Безопасно ли е да ядете сладкиши прекомерно по време на бременност?

Сладките и сладките храни се радват на всички и е трудно да се откажат, но трябва да се полагат допълнителни грижи по отношение на яденето на сладкиши по време на бременност. Яденето на твърде много сладки по време на бременност може да окаже неблагоприятно въздействие върху растежа на бебето. Плюс допълнителната захар в организма може да доведе до ненужно наддаване на тегло, повишаване на нивата на инсулин и глюкоза и недостиг на хранителни вещества при бременна жена. За да бъде бременността здрава, малко наддаване на тегло е нормално и необходимо, но натрупването на много може да доведе до болки в гърба и зъбни проблеми. Ако сте бременна и имате сладък зъб - трябва да помислите два пъти, преди да посегнете към втора порция от любимите си гулаб джамуни или каджу катли. Прочетете, за да разберете защо яденето на твърде много сладки може да не е особено полезно за вашето здраве.

сладко

Ефекти от яденето на твърде много сладкиши по време на бременност

Винаги е добра идея да избягвате захарни изделия, но още повече по време на бременност. Ако очаквате дете, ограничете консумацията на сладки до минимум, защото това може да повлияе на вашето здраве и здравето на вашето бебе. Възможните странични ефекти от прекомерното ядене на захарни продукти са дадени по-долу.

1. Напълняване

Голямо количество сладка консумация е свързано с ненужно наддаване на тегло. Яденето на храни с високо съдържание на калории като бисквитки, сладкиши, мита, халва и сладкиши може да доведе до прекомерно наддаване на тегло по време на бременност. Дори студените напитки и подсладените напитки могат да се превърнат в потенциалната причина за наддаване на тегло, което може да доведе до усложнения като болки в гърба, проблеми със зъбите и дори гестационен диабет понякога.

2. Повишено ниво на захароза в кръвта

Яденето на твърде много сладки по време на бременност може да увеличи нивата на захароза в кръвта. Основният източник на захароза в диетата са подсладените храни и напитки. Най-мъдрият вариант по време на бременност би бил избягването на храни, съдържащи захароза, с изключение на плодовете, за да се предотврати повишаването на нивата на кръвната захар след хранене.

3. Проблеми с теглото при бебето

Яденето на сладки и сладки предмети по време на бременност може да повлияе негативно на здравето на бебето. Новороденото е изложено на по-висок риск от диабет и метаболитен синдром, ако майка му консумира твърде много сладкиши, докато го носи. Теглото при раждане на бебето също може да се повлияе неблагоприятно. Прекаляването с бонбони понякога може да доведе до преждевременно раждане с повишен риск от усложнения, свързани с ранно раждане. Бебето може също да се роди с наднормено тегло, ако майка му консумира твърде много сладкиши по време на бременност. И той може да бъде изложен на риск от сърдечни заболявания и различни алергии в бъдеще.

4. Когнитивните способности на бебето могат да бъдат засегнати

Зареждането на захарни предмети по време на бременност може да изложи бебето на риск от астма и може също да повлияе на когнитивните му способности. Според проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, консумацията на захар и сода от бременна жена може да повлияе на паметта и обучението на детето й.

Идеален сладък прием за бременни дами

Средният дневен прием за жени е 100 калории на ден (25 грама или 6 чаени лъжички). Изглежда приемлива сума за дами, които са здрави, слаби и активни. Безалкохолните напитки, печените продукти и преработените храни не трябва да имат място в диетата, в случай че човек е с наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност. Затова се придържайте към истински храни с една съставка и избягвайте преработените храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати.

Сега, когато сте наясно с лошите последици от консумацията на твърде много захар по време на бременност, любителят на сладките във вас трябва да се чуди дали можете да използвате изкуствени подсладители по време на бременност. Така че нека да разберем и това!

Безопасни ли са изкуствените подсладители по време на бременност?

Бременните жени винаги са загрижени за диетата и храненето си по време на бременност. Подсладителите могат да бъдат категоризирани като хранителни (съдържащи калории) и нехранителни (без калории). Естествените подсладители или захарта винаги са най-добрият вариант за бременни дами. Но изкуствените подсладители не са, особено когато се използват в излишък. Всички бъдещи дами трябва да избягват да включват захарин в диетата си за бременност, тъй като употребата му може да увеличи шансовете на бебето да развие рак на пикочния мехур. Изкуствените подсладители или подсладителите на масата се считат за безопасни по време на бременност и кърмене, но трябва да се приемат в умерени количества. Хранителни подсладители (захари) като захароза, декстроза, мед, царевична захар, фруктоза и малтоза обаче могат да се консумират по време на бременност в умерени количества.

Здравословни десертни рецепти, които можете да опитате по време на бременност

Ако искате да се насладите на някои здравословни десерти по време на бременност, изпробвайте тези, които ви предложихме по-долу. Забележка: Правете тези десерти у дома, като използвате пресни съставки.

1. Влажна торта от моркови

Влажната морковена торта е много здравословна десертна рецепта, която може да се направи бързо и лесно. Направете го у дома, но не се отдавайте. Ако имате сладък апетит, вземете малка част от него.

Съставки

Метод

  1. Разбийте яйцата с ванилия, кисело мляко и олио.
  2. Вземете друга купа и комбинирайте бакпулвера, подсладителя и брашното. Прехвърлете го в яйчената смес и разбъркайте добре. Добавете и настърганите моркови.
  3. Вземете форма за кекс и я намажете с малко количество масло в нея и изсипете сместа в нея. Печете при 350 ° F (175 ° C) за около 40 минути. Проверете, като поставите клечка за зъби - тя трябва да излезе чиста. Оставете го да се охлади.
  4. Комбинирайте маслото, подсладителя, крема сиренето и ванилията и разбийте, докато стане гладко. Така приготвената глазура трябва да се намаже върху тортата.

2. Махана Кеер

Маханите (семена от лотос) са богати на протеини и калций. Makhanas или лисичи ядки се комбинират с нискомаслено мляко, за да се получи кремообразен и вкусен kheer. Ето как можете да направите вкусна махана кхер.

Съставки

  • 1 чаша махана
  • 1 ч. Л. Гхи
  • 4 1/2 чаши нискомаслено мляко
  • 1 супена лъжица захар
  • Няколко нишки шафран или кесар
  • ¼ ч. Л. Джайпалов прах

Метод

3. Лапси

Той е направен от начупена пшеница и е достатъчно лек, за да се яде след тежко хранене. Това е разкошен десерт, който ще ви осигури енергия, протеини и желязо.

Съставки

Метод

  1. Загрейте гхито в тиган. Запържете начупената пшеница, докато стане златистокафява.
  2. В друг тиган загрейте една и половина чаша вода.
  3. След това добавете тази вода в тигана с начупена пшеница и го гответе добре.
  4. Когато пшеницата е почти сварена, добавете захарта, кардамона на прах и бадемовите стърготини и разбъркайте добре.
  5. Гответе на слаб пламък, докато топеното масло се отдели.
  6. Оставете го да се охлади, след това добавете млякото и загрейте отново. Сервирайте горещо.

4. Заварващ крем Kheer

Заварващият крем е вкусен и може да бъде направен за нула време. Можете да добавите плодове и ядки, за да подобрите вкуса му. Ето рецептата -

Съставки

  • 1-литрово мляко
  • 4 супени лъжици ориз (предварително накиснат)
  • 2 супени лъжици ванилов крем на прах
  • 8 супени лъжици захар
  • 1 ч. Л. Филирани бадеми
  • 1 ч. Л. Шам фъстък

Метод

  1. Разстелете предварително накиснатия и отцеден ориз върху плат и го оставете да изсъхне.
  2. Сварете млякото в тиган.
  3. Изпечете сухия ориз и го смелете на едро.
  4. Добавете ½ чаша мляко към него и го разбъркайте добре.
  5. Добавете сместа към врящото мляко и гответе на слаб пламък.
  6. Вземете ванилов аромат на крем на прах и добавете ½ чаша мляко към него.
  7. Сега добавете сместа от крем и мляко, като разбърквате непрекъснато.
  8. Поръсете бадемите и шам-фъстъците. Охладете го в хладилника и сервирайте охладено.

Как да управляваме сладкия глад по време на бременност

Трудно е да се откажете от захар и сладкиши и още повече, когато сте бременна и имате желание за захар. Но по време на бременност ще трябва да се научите да управлявате сладкия си глад за здравословна бременност. И ето как можете да направите точно това!

Поддържайте нивата на кръвната си захар: Приемайте по-малко храна, тъй като това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар и ще избегнете необходимостта от излишна захар. Храненето в малки количества ще освобождава бавно захарта в тялото ви и спомага за поддържането на нивата на захарта.

Избягвайте преработените храни: Избягвайте да преглъщате преработени храни и газирани напитки, тъй като преработените храни имат обилно количество захар.

Пии много вода: Като пиете много вода, можете да напълните корема си, ограничавайки желанието за ядене. Питейната вода също ще ви поддържа хидратирана, което е необходимо по време на бременност.

Медитирайте и упражнявайте: Опитайте йога, за да отклоните вниманието си далеч от тези сладки желания. Можете също така да медитирате - помислете за добрите неща и здравословните неща по време на бременност - това ще ви мотивира да избирате само добри неща, които са в полза на вашата бременност.

Здравословни алтернативи на сладкиши

Ако искате да се насладите на някои сладки по време на бременност, но не компрометирате здравословния фактор, предлагаме да изберете по-долу сладкиши, които са по-здравословни алтернативи на обикновените сладкиши.

  • Плодови кебапчета
  • Сушени плодове
  • Домашно приготвени плодове и кисело мляко
  • Пюре от сладки картофи
  • Здравословно смути

Въпреки че е обичайно да се жадува за сладко по време на бременност, най-добре е да се избягва. По-безопасно и по-добре е да ядете сладкиши в умерени количества по време на бременност, за да избегнете риска от гестационен диабет. Неблагоприятните ефекти могат да ви накарат да съжалявате цял живот. Има някои здравословни десерти, които могат да се опитат да заситят желанието. Така че, потърсете по-здравословни алтернативи и имайте бременност без стрес.

Референции и ресурси: