плодове зеленчуци

Джулия Барбър
15 януари 2020 г.

Вероятно сте чували за термина „чисто хранене“, но знаете ли какво всъщност означава да се храниш чисто? Може да бъде доста широк термин, за който всеки има своя лична версия. Нека да обсъдим какво означава чистото хранене за нас тук в подходящи вкусове.

За да изясним някои често срещани заблуди, нека започнем с това, което чистото хранене НЕ Е:

  • Чистото хранене не е модна диета или детокс
  • Не става въпрос за гладуване, лишаване или ограничаване
  • Не става въпрос за броене на калории
  • Не става дума за фокусиране върху това, което не можете да ядете

Чистото хранене е начин на хранене и живот, който може да подобри вашето здраве и благополучие. Просто казано, чисто хранене означава яденето на цели храни, които са възможно най-близки до естествената им форма. Храните в естествената им форма са минимално обработени и не съдържат почти никакви добавки, консерванти или изкуствени съставки. Когато ядете чисто, насърчавате се да ядете плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

Яденето на чисто е важно, защото то зарежда тялото ви с витамините и минералите той трябва да функционира в най-добрия си вид, освен че яде баланс от макронутриенти. Яденето на качествена, богата на хранителни вещества храна подобрява здравето на сърцето, здравето на мозъка, може да помогне при управлението на теглото ви, да изгради по-силна имунна система, да увеличи енергията и да подобри съня, наред с други променящи живота ползи.

Е, как се храните чисто? Ще се изненадате колко по-лесно е в сравнение с опитите да разберете правилата на някои сложни, ограничаващи диети. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да изчистите диетата си завинаги.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, повечето от нас не получават достатъчно в диетата си. Плодовете и зеленчуците са безспорно здравословни! Те са заредени с фибри, витамини и минерали. Те също така имат естествено ниско съдържание на мазнини, натрий и калории.

Плодовете и зеленчуците са идеални за чисто хранене! Те се нуждаят от малко подготовка, която им позволява да бъдат възможно най-близо до естествената си форма и също така осигуряват редица ползи за здравето. Яденето на много плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Ето няколко бързи и лесни начина, по които можете да включите повече плодове и зеленчуци във вашата диета:

  • Съхранявайте плодове там, където можете да ги видите. Поддържането на измити и готови за консумация плодове навън, където можете да ги видите, например на плота или на горния рафт на хладилника в стъклена чиния, улеснява вземането на някои в движение за бърза закуска.
  • Направете салатите си възможно най-цветни. Можете да добавите плодове, нарязани ябълки, моркови, боровинки. възможностите са безкрайни. Можете също така да експериментирате със смесване на различни видове зеленчуци като кейл, спанак или рукола.
  • Направете го за хранене. Накълцайте и хвърлете зеленчуци в бърза марината за малко вкус. Те могат да бъдат печени на скара, сотирани в тиган или приготвени във фурната за питателна храна или гарнитура.

Прочетете списъка на съставките

Отделянето на време за четене на етикетите на храните е лесен начин да се определи колко чиста е тази храна. Фокусирането върху яденето на цели храни, които не се нуждаят от етикет, винаги е най-доброто, но много пакетирани храни могат да бъдат част от чистото ви хранене, стига да съдържат здравословни съставки. Ето няколко неща, на които трябва да обърнете внимание при четене на списъка на съставките:

  • Потърсете добавени захари. Някои захари са силно преработени и ако се опитвате да се храните чисто, ще искате от време на време да използвате малки количества естествени подсладители. Имена за добавени захари: захароза, глюкоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, кленов сироп и фруктоза.
  • Познайте мазнините си. Потърсете храни с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и холестерол.
  • Ограничете натрия. Препоръчва се на американците да консумират по-малко от 2300 милиграма на ден. Повечето от натрия, който ядете, вероятно идва от преработени храни, така че когато четете етикета, не забравяйте да изберете храни с по-ниско съдържание на натрий.

Използвайте суапове със здравословни съставки в любимите си ястия

Чистото хранене не е да се съсредоточите върху това, което не можете да ядете, а да бъдете благодарни за всичко вкусни, здравословни храни, които вие вземете да ям . За да възприемете тази поза на благодарност, съсредоточете се върху размяната на някои от обичайните си нездравословни съставки за някои здравословни алтернативи.

  • Разменете зърнените храни за закуска с овесени ядки. Бързането може да ви изкуши да излеете купа зърнени храни, защото е бързо. Но често пъти зърнените закуски са с високо съдържание на захар и въглехидрати и ниско съдържание на фибри и други хранителни вещества, от които тялото ви може да се възползва в началото на деня. Опитайте да замените сутрешната си купа със зърнени храни с купичка овесени ядки, заредени с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. За да ускорите процеса, опитайте овес за една нощ или купете вече готовия си овес .
  • Превключете обикновените спагети спагети за спагети скуош или варели. Жаден за спагети? Е, извършването на този превключвател може да задоволи жаждата ви с половината калории и въглехидрати. Използваме този суап в менюто си често с ястия като нашата Турция Болонезе.
  • Опитайте да добавите малко плодове във водата си вместо да посегнете към сок или сода, които могат да бъдат заредени с допълнителни калории и захар.

Помислете за приготвена услуга за храна с чисти съставки

Можете да имате всички съвети и трикове в света, за да започнете да се храните чисто, но все още има едно нещо, което има тенденция да ни върне обратно. време ! Ако се окажете с малко време за готвене и приготвяне на ястия преди време, услугата за приготвяне на храна може да е отговорът на вашите молитви.

Важно е да направете си проучване и се уверете, че избраната от вас услуга за приготвяне на храна използва чисти съставки. Fit-flavors е идеален пример! Ние се фокусираме върху основните елементи на качествените съставки, баланса на макроелементите и контрола на порциите. Използваме постни протеини, които не съдържат хормони и антибиотици, сложни въглехидрати, здравословни мазнини за сърцето и плодове и зеленчуци, пълни с микроелементи. Това са всички ключови неща, на които трябва да обърнете внимание при избора на услуга за приготвяне на храна.

Долна линия

Чистото хранене подчертава питателните, минимално преработени храни. Не забравяйте, че храните са най-подходящи за нас, когато са възможно най-близо до естественото си състояние. Това е начин на живот за вземане на по-добри и по-питателни решения за тялото си, да не се лишавате от любимите си храни.

Приемайте сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Знайте какво търсите по отношение на съставките и какво да избягвате. Ако сте се справили с това, надяваме се, да се храните чисто, има смисъл сега и сте готови да се занимавате с този начин на живот!