Активност, свързана с книгой

Описание

През годините д-р Кейт Хауъл ОАМ, доктор по медицина (доктор по медицина) е работил с много клиенти, желаещи да отслабнат. Виждала ги е да използват различни „диети“ и промени в начина на живот, да работят с диетолози, треньори и лични треньори и да се подлагат на бариатрична хирургия, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и хипнотерапия. През това време често срещан проблем, който пречи на постигането на желаните цели, е „емоционално хранене“ (EE).

читайте

В програмата ‘Emotional Eating: Научете се да бъдете свободни (EE-Free)’ читателите започват, като отговарят на 10 от често срещаните въпроси за EE, след което се фокусират върху различни подходи и стратегии, които могат да ви помогнат да намерите свобода от EE. Важно е да запомните, че заглавието на тази програма включва „научете се да бъдете свободни“: както при изучаването на всяка нова дейност (като спорт или чужд език) или начин на съществуване, преодоляването на ЕЕ включва научаване на нови начини за управление на мисли, чувства и поведения. Това включва усилия и практика. В резултат на това има практически идеи, които да опитате, и размисли и упражнения, които да предприемете. Програмата ще осигури подкрепящ глас и насърчение, докато научите повече за себе си, и ще подчертае допълнителни ресурси, за които можете да се възползвате.

Тази книга и програма са за доброто живеене и подобряването на вашето здраве и благосъстояние, така че да можете да намерите свобода от ЕЕ. И така, нека започнем!

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

През годините д-р Кейт Хауъл ОАМ, доктор по медицина (доктор по медицина) е работил с много клиенти, желаещи да отслабнат. Виждала ги е да използват различни „диети“ и промени в начина на живот, да работят с диетолози, треньори и лични треньори и да се подлагат на бариатрична хирургия, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и хипнотерапия. През това време често срещан проблем, който пречи на постигането на желаните цели, е „емоционално хранене“ (EE).

В програмата ‘Emotional Eating: Научете се да бъдете свободни (EE-Free)’ читателите започват, като отговарят на 10 от често срещаните въпроси за EE, след което се фокусират върху различни подходи и стратегии, които могат да ви помогнат да намерите свобода от EE. Важно е да запомните, че заглавието на тази програма включва „научете се да бъдете свободни“: както при изучаването на всяка нова дейност (като спорт или чужд език) или начин на съществуване, преодоляването на ЕЕ включва научаване на нови начини за управление на мисли, чувства и поведения. Това включва усилия и практика. В резултат на това има практически идеи, които да опитате, и размисли и упражнения, които да предприемете. Програмата ще осигури подкрепящ глас и насърчение, докато научите повече за себе си, и ще подчертае допълнителни ресурси, за които можете да се възползвате.

Тази книга и програма са за доброто живеене и подобряването на вашето здраве и благосъстояние, така че да можете да намерите свобода от ЕЕ. И така, нека започнем!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Емоционално хранене

Связанные категории

Отрывок книги

Емоционално хранене - Кейт Хауъл

Опровержение

Въведение

През годините съм работил с много клиенти, които са искали да отслабнат. Виждал съм ги да използват различни диети и промени в начина на живот, да работят с диетолози, треньори и лични треньори и да се подлагат на бариатрична хирургия, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и хипнотерапия. През това време научих много от тях и от собствения си житейски опит. Често срещан проблем, който често откривам, че пречи на постигането на желаните цели, е „емоционалното хранене“ (EE).Клиентите могат да бъдат хванати в цикъл на преяждане и да се чувстват разстроени или виновни, може би да се движат между периоди на контрол и да се чувстват извън контрол (йо-йо диета), като през цялото време отчаяно желаят да могат да се хранят здравословно и да наслаждавайте се на храна.

В „Емоционално хранене: Научете се да бъдете свободни (Без EE), Ще започнем, като отговорим на 10 от често срещаните въпроси за ЕЕ и след това ще се съсредоточим върху различни подходи и стратегии, които могат да Ви помогнат да намерите свобода от ЕЕ. Важно е да запомните, че заглавието на тази програма включва „научете се да бъдете свободни“: както при изучаването на всяка нова дейност (като спорт или чужд език) или начин на съществуване, преодоляването на ЕЕ включва научаване на нови начини за управление на мисли, чувства и поведения. Това включва усилия и практика. В резултат на това има практически идеи, които да опитате, и размисли и упражнения, които да предприемете. Моето предложение е да си вземете тетрадка, за да запишете отговорите си на тях, докато продължавате, тъй като това ще ви помогне да обработите информацията и да преминете към промяна. Програмата ще осигури подкрепящ глас и насърчение, докато научите повече за себе си, и ще подчертае допълнителни ресурси, за които можете да се възползвате.

Най-вероятно четете това, защото искате да отслабнете. Ще откриете обаче, че основният фокус в тази програма е сключване на мир със себе си и намиране на свобода от ЕЕ. Вместо да се съсредоточавате върху отслабването, ви каня да се съсредоточите върху това да разберете повече себе си, да намерите начини да почетете всеки аспект на цялото си Аз и да се ангажирате със здравето и благосъстоянието. Тази програма е свързана с това да живеете добре и да подобрите здравето и благосъстоянието си, така че да можете да намерите свобода от ЕЕ. И така, нека започнем!

В обобщение, програмата ‘EE-Free’ включва:

1. Четене на електронната книга.

2. Работа чрез свързаните размисли и упражнения.

3. Наслаждавайте се на насърчението и подкрепата, които предлага програмата.

4. Помислете за провеждане на индивидуални сесии с терапевт и/или диетолог.

5. Проверка на препоръчаните допълнителни ресурси.

6. Да се ​​грижиш за теб и да бъдеш добър към себе си!

Част 1: Разбиране на емоционалното хранене

Какво е „емоционално хранене“?

EE се отнася до търсене на комфорт и успокояващи емоции, като стрес, безпокойство, тъга, гняв, скука или самота, чрез храна. Възможно е да се сблъскате с труден проблем или да се справите със стресови фактори като взаимоотношения, работа или финансови проблеми, а храната да стане начин за справяне с проблемите или стреса. Храната може да се разглежда като награда, а стресът, лошото настроение или безпокойството също могат да предизвикат преяждане.

Може да възникнат редица задействания или сигнали. Те могат да бъдат описани като:

1) Вътрешен (физическо, емоционално, когнитивно/мислещо).

2) Външен (екологична, например студено време или социална).

ЕЕ може да включва мислене за храна през много време; хранене при стрес, тревожност, тъга, гняв, самота или умора; възнаграждаване с храна; да не знаете защо ядете; да ядете, докато не се почувствате „пълнени“; чувство за вина за прекомерно хранене; или да имате връзка „любов-омраза“ с храната.

Размисли:

Прилагат ли се тези описания за вас?

Кои емоции успокоявате с храната (напр. Скука, тъга)?

Има ли определен стрес, допринасящ за ЕЕ (напр. У дома, на работа)?

Допринасят ли ниското настроение и безпокойството? [Ако отговорът е положителен, търсенето на помощ от общопрактикуващ лекар (GP) или терапевт може да е важно.]

С какво друго се свързвате от дискусията до момента?

Част ли е навикът?

Храненето е поведение и ние естествено изпадаме в навици по отношение на храната и напитките. Например, ако сме свикнали да ядем зърнени храни и мляко всяка сутрин, ние свързваме сутринта с това да имаме зърнени храни, така че да ги имаме става навик. Ако свързваме ходенето до бензиностанцията с купуването не само на бензин, но и на близалки, безалкохолна напитка или шоколад, тогава се установява нова асоциация и навик. Ако свързваме тъгата с яденето на сладки храни, тогава отново навикът може да стане част от проблема. Бързо се научаваме на навици, но добрата новина е, че и ние можем да ги променим доста лесно!

Другият аспект на навика е избягване. Може да се превърне в навик да избягвате неудобни чувства или мисли, например тъга или скука, като ядете. Храната може да доведе до изчезване на чувството за известно време - за да бъде заменено по-късно с други дискомфортни чувства като чувство на неудовлетвореност или вина. Следователно избягването може да работи в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план!