегло може да намали тежестта на състоянието с до 50%
Резултатите от друго проучване са още по-интересни. Проучването включва пациенти, които наскоро са претърпели бариатрична хирургия, за да намалят размера на стомаха си.
Данните, събрани чрез проучването, показват, че намаляването на телесните мазнини с 60% напълно спира епизодите на сънна апнея в 86% от случаите.
Това обаче не е ракетна наука. Ако понастоящем прекарвате нощите си в хъркане и проблемът се дължи на натиск, упражняван от телесните мазнини, това е причина да се отървете от мазнините трябва да ви попречи да хъркате.
Как да се справим със загуба на тегло и хъркане (План за действие)
Едно от най-трудните неща при отслабването е поемането на ангажимент за това и придържането към него. Освен ако не сте готови да поемете този ангажимент, можете и да спрете да четете сега.
Все още тук? Добро за теб (тежък шамар по гърба).
Има много планове за отслабване. Някои хора избират Аткинс, други предпочитат Кето или нещо друго. Всеки има право да следва своя път, но няма диета, която да работи за всички.
Ангажираността е ключът към успеха. Ако установите, че един план не е подходящ за вас, опитайте друг.
Ето няколко съвета за отслабване:
Заредете диетата си отпред
Ако искате да отслабнете и да спрете да хъркате, зареждането с диета отпред може да бъде добър начин да го направите.
Системата включва приемане на по-голямата част от вашата храна сутрин и ядене много малко през вечерта.
Много хора са постигнали голям успех, като са заредили предварително диетата си. Ако вечерният глад е проблем, има средства за подтискане на апетита, които могат да помогнат.
Отидете на ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат много малко пречка за захарта и нишестето. Диетите от този вид са много популярни. Това е екстремна версия, но кето диетата е нискокалорична диета.
Вземете малко, но често подход към отслабването
Големите хранения могат да ви накарат да се почувствате мудни и да изпомпате тялото си с допълнителни калории, от които не се нуждае. Яденето на няколко малки хранения, разпределени през целия ден, може да бъде добър начин да намалите приема на калории и да отслабнете.
Избягвайте да се храните близо до лягане
Храненето в стомаха преди лягане може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт. Това може да ви попречи да заспите или да ви събудят, ако го направите. Също така може да предизвика смущение, причинявайки излишни газове.
Някои храни също могат да влошат хъркането - мазните меса, преработените храни и млечните продукти са най-тежките нарушители.
Допълнителна стъпка, която можете да предприемете, е да закупите въздушен дифузьор и да поставите няколко капки етерично масло. Лавандулата е особено добра за облекчаване на безсънието.
Финални мисли
Освен че ви кара да започнете да хъркате, наднорменото тегло може да ви хване в омагьосан кръг, защото всеки от двата проблема може да нахрани другия. Наднорменото тегло може да ви накара да хъркате, а хъркането има потенциал да ви направи още по-наднормено тегло или затлъстяване.
Наддаването на тегло и затлъстяването не са единствените неща, които могат да повлияят на хъркането. Това е симптом, който може да бъде резултат от много различни фактори за здравето и начина на живот.
Наднорменото тегло обаче никога не е желателно. Дори ако хъркането ви е причинено от нещо друго, ако имате наднормено тегло, има голяма вероятност това да влоши нещата.
Ако хъркането е проблем за вас и в момента имате наднормено тегло, има смисъл да опитате и да изпуснете излишните килограми.
Ако хъркането ви се дължи на друг фактор, като ниска влажност в помещението, запушване на носа или прекомерна консумация на алкохол, трябва да опитате да коригирате ситуацията, като предприемете необходимите стъпки.
Преносим овлажнител може да добави допълнителна влага във въздуха и Вашият лекар трябва да може да Ви посъветва за най-добрия начин за справяне с проблемите с носа.
Ако знаете, че пиете твърде много алкохол, но ви е трудно да спрете, има организации, които могат да помогнат. Отново, Вашият лекар трябва да може да Ви посъветва относно наличните възможности.
Има и носни ленти (Theravent), спрейове за гърло и други продукти, които могат да помогнат за спиране на хъркането. Въпреки това, всяка стойност, която те предлагат, ще бъде изключително ограничена, ако продължите да имате наднормено тегло.
За Рос Тейлър
Рос е най-младият член на DawnStudy и най-здравият. Той тренира усилено, получава правилното хранене и разбира значението на достатъчно сън. Това обаче не винаги беше така. Рос беше измъчван от проблеми със съня, но вече не. Рос е експерт „техник на съня“ и се надява, че може да предаде своя опит чрез своите статии и рецензии.