От Маркус Дата на публикуване

От:
Източно от Даулиш Брук

17 април 2012 г.
(Актуализирано на 6 август 2013 г.)
(Актуализирано на 24 юли 2014 г.)
(актуализирано на 8 август 2016 г.)

Още през 2007 г. в училището, с което бях, се води дискусия за използването на упражнение Цигунг, известно като „Рисуване на Луната“ като основа за програма за отслабване на Чигонг.

Идеята беше, че докато успеете да извършите десет, 30 секунди завъртания във всяка посока, ще трябва да смените гардероба си, защото ще загубите толкова много тегло около кръста си.

Лично проблемът, който имах с това специфично упражнение по цигун, беше, че каквото и да направих, това ми причини толкова много болки в кръста, че трябваше да спра да го практикувам.

3-то

Настрана болките в гърба, имаше нещо друго, което ме притесни в „Рисуване на Луната“ като решение за Чигунг за отслабване.

Виждате ли, че през 1996 г. се квалифицирах като личен фитнес треньор в YMCA и открих нещо, което изглежда не е общоизвестно.

Искате ли да знаете какво беше?

Мазнините не са свързани на място.

Какво означава това?

Това означава, че докато коремните преси, притисканията и изчертаването на Луната могат да ви помогнат да развиете фантастични коремни мускули (макар че ако искате да избегнете болки в гърба и въпреки това да изградите силни коремни мускули, препоръчвам вдигане на крака вместо това), нито едно от тях няма да ви помогне да загубите мазнини по корема . Може да успеете да изградите някои епични кореми, но никой никога няма да ги види, ако са скрити под слой мазнина.

Отслабването е просто

Първо нека изясним нещо. Това е важно разграничение, което ще ви помогне да продължите по пътя.

Обзалагам се, че всъщност не искате да отслабнете, а това, което искате да отслабнете, е мазнината.

Помислих си така, добре, нека продължим с това разграничение, тъй като изследванията ми ме убедиха, че загубата на мазнини е проста.

„Уравнението“ е следното:

Използвайте повече калории всеки ден, отколкото яжте и за определен период от време ще загубите мазнини.

Но има уловка: казах, че е просто, не е лесно.

И ако някога сте се опитвали да губите мазнини преди това, сигурен съм, че ще се съгласите с мен, че не е лесно.

Ако носите повече мазнини, отколкото бихте искали, излишната мазнина не е пристигнала през нощта. Дойде постепенно в продължение на много месеци и години. И така, реално какво мислите, че шансовете ви са да загубите мазнини, безопасно и здравословно за кратък период от време?

Прав си, тънък до никой.

Сега не знам за вас, но когато ударя 40, нещо се промени за мен. Няма да го нарека криза в средата на живота, това е малко драматично. Но със сигурност усетих „сърбеж“, който не можеше да бъде надраскан. По линия на:

"Това ли е? Това ли съм постигнал с живота си? "

Шегувам се с приятелите си, че не мога да си позволя Porsche, затова реших да направя това друго стереотипно нещо, което правят 40-годишните мъже ... Реших да вляза в най-добрата форма на живота си.

8 месеца по-късно се зарадвах, че не взех Porsche.

Погледнете снимката по-долу, това е моето лично преди и след използване на техниките, които ще споделя с вас в останалата част от тази публикация в блога на Чигонг.

Добавях към тази снимка всяка година, за да можете да видите друга - по-важен резултат - за следване на съветите в тази публикация. И какъв е този важен урок? Фактът, че тази загуба на мазнини е запазена. Както вече казах, загубата на мазнини е проста, поддържането на тази загуба на мазнини от години изисква добър план, такъв, който ще намерите в тази публикация.

Използвайки техниките, които открих още през август, ми отне около три месеца, за да отслабна 6,35 кг мазнини по корема.

Ще забележите, че със сигурност не бях дебел през целия си изстрел от август 2011 г. „Преди“. Просто изглеждах, че съм бременна в шестия месец. Сценарий, който открих, беше много често срещан сред мъжете на моята възраст и наричан от забавния оксиморон като: „Skinny Fat“.

Истинското „Wowee!“ Обаче е, че лесно (и използвам тази дума умишлено) държах тази коремна мазнина.

И да, наистина имам същите шорти =)

Ако искате да загубите излишните си мазнини, ако искате да бъдете по-щастливи, ако искате да влезете в най-добрата форма на живота си, ако искате да се почувствате по-силни от всякога и искате да постигнете всичко това (или дори просто някои от тях) безопасно, устойчиво, естествено и просто. След това ще намерите отговорите в останалата част на тази публикация в блога.

Няколко седмици след 40-ия си рожден ден започнах да търся инструменти, които да ми позволят да вляза в най-добрата физическа, емоционална, умствена и духовна форма в живота си.

Сега знаех, че моята практика по Чигонг отбелязва някои от полетата, но очевидно имам нужда от нещо допълнително. Нещо, което би ми позволило да загубя външния си вид на корема „бременна в 6-ия месец“.

Ето формулата, която открих:

Чигонг + Хранене + Физическо упражнение = Най-доброто, което някога сте имали

Използвайте го и можете да изпитате и своя „Най-добрият ви някога“.

Сега нека разгледаме всеки компонент на тази формула по-задълбочено.

Чигонг

Вярвам, че Qigong сам по себе си ще ви помогне да губите мазнини само ако сте емоционален. Така че, ако прекалявате с яденето, когато сте под стрес или под емоционален натиск, тогава Цигун е отличен инструмент, който ще ви донесе страхотни резултати. Уменията за релаксация, дишане, медитация и Energy Flow ще ви помогнат да преодолеете основната причина за вашите безполезни хранителни навици.

И аз силно вярвам, че когато става въпрос за ВСЯКИ проблем с емоционална причина в основата му (и това е по-често, отколкото си мислите) Чигонг е най-добрият инструмент, който можете да използвате, за да го излекувате.

Чигонг отбелязва емоционалните, умствените и духовните кутии „Най-доброто, което някога сте имали“. Но се проваля, когато става въпрос за развиване на физическото ви „Най-доброто, което някога сте имали“. Ще споделя решението за това след малко. Тъй като искам да поясня, че основният резултат, когато става въпрос за разчитането единствено на Цигун за отслабване, е следният:

Ако нямате емоционален проблем с храната, самият Чигонг няма да ви помогне да загубите мазнини.

Добре, сега нека да разгледаме втората част от нашата формула за загуба на мазнини „Най-добре някога“ ...

Хранене

Добре, аз съм експерт по Чигонг, но не съм експерт по хранене, но съм много добър в изследванията.

Започнах да търся разумен, правдоподобен съвет относно храненето.

В крайна сметка след години на задънени улици, фалшива информация и прекалено свръх книги и продукти намерих един прост, изпитан и изпитан начин за отслабване. Споменах го по-рано, но нека ви напомня с този цитат:

„Ако погледнете най-висококачествените налични проучвания, те непрекъснато предполагат, че доколкото знаем, че калорийната стойност на храната е единственото хранително свойство, което някога е било демонстрирано убедително да влияе върху телесната мастна маса. Няма доказано друго свойство, което да повлияе на телесната мастна маса. "
Стив Гайет

Това означава, че ако искате да губите мазнини, трябва да приемате по-малко калории.

Сега как ще го направите зависи от вас.

Но ви предлагам да следвате изпитани, изпитани и повторяеми подходи.

За ваше щастие го намерих в Националния регистър за контрол на теглото (NWCR).

NWCR е създаден през 1994 г. и се състои от над 10 000 хора, които имат едно общо нещо. За да бъдат приети за регистрация, те трябва да са свалили най-малко 13,61 кг тегло и да го държат за поне една година или повече.

Успехът оставя улики вдясно?

Обърнах внимание какво правят тези хора и ето основните идеи:

  • 98 процента от участниците в регистъра съобщават, че са променили приема на храна по някакъв начин, за да губят мазнини
  • 94 процента увеличиха физическата си активност
  • Участниците в NWCR се претеглят редовно
  • Те следят калориите
  • Съществуват разнообразни диети, използвани от членовете на NWCR, за да губят мазнини и да ги пазят. Това е жизнено важно. Как така? Защото това означава, че няма перфектна диета, независимо от това, което някой или знаменитост може да ви каже.

Докато сме по тази тема, позволете ми да отговоря на въпроса, който може да имате в този момент:

Коя е най-добрата диета?

Мога да отговоря на това: Най-добрата диета е тази, на която да се придържате дългосрочно.

Тъй като истината е, че всички диети работят - чрез намаляване на приема на калории - но не всички диети могат да се спазват цял ​​живот.

И ако искате да бъдете здравословно тегло, имате нужда от начин на хранене, който да следвате цял живот.

Така че не забравяйте да избягвате нещо крайно.

Добавянето на третата част от нашата формула не само ще подпомогне загубата на мазнини, но и ще ви даде много измерими ползи за здравето, нека да разгледаме ...

Физическо упражнение

"Точно както вратата, която не се използва често, ще изгние, човек, който не спортува редовно, ще се разболее."
Хуа Туо Известен китайски лекар от 2 век

Ето 7 причини да искате да добавите упражнения към репертоара си от дейности, но само ако се интересувате от по-дълъг, по-здравословен и независим живот =)

  1. Дълголетие - 2,5 часа умерена активност седмично може да намали риска от смъртност с 19%.
  2. Мозък - Упражнението активира освобождаването на протеини, които могат да помогнат за защита на съществуващите мозъчни клетки и да насърчат растежа на нови.
  3. Анти-стареене - Редовното упражнение ви помага да стареете добре, защото ви осигурява широк спектър от физически и психологически ползи.
    От укрепване на костите до подобряване на мозъка ви, от намаляване на риска от рак до повишаване на самочувствието или просто за да ви помогне да изглеждате добре голи.
  4. Намаляване на рисковете - Упражнението може да намали рисковите фактори, свързани с рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
  5. Стрес - Умерените, редовни упражнения подобряват управлението на стреса.
  6. Удар - Статистиката показва, че тези, които са умерено активни, имат 20% по-малък риск от инсулт.
  7. Диабет - Редовното упражнение предлага силна защитна роля в превенцията на неинсулинозависим диабет.

Отново как ще се упражнявате зависи от вас.

Има много маршрути, които можете да следвате и не е задължително да включвате присъединяване към фитнес зала.

Но тъй като сте умни, ще искате да избягвате методите „без болка, без печалба“ и „усещане за изгаряне“ на физическите упражнения.

Лично, ако не сте тренирали от известно време, практикуването на форми за Чигонг може да бъде доброто място за начало.

Така че може да правите 10 минути разходка три пъти седмично и да изграждате от там.

Шаолин Кунг Фу и Тай Чи Куан, практикувани като бойни изкуства, също могат да бъдат много добри форми на упражнения, особено ако се комбинират с Чигонг.

Моето лично упражнение по избор и това, което горещо препоръчвам на тези, които не се интересуват от бойни изкуства, обаче е старомодно, калистеника.

Да, говоря за:

  • Лицеви опори
  • Натиснете прозорци
  • Клекове
  • Вдигане на крака
  • Мостове

Думата „калистеника“ идва от гръцкото kallos, което означава „красота“ и sthenos, което означава „сила“. И това е много добро описание: Красота и сила.

Този вид физически упражнения са известни още като: Тренировки с телесно тегло.

Един от многото атрибути на Чигонг, които обичам, е, че не се нуждаете ВСЯКО допълнително оборудване, което да го практикува. Безопасно, чисто място и достатъчно място, за да протегнете ръцете си и това е всичко. Независимо къде отивате или къде пътувате, можете да практикувате Чигонг.

И същото важи за калистениката.

С калстениката не се нуждаете от фитнес зала. Вие сте фитнес залата. Не се нуждаете от никакви тежести, вие използвате собственото си телесно тегло.

След месеци на задълбочени изследвания и опити и грешки намерих най-добрия източник за пълна, безопасна, прогресивна, стъпка по стъпка програма от калистеника. Без значение откъде можете да започнете физически, тази програма ще ви помогне да развиете красиво и силно тяло. Всичко, което трябва да направите, е да следвате инструкциите, да положите усилия и да бъдете дисциплинирани.

Нещо, което практикува чигун като вас и аз, сме добри.

Вижте раздела с ресурси в края на тази публикация за пълни подробности.

Практикувам калистеника от август 2011 г. и забелязах значително увеличаване на силата. Освен това съм много по-щастлив от начина, по който изглежда тялото ми.

И накрая, бих искал да споделя: Златното правило за упражнения ...

Не се наранявайте.

Въпреки че ползите от редовното упражнение са добре документирани, бъдете внимателни, за да избегнете прекаляването с него.

16 години практикуване на цигун, прекарали последните 5 години, заинтересовани от загуба на мазнини, стигнах до извода, че:

Чигонг не е панацея

Сега, ако сте твърд фен на Чигонг като мен, това съобщение може да е трудно да се чуе.

Но ако все още четете това, предполагам, че сте достатъчно отворени, за да приемете, че има повече от един начин да живеете и да стареете добре.

Слушай, обичам Чигонг.

Обмислете следните доказателства:

  • 16 години ежедневна практика по цигун
  • 13 години опит в преподаването на цигун
  • Над 18 000 британски лири, инвестирани в моето обучение по Чигонг
  • Автор на 4 книги по Цигун
  • Създаден най-изчерпателният онлайн курс за домашно обучение по Qigong
  • Сподели над 800 публикации в блога само на този уебсайт.
  • Пиша бюлетин на Чигонг под една или друга форма от март 2005 г.

Така че не забравяйте да ме чуете, когато казвам: Все още вярвам, че Чигонг е най-брилянтният инструмент за преодоляване: лека до умерена депресия, тревожност, безпокойство и страх.

Мисля, че не е равно на подобряването на способността на хората да процъфтяват въпреки стреса и напрежението от живота на 21-ви век.

И когато става въпрос за подобряване на умствените способности и насърчаване на духовното усъвършенстване, вярвам, че Цигун като инструмент е непобедим.

Но освен ако теглото ви не е свързано с емоционално хранене - Чигонг сам по себе си не е ефективен начин за загуба на мазнини.

Това е лошата новина ...

Добрата новина е, че когато комбинирате Чигонг с Упражнение и Хранене, той става още по-мощен и ефективен.

Виждате ли, че винаги погрешно съм вярвал, че е табу да комбинирам Чигонг с каквото и да било, особено с физически упражнения.

Също така вярвах, че Чигунг е лек за всички злини.

Ще призная. сгреших.

Вече не вярвам, че Qigong сам по себе си е ефективно средство за загуба на мазнини.

Обобщаване
[кутия]

  • Чигонгът сам по себе си не е достатъчно бърз, ефективен или ефикасен, за да се използва като средство за загуба на мазнини. Въпреки че ако теглото ви е свързано с емоционално хранене, тогава Чигонг може да помогне.
  • В случай, че не се получи ясно и ясно ... Загубата на мазнини е свързана с калории. Яжте по-малко от тях, отколкото ви е необходимо, за да поддържате тегло и ще отслабнете. Яжте повече от тях, отколкото ви е необходимо, за да поддържате тегло и ще наддавате. Как да ядете по-малко калории зависи от вас, не забравяйте, че няма идеална диета.
  • Юни 2011 г. отпразнувах 40-ия си рожден ден. Той отбеляза значителен етап в живота ми. Вече не можех да отрека, че съм недоволен от това как изглеждам и се чувствам. След 3 месеца изчерпателно проучване на това, което ми липсваше, започнах своя експеримент „Best You Ever“. Пет години по-късно, чрез много опити и грешки, мога честно да кажа, че се чувствам по-силен, по-здрав и физически по-привлекателен, отколкото през 20-те.
  • Вие също можете да изпитате подобряване на качеството на живот - устойчиво - промяна, ако следвате моята формула „Най-добрият досега“: Цигун + Хранене + Физическо упражнение = Най-доброто досега

Ако искате да загубите мазнини и да откриете физическото, емоционалното, умственото и духовното си „Най-доброто досега“, ето инструментите, които използвам и препоръчвам:

Ресурси [Актуализирано на 8 август 2016 г.)

Чигонг
22-седмичен курс за домашни тайни на Чигонг. Най-изчерпателният курс за домашно обучение по Чигонг. Можете да вземете двуседмично тестово шофиране от 4,95 долара: Тук

Можете да разгледате други опции за Qigong, които имам на разположение тук Qigong15 магазин.

Хранене
Националният регистър за контрол на теглото е богата ценна информация по този въпрос и можете да им се доверите, защото те нямат диета, хапчета или добавки, които да ви продадат.

Ренегатската диета. Лично аз практикувам Intermittent Fasting всеки ден от 5 години и това е източникът, от който получих оригиналната си информация. Ако искате да подобрите храненето си, да преодолеете много диетични проблеми и да отслабнете, това е за вас. Но с предупреждение: Авторът идва от фон за изграждане на мускули и сила, така че фокусът на уебсайта е върху хората, които искат да отслабнат и да натрупат мускули. Не позволявайте това да ви отблъсква, защото съдържанието на електронната книга е най-доброто, което съм открил.

Физическо упражнение
Осъдено условие: $ 39,95. Предлага се на хартиен и цифров носител. Моля, не позволявайте на името да ви отблъсква.
Подобно на повечето ценни изкуства, калистениката също страда от размиване и влошаване от пропагандата на производителите на фитнес, които искат да повярвате, че единственият ефективен начин да тренирате физически е във фитнес зала или със скъпи тежести или нови модни приказки. До скорошното възраждане калистениката най-често се среща в затворите. Оттук и заглавието. Но ако успеете да преодолеете това, ще откриете най-добрия ресурс, който съм намерил по въпроса. Толкова ми хареса, че пътувах до Швеция през 2013 г., за да стана сертифициран инструктор по нея!

Отново, не позволявайте на фокуса на съобщението му да ви отблъсне. Въпреки че вероятно не сте техният целеви пазар, определено можете да се възползвате от този ресурс.

Аз съм много запознат с двата ресурса, които изброих по-горе. Така че, ако имате някакви въпроси и сте мой клиент, не се колебайте да пишете и да питате.

Моля обърнете внимание, От FTC се изисква да ви посъветвам, че ако щракнете върху връзките в раздела за ресурси по-горе и впоследствие изберете да закупите продукта, който препоръчвам, ще получа комисионна. Надявам се, че това е достатъчно прозрачно.

** Актуализация - 8 август 2016 г. **
Откакто написах тази публикация от Qigong Daily, създадох това, което наричам The ZEN + Journal.

Всеки месец споделям своите изследвания за инструменти, съвети и техники, които можете да използвате, за да живеете по-здравословно, по-щастливо и по-дълго.

Той се фокусира върху всички теми, обхванати в този пост и много повече.