Публикувано в 16:30 от администратора и подадено под Блог, Без категория.

7 Общи недостатъци на хранителни вещества

Изпитвате ли редовно мускулни болки, умора, ниска енергия, запек или загуба на памет? „Свикнал ли си“, като разсъждаваш, че просто тялото ти остарява? Много симптоми, за които се смята, че са свързани със стареенето или няколко нощи маргинален сън, всъщност са резултат от недостиг на хранителни вещества. Ето някои често срещани недостатъци, техните симптоми и начини за борба с тях, за да си върнете желанието за живот.

1. Калций

Калцият е известен най-вече с ролята си в изграждането и поддържането на здрави кости и зъби, но е необходим и за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервната система. Признаците за ниско съдържание на калций включват умора, мускулни крампи, изтръпване или изтръпване на пръстите, необичайно кръвно налягане и лош апетит. За да сте сигурни, че получавате достатъчно, приемайте поне три порции богати на калций храни на ден като бадеми и броколи. Подсилен с калций портокалов сок и тъмни листни зеленчуци също са добри.

2.Витамин D

Витамин D е от решаващо значение за здравето на костите. Симптомите на недостиг на витамин D могат да бъдат неясни - умора и мускулни болки или слабост, болки в костите или чувство за отпадналост са малко. Дългосрочните ефекти от дефицита на витамин D могат да доведат до омекотяване на костите, особено ако сте с наднормено тегло или над 50. За да получите достатъчно витамин D, яжте храни като сьомга, риба тон, яйца или гъби поне два пъти седмично. Можете също така да вземете добавка от масло от черен дроб на треска и да намерите по няколко минути всеки ден, за да прекарате на слънце.

чувството

3. Калий

Калият помага на бъбреците, сърцето и други органи да работят правилно. Диарията или повръщането, прекомерното изпотяване или антибиотиците могат да доведат до дефицит на калий. Симптомите на дефицит на калий включват загуба на тегло, мускулна слабост, запек, спазми и подуване на корема или изтръпване или изтръпване. Естествените източници на калий включват банани, пълнозърнести храни, авокадо, кокосова вода, спанак, боб и грах.

4. Желязо

Желязото в тялото ви помага да се направи протеин, наречен хемоглобин, който след това подпомага пренасянето на кислород до телесните тъкани. Кислородът е от съществено значение за вашите тъкани и мускули да функционират ефективно, така че наличието на достатъчно желязо е от съществено значение. Получената анемия може да причини умора. Можете също така да забележите бледа кожа, студени ръце и крака, замайване, задух, чупливи нокти, главоболие или усещане за изтръпване/пълзене в краката. Има много храни, богати на желязо, включително спанак, пилешко месо, стафиди и сини сливи, аспержи и броколи.

5. Витамин В12

Витамин В12 подпомага производството на ДНК, създава червени кръвни клетки и помага за създаването на невротрансмитери в мозъка. Симптомите на дефицит на B12 варират от депресия, ниска енергия, лоша памет и объркване до безсъние, главоболие и раздразнителност. Има много конфитюри от животински източници, пълни с B12, като говежди черен дроб, сардини, риба тон, агнешко и говеждо месо. Сьомгата и яйцата също са с високо съдържание на В12. За веганите зърнените храни, зърнените храни и не-млечните източници могат да осигурят необходимия ви В12.

6. Фолат

Фолатът е водоразтворим витамин В, който присъства естествено в някои храни, добавя се към други и се предлага като хранителна добавка. Това е особено важен витамин за жените в детеродна възраст за предотвратяване на вродени дефекти, поради което пренаталните витамини съдържат толкова големи дози фолиева киселина. Симптомите на дефицит на фолиева киселина включват умора, побеляла коса, язви в устата, лош растеж и подут език.

Що се отнася до получаването на точното количество фолат, жените, които биха могли да забременеят, могат да приемат добавка с фолиева киселина всеки ден. За да получите фолиева киселина от храната, отидете на подсилени зърнени храни, листни зеленчуци, портокали и леща или друг фасул.

7. Магнезий

Магнезият подпомага здравето на костите и подпомага производството на енергия. Въпреки че дефицитът е доста необичаен при иначе здрави хора, той може да засегне тези, които не получават достатъчно от храната си, или тези, които не могат да го усвоят. Някои лекарства или твърде много консумация на алкохол също могат да причинят дефицит.

Недостигът на магнезий може да причини умора, замаяност, мускулни спазми, спазми и слабост, загуба на апетит, гадене и повръщане. Симптомите се усилват с увеличаване на дефицита, до степен, при която в по-тежки случаи може да доведе до изтръпване, безпокойство, абнормни сърдечни ритми, промени в личността или гърчове.

За да помогнете на нивата си да се нормализират, яжте повече храни, богати на магнезий, като риба, ядки и семена, спанак и други листни зеленчуци, черен боб, листни зеленчуци, авокадо, банани и тъмен шоколад.

Ако подозирате, че имате дефицит в някое от тези, предварително уговорете среща с вашия хиропрактор, за да поговорите с него или нея за това. Има няколко теста, които той или тя може да направи и може да се препоръча кръвен тест. Уверете се, че се храните здравословно, богато на хранителни вещества и приемате мулти-витамини. Нормално е тялото да се променя с напредването на възрастта. Болките и болките са твърде често срещани, както добре знаем. Но хроничната липса на енергия, умора и мускулни болки, изтръпване или по-лошо, макар и определено не забавно, може да е признак на нещо, което може да бъде коригирано просто с промяна в диетата.

Щастливи сме да помогнем. Обадете ни се и моля, предайте тази информация на всеки друг, който смятате, че може да се възползва. Ето вашето добро здраве!