Тренировката на Christian Bale ви помага да постигнете добре развита, стройна и мускулеста холивудска физика като тази на Christian Bale в American Psycho. Добре развитата му мускулатура, съчетана с минимални телесни мазнини, води до изумителен външен вид.

american

Това е най-впечатляващият Кристиан Бейл, който някога е изглеждал в актьорската си кариера.

Изсеченият американски психопоглед отнема съвсем друго ниво на отдаденост и това е точно физиката, на която уча хората как да изграждат в моята програма за раздробяване на воини.

От друга страна, тялото на Кристиан Бейл в Batman Begins беше много по-мускулесто, но той също носеше около себе си доста повече телесни мазнини. Обемен външен вид не е нищо особено и е доста лесно да се постигне с голям апетит и няколко часа във фитнеса всяка седмица.

Този тип тяло изисква интензивна, накъсана тренировъчна програма във връзка със строга диета. На много хора им липсва силата на волята да направят нито едно от двете, камо ли и двете.

Това не е проблем за метода актьор Кристиан Бейл, който притежава силата на волята на 1000 монаси шаолин. Всъщност Крисчън Бейл е известен с това, че е прекарал тялото си чрез интензивни, нездравословни мерки, за да изобрази персонаж.

Няма съмнение, че Кристиан Бейл тренира усилено, за да постигне физиката си в American Psycho.

Следва тренировка на Кристиан Бейл за American Psycho.

Американската психо тренировка

Силова тренировка - понеделник и петък

1. Наклон на лежанка с дъмбели: 3 x 4-6 повторения (2 минути почивка)

2. Издърпвания (добавете тегло, ако е необходимо) *: 3 x 4-6 повторения (2 минути почивка)

3. Странични повишения: 3 x 8-12 повторения (60 секунди почивка)

4. Изправени къдрици с дъмбели: 2 x 6-8 повторения (90 секунди почивка)

5. Намаляване на бара (добавете тегло, ако е необходимо): 2 x 6-8 повторения (90 секунди почивка)

* Уверете се, че използвате висококачествен колан за тежести, след като добавите тегло, за да предотвратите дискомфорт и разсейване от тренировките.

Стратегическо кардио обучение и тренировки - сряда и събота

1. Обучение за интервал с висока интензивност: Изпълнявайте на бягаща пътека, стационарен велосипед или елиптичен или спринт

Вариант 1: 30 секунди трудно/30 секунди лесно x 12

Вариант 2: 60 секунди трудно/60 секунди лесно x 8

2. Кардио с ниска интензивност - изпълнявайте на всеки кардио уред

15-30 минути в темпо, подобно на ходенето

3. Основно обучение

Висящи крака: 3 x 8-12 повторения (90 секунди почивка)

Излизане на колела на колелцето на абс: 2 серии x 8-12 повторения (90 секунди почивка)

Дни за почивка - вторник, четвъртък и неделя

В дните на почивка целта е да оставите тялото си да се възстанови.

В днешно време няма нужда от интензивни тренировки. Просто продължете живота си нормално и вземете пълно разрешение, за да избягвате фитнеса.

Няма нужда да го убивате във фитнеса всеки ден. Страхотната физика се гради от интензивни тренировки, обилно възстановяване и здравословно хранене.

Освен това, най-вероятно ще увеличите апетита си, това ще направи почти невъзможно да се придържате към строга диета.

стъпки за християнска трансформация на тялото от бали

Стъпка 1 - Правилно мислене

Кристиан Бейл се потопи в ролята си на Патрик Бейтман, мощен инвестиционен банкер с психопатично его.

Мога само да си представя, че докосването до този герой ще улесни призоваването на отдадеността, за да се постигне изключително дефинирана физика.

Подобно на характера му, на Патрик Бейтман му липсват човешки качества, което прави Кристиан Бейл без усилия да се храни строго и да тренира стриктно.

Един от любимите ми цитати от книгата звучи така: „Всичко се свежда до това: чувствам се като лайна, но изглеждам страхотно“ Брет Ийстън Елис, американски психолог.

Разбира се, това не е моят подход. Можете да изглеждате страхотно И да се чувствате чудесно с правилното мислене и подход.

Един от моите трикове за достигане на изключително ниско телесно съдържание на мазнини е подслушването на настоящия момент и приемането там, където съм.

Това поставя ума ми в състояние на овластяване, където лесно мога да взема добри избори, за да ме подтикна към целите си, без всички негативни саморазговори.

Моето приемане там, където се намирате, в момента можете да започнете да вървите към целите си. Ако мразите това, което сте, ще останете само заседнали.

Стъпка 2 - Обучение за тежка сила

Тренировката на Кристиан Бейл е съставена от тежки и ниски до средни повторения с дълги периоди на почивка.

Този стил на обучение е най-ефективният начин за изграждане на плътна мускулатура, без да причинява прекомерен мускулен растеж.

В допълнение, вдигането на тежки ще ви позволи да поддържате мускулна маса и да увеличавате силата, докато премахвате телесните мазнини от нискокалорична диета и стратегическо кардио.

Силата на звука трябва да се поддържа ниска (около 2-3 сета на упражнение), защото когато сте на настърган план за тренировка, способностите за възстановяване намаляват. Твърде много обем е ненужен и контрапродуктивен, докато намалявате мазнините.

Също така препоръчвам да извършвате повторения контролирано, за да увеличите максимално напрежението, което води до по-голям мускулен тонус. Спрете всеки набор от две или две преди мускулна недостатъчност. Тренирането на всеки комплект за неуспех ще доведе до изгаряне и задържане на печалбите.

Поради тази причина препоръчвам стриктни спринтове и кардио тренировки, за да развиете долната част на тялото си, като същевременно избягвате повдигането на долната част на тялото. Тежките клекове и мъртвата тяга придават твърде голям размер на краката и дупето.

Това може да направи ужасно трудно да се побере в хубави, тънки панталони. Като се фокусирате върху интервалите и кардиото за краката, можете да разтърсите GQ облекла като Патрик Бейтман.

Стъпка 3 - Стратегическо кардио обучение

Тренировката на Кристиан Бейл включва и стратегическо кардио, което е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.

Тя включва извършване на интервални тренировки с висока интензивност, последвани от кардио в стационарно състояние. Интервалното обучение с висока интензивност засилва метаболизма Ви, повишава хормоните за изгаряне на мазнини и задейства освобождаването на съхранените мастни клетки в кръвта Ви.

Следвайте това с 15-30 минути ходене и ще имате една от най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини в живота си.

В допълнение, тази форма на интервални тренировки ще изгради краката до перфектния размер, като в същото време ще ги направи във форма и атлетични.

Освен това стратегическото кардио е много ефективно, когато сте на последните 5-10 кг и имате проблеми с отпадането на мазнини. Комбинацията от интервали, последвани от ходене с по-ниска интензивност, е абсолютна порочна комбинация за мобилизиране на упорити телесни мазнини.

Въпреки това, за да работи това, трябва да си наберете диетата.

Стъпка 4 - Ефективна и все пак устойчива диета

Диетата на Кристиан Бейл за American Psycho ви помага да постигнете много ниски нива на телесни мазнини.

Точно затова Кристиан Бейл изглежда толкова адски добре. Ниските нива на телесни мазнини позволяват невероятен мускулен тонус, издълбани черти на лицето и голяма пропорция.

За да постигнете това състояние, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, това е, което ви принуждава да извлечете натрупаните телесни мазнини за гориво.

Препоръчвам да зададете калории около 10-12 калории на килограм телесно тегло, което е моят подход в моята изключително популярна програма за агресивна загуба на мазнини.

Това ще гарантира, че ще намалите телесните мазнини, като същевременно сте в състояние да поддържате тренировките и да се чувствате добре. Ако получите твърде ниско съдържание на калории, ще жертвате мускулите и ще бъдете нещастни.

Трябва да консумирате много протеини, за да подпомогнете мускулния растеж, да увеличите пълнотата и да ускорите метаболизма.

Точно така, протеинът не е само за да ви помогне да изградите мускули. Протеините също ще ви заситят на диета и ще повишат метаболизма ви. Това е така, защото протеинът има много висок термогенен ефект.

Когато консумирате протеин, 25-30% от калориите се изгарят в процеса на храносмилане. Това е една от причините диетите с високо съдържание на протеини да надминават диетите с ниско съдържание на протеини за загуба на мазнини.

Препоръчвам да зададете протеин на около 0,82 грама на килограм телесно тегло.

Как да направя това още по-лесно

Намаляването до 12-15% телесни мазнини може да се постигне със солидна диета и програма за упражнения.

Достигането до едноцифрени телесни мазнини като Патрик Бейтман обаче изисква по-съзнателен подход. Споделям всичките си любими стратегии за накланяне в раздробената си тренировъчна програма.

Ето няколко съвета от програмата, които ще ви помогнат да пробиете всяко плато със загуба на мазнини.

1. Изрежете така наречените здравословни храни като ядки, мляко, протеинови шейкове и сушени плодове

Те имат много малък ефект върху пълнотата и улесняват преяждането.

Вместо това, трябва да базирате диетата си предимно на засищащи храни като постно месо, извара, зеленчуци, плодове и сладки картофи или червени картофи.

2. Изрежете закуската

Повечето хора са под фалшивото предположение, че закуската е най-важното хранене за деня.

Това не може да бъде по-далеч от истината. Идеята, че закуската е най-важното хранене за деня, до голяма степен се прокарва от големите зърнени компании, за да увеличат продажбите на иначе безполезен хранителен продукт.

Когато пропуснете закуската, достигането до ниско съдържание на мазнини в тялото става по-лесно от всякога. Това е така, защото най-накрая можете да ядете големи, приятни и направо задоволителни обяди и вечери, като същевременно поддържате ниски калории, за да намалите телесните мазнини.

Освен това процесът на гладно сутрин всъщност засилва метаболизма от повишаване на адреналина, повишава растежния хормон (това спомага за запазването на мускулите и изгарянето на мазнините) и подобрява умствената бдителност.

Да не говорим, периодичното гладуване има широк спектър от ползи за здравето, вариращи от удължаване на живота до сърдечно-съдови заболявания и невропротективни механизми.

След няколко дни прескачане на закуска започвате да се адаптирате и диетите стават по-лесни от всякога.

3. Препоръчвайте веднъж седмично

В крайна сметка диетата ще се превърне в смисъл. За да се противодействате на това, ще искате да хвърляте в препоръчаните дни веднъж седмично.

Когато ядете нискокалорични за продължителен период от време, хормонът лептин ще започне да пада, а това от своя страна ще регулира метаболизма Ви надолу и регулира апетита Ви.

Извършвайки дни с високо съдържание на въглехидрати, можете да увеличите лептина и да накарате топката да се търкаля отново. Освен това тези дни с високо съдържание на въглехидрати ще помогнат при тренировки и задържане на мускулите.

Моят съвет е да добавяте около 150-200g допълнителни въглехидрати в деня си на хранене веднъж седмично. Вероятно ще се почувствате като милион долара.

Програма за раздробяване на воини

За пълна тренировъчна рутина, за да се разкъса, препоръчвам моята програма за раздробяване на воини.

Това ще ви позволи безпроблемно да изпускате телесните мазнини, докато изграждате сила във фитнеса и ставате по-издълбани от всякога. Това е програмата, която използвам, когато искам да намаля до много ниски телесни мазнини, без да полудявам.

Вашият кино въпрос за деня: От темите, обхванати в тази публикация, за които бихте искали да чуете повече в бъдеще? Кажете ми в коментарите по-долу.