Разберете как да постигнете Вашият цели сега

кардиото

Това са вечни въпроси - какво е по-добро, кардио или тежести? И ние го разбираме. Искате да се чувствате така, сякаш тренирате по най-добрия начин, за да постигнете целите си, независимо дали увеличават силата или променят състава на тялото ви. И така, трябва ли да капете в пот, за да видите успех? Или тежкото вдигане ще ви помогне да постигнете целите си?

Вместо да предписваме универсален подход, ние ще изложим фактите, за да ви помогнем да разберете кой маршрут е най-подходящ за вас. Като базова линия NHS препоръчва на възрастните да правят най-малко 150 минути активност с умерена интензивност седмично или 75 минути активна активност на седмица, както и „укрепващи дейности, които работят на всички основни мускули (крака, ханш, гръб, корем, гърди, раменете и ръцете) най-малко 2 дни в седмицата. '

Но от какво са съставени тези минути, наистина зависи от вас.

В единия ъгъл имаме кардио - това е вашето бягане, ходене, плуване (ако имате късмета да се самоизолирате с басейн), колоездене или нещо, което повишава сърдечната честота.

От другата страна са тренировките с тежести: Това може да обхваща от силови тренировки до вериги и всичко, което включва движения с висока интензивност, изпълнявани за по-кратък период от време.

Първо, първо, нека разгледаме предимствата на всеки стил на обучение.

Ползи от сърдечно-съдовите упражнения

1. Подобрява здравето на сърцето

Cardio наистина прави това, което пише върху калай: А именно, подобрете здравето на сърдечно-съдовата система (сърцето) и колко ефективно може да работи под налягане.

Ако сте започнали да бягате в заключване, ще сте запознати с това как кардиото може да подобри способността на сърцето ви да ви кара да се натоварвате: Първото бягане вероятно се е чувствало така, сякаш сте на път да припаднете, сърцето ви бие диво в гърдите ви, но до третия или четвъртия път, когато се подвизавате на джогинг, можете да дишате, макар и тежко, но елементът "светия ад направи това спиране" до голяма степен е премахнат.

Това е сърцето ви, което изпомпва кислорода по-ефективно около тялото ви, докато тренирате. Много готино, нали?

2. Регулира апетита

Ако сте склонни да блокирате закуската (кой не е?), Сърдечно-съдовата тренировка може да е нещото, което да ограничи общото бързане на всичко в килера.

Проучване установи, че хората, които са правили кардио с висока интензивност (бягане с умерено темпо или колоездене или тренировка HIIT), са яли 11% през следващите 24 часа. Въпреки това бихме искали да се запознаем с тези хора. „ПРЕМИНЕТЕ МИ ВЪГЛЕВИЦИТЕ“ обикновено протича в офиса на WH, който е The Body Coach.

Но упражняването с такава интензивност „кара тялото ви да циркулира повече кръв, за да предотврати прегряване“, обяснява експертът по метаболизъм д-р Анди Бланин. Като такава кръвта се отклонява от стомаха и около тялото ви, което според д-р Бланин може да постави кибоша върху апетита ви.