Д-р Армейн Беден е сертифициран от борда пулмолог и интензивист. Специализирал е в белодробното здраве, критичните грижи и медицината на съня.

Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ.

Съставянето на списък за и против може бързо да ви помогне да видите, че негативите от тютюнопушенето са много по-големи от ползите. В крайна сметка, повечето дългогодишни пушачи имат любов/омраза с цигарите. За мнозина цигарите открояват всяка дейност в ежедневието. Става много тежък товар, който да се носи с течение на времето.

Когато решите да се откажете, разплитането на асоциациите, които сте изградили през целия си живот на тютюнопушенето, изисква съзнателни усилия. Като съставяте списък за и против, можете да започнете да излизате зад димната завеса, че никотиновата зависимост принуждава хората да живеят зад нея, и можете да започнете да разкривате истината за връзката ви с тютюнопушенето.

бъдем

Какво казват истинските пушачи

За много хора пушенето се превръща в източник на комфорт, общуване и облекчаване на стреса. И все пак, това не противодейства на многобройните рискове за здравето, включително астма, ХОББ, белодробни заболявания, сърдечни заболявания, инсулт, сексуална дисфункция и някои видове рак - да не говорим за вредното въздействие на никотина върху зъбите, кожата и костите.

От миризливи дрехи до пари, похарчени за цигари (навикът на пакет на ден може да ви струва приблизително 200 долара на месец), минусите от пушенето надхвърлят тези доказани опасности за здравето.

Разгледайте многото причини, поради които пушачите казват, че обичат и мразят своя никотинов навик, и след това създайте свой собствен списък.

Възприеманите плюсове на тютюнопушенето

Една от причините да е толкова трудно да се откажат от пушенето е, че много хора вярват, че цигарите им помагат да се справят по-добре с живота. Ето още няколко причини, поради които актът на пушене може да изглежда привлекателен:

  • Връзката с други пушачи
  • Усещането за създаване на ритуал
  • Моментното удовлетворение

Истинските минуси на пушенето

Съвсем реалните отрицателни аспекти на тютюнопушенето, от друга страна, включват физически и емоционални странични ефекти, както и опасения относно хигиената и чистотата на домакинствата.

  • Остатъчната миризма по дрехите, мебелите, колата, къщата и др.
  • Миризмата на дим в косата и кожата ви
  • Препълнени пепелници, пепел и прах навсякъде
  • Изгорели дупки в тапицерията на автомобила и по дрехите
  • Натрупване на катран върху прозорци и мебели
  • Късни вечерни/среднощни пътувания за закупуване на цигари
  • Излизане при лошо време, за да пушите сами
  • Харчене на пари за цигари
  • Невъзможността да диша правилно
  • Постоянна заяждаща кашлица
  • Флегма, прочистване на гърлото, загуба на глас в средата на изречението
  • Болезнени киселини
  • Усещане за вятър след лека активност
  • Силни пулсиращи главоболия, случайни мигрени
  • Дълготрайни настинки и бронхит
  • Състезателен пулс, изпотяване
  • Повишена честота на хипертония
  • Замайване след твърде бързо пушене или прекалено много цигари
  • Гадене от твърде много пушене
  • Треперещи ръце и върхове на пръстите
  • Сухота в устата и постоянно чувство на жажда
  • Усещане за парене в белите дробове при дълбоко, бавно вдишване
  • Дим в очите ти
  • Изгаряне на устните върху филтъра
  • Сухи, напукани устни
  • Меден, пепеляв послевкус
  • Жълта кожа, зъби и нокти
  • Бавно растящи нокти и коса
  • Притъпено усещане за вкус и мирис
  • Люспеста, нездравословна кожа
  • Тревожност от страх от последици за здравето
  • Постоянно чувство, че не сте доволни или имате нужда от нещо
  • Мини тегления през целия ден
  • Чувство на срам, докато прекарвате време с непушачи
  • Чувство за неадекватност и зависимост от вещества
  • Неизпълнение на задачи поради загубено време за пушене
  • Тревожност при заспиване на пушене или улов на нещо в огън
  • Чувство на "изгнание" в секция за пушачи/стая за пушачи

Съвети за съставяне на собствен списък

Опитайте да създадете свой собствен списък за и против, за да можете по-добре да разберете какво означава пушенето за вас и да отворите очите си за доброто, лошото и грозното от никотиновата зависимост. Помислете как пушенето ви кара да се чувствате, както физически, така и емоционално. Опитайте се да изброите честно всички положителни и отрицателни страни. Не се притеснявайте да се редактирате, просто запишете всичко, което ви хрумне. Скоро ще разберете, че плюсовете са незначителни в сравнение с дългия списък от проблеми, които идват с пушенето.

Мислете в категории

За да организирате по-добре списъка си за и против - и за да сте сигурни, че включвате всички негативи и ползи от тютюнопушенето - помислете за разделяне на списъка си в следните категории:

  • Финанси
  • Здраве
  • Вътреличностни процеси
  • Социална среда
  • Физическа среда
  • Храна и тегло

Помислете за плюсовете и минусите на отказването

Изследователите също препоръчват да се изброят плюсовете и минусите на отказването от тютюнопушенето, което може да ви помогне да разграничите по-добре всички „плюсове“, които ви пречат да спрете пушенето. Например, можете да кажете, че професионалистът на тютюнопушенето е социално приемане, но след това осъзнайте, че отказването няма да ви направи по-малко приети от приятелите. U

Включете приятели и семейство

Попитайте близките какво харесват и мразят във вашите навици за пушене и го добавете към вашия списък. И след като решите да се откажете, не забравяйте да кажете на същите тези приятели и членове на семейството за вашите усилия, за да могат те да помогнат в подкрепа на вашата цел за отказване от тютюнопушенето.

Останете вдъхновени

Списъкът ви за и против ще ви помогне и след като вземете решението да се откажете от пушенето. Добавете го към раздела за бележки на вашия смартфон или запишете списъка върху малко парче хартия, което се побира в джоба ви. Когато започнете да се съмнявате в решението си или да се борите с апетита, вижте списъка си като източник на вдъхновение. Използвайте го, за да изградите мотивация за отказване от цигарите веднъж завинаги.

Дума от Verywell

За да направите тази смела стъпка към отказването, трябва да промените връзката си с тютюнопушенето. Списъкът за и против може да ви помогне ясно да видите пушенето по-скоро като проблем, отколкото като решение. Това упражнение е чудесна първа стъпка за влизане в правилното мислене за отказване от тютюнопушенето и скоро извличане на ползите от живота без тютюнев дим.