Оптимизирайте здравето на червата с растителна диета

бактерии

Растителна диета може подобряване на здравето и предотвратяване на заболяване чрез хранене на добрите бактерии в храносмилателния тракт.

Трилиони бактерии живеят в храносмилателния тракт и играят важна роля за здравето. От хилядите видове чревни микроби, които живеят в червата ви, някои обаче са здравословни за вашето тяло - докато други не.

Здравословната растителна диета подобрява здравето и разнообразието на чревните микроби, като предотвратява и лекува състояния като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и възпаления, свързани с автоимунни заболявания.

Как мога да увелича добри бактерии в червата си?

1. Попълнете Fiber.

Храните с високо съдържание на фибри хранят здравословните бактерии, които подобряват имунната функция, намаляват възпалението и хроничните заболявания и дори помагат за регулиране на настроението.

2. Изберете храни, богати на пребиотици.

Пребиотиците хранят здрави бактерии. Добрите източници на пребиотици включват артишок от Йерусалим, корен от цикория, сурови зеленчуци от глухарче, праз, лук, чесън, аспержи, пълнозърнеста пшеница, спанак, боб, банани, овес и соя.

3. Опитайте с пробиотични храни.

Пробиотиците са живи бактерии или дрожди, открити във ферментирали храни, които, когато се консумират, се установяват в червата и подобряват здравето. Здравословните източници включват кисело зеле, мисо, темпе, кимчи и воден кефир.

4. Избягвайте животински продукти.

Червеното месо, млечните продукти с високо съдържание на мазнини и пържените храни намаляват растежа на здрави бактерии и засилват растежа на „лоши“ бактерии, свързани с хронични заболявания.

5. Ограничете мазнините.

Избягвайте пържени храни, сотирайте със спрей за готвене или бульон вместо олио и използвайте превръзки за салати с ниско съдържание на мазнини, особено ако имате диабет или преддиабет. Повечето растителни храни са естествено с ниско съдържание на мазнини.

6. Избягвайте излишните антибиотици.

Прекалената употреба на антибиотици може да унищожи здравите бактерии. Американската администрация по храните и лекарствата изчислява, че 80% от антибиотиците всъщност се използват в животновъдството.

7. Практикувайте здравословен начин на живот.

Упражненията, достатъчното сън и управлението на стреса могат да имат положително въздействие върху чревните ви микроби.