план

Аз съм треньор и този 4-седмичен тренировъчен план ще ви помогне да отслабнете и да изградите мускули

Що се отнася до отслабване, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, винаги има два начина на тренировка, които винаги препоръчвам. Първият стил на обучение, с който казвам на хората да започне, е силовото обучение, тъй като може да помогне за намаляване на процента на телесните мазнини, изграждане на чиста мускулатура и може да бъде модифицирано за всички нива. „Предимствата на силовите тренировки както за мъже, така и за жени включват увеличаване на костната маса и чистата маса, подобрен състав на тялото (поради намалената мастна маса), сърдечно-съдова фитнес, сила и подобрено чувство за благополучие“, Британски вестник по спортна медицина съобщава.

Вторият стил на тренировка, който препоръчвам за отслабване, е кардиото. Харесвам кардио, защото е доказано, че ви помага да изгаряте мазнини и ви дава разнообразие в тренировките. Вероятно сте или като „Да, обичам да тичам!“ или „Не, ще премина“, но ето какво е: бягането не е единствената форма на кардио. Можете също така да включите кардиото си, като правите тренировки като каране на колело, кънки и плуване. Има възможност за всички.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, да изграждате мускули, да отслабвате, всичко по-горе или просто да станете последователни с тренировките, аз създадох този четириседмичен план за тренировка за вас. Това е доста лесно; ще правите следните тренировки последователно в продължение на четири седмици, като повтаряте всяка тренировка четири пъти в продължение на четири седмици. Това ще ви помогне да научите моделите на движение и наистина да можете да видите вашето подобрение.

Ако на втора, трета и четвърта седмица почувствате, че тежестите, които вдигате, са твърде лесни, винаги можете да увеличите теглото. Ето няколко признака, че тежестите ви са твърде леки. Препоръчвам да проследите колко тежко вдигате, за да видите напредъка си през четириседмичния период. Можете да направите това с приложение за бележки на телефона си или просто да го запишете в бележник.

Ако сте готови да започнете, продължете да четете.