Независимо дали вашата фитнес зала е затворена или се опитвате да се приспособите с ограничен бюджет, бягането може да бъде чудесен вариант за отслабване. Бягането е упражнение с висока интензивност, което е чудесно за изгаряне на калории, но връзването на маратонките автоматично не води до загуба на тегло. Ако искате да свалите няколко килограма, ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание.

които

Грешка No1: Опит за трениране на високо ниво и отслабване

Оправи го: Ако сте състезателен състезател, вероятно сте свикнали да тренирате за състезания (или поне да следвате график). Изглежда естествено, че загубата на тегло може да бъде интегрирана във вашата рутина, но този подход всъщност може да даде обратен ефект. Всъщност е най-добре да се фокусирате върху една цел наведнъж. Ако сте готови да отслабнете, поставете маратонската тренировка на пауза и се съсредоточете върху изчистването на диетата и добавянето на някои интервални тренировки. Много бегачи, които продължават да тренират за състезания, като същевременно намаляват калориите, се оказват раздразнителни и с малко енергия.

Грешка № 2: Правейки едно и също повторение отново и отново

Оправи го: След като намерите маршрута си за преминаване, е лесно да го изпълнявате всеки ден, може би със същото темпо. Но ако искате да отслабнете, важно е да объркате нещата. За да насърчите мускулната адаптация и да увеличите метаболизма си, добавете разнообразие. Например, стремете се към интервали на скоростта във вторник, хълмисти мили в четвъртък и дълъг, бавен пробег през уикенда.

Грешка No3: Разчитайте само на бягане за отслабване

Оправи го: Разбира се, бягането изгаря много калории в минута, но вероятно не е добра идея да бягате 7 дни в седмицата. За да избегнете прегаряне и претрениране, добавете някои други дейности. Включете силови тренировки и кардио с малък удар (като плуване) в допълнение към вашите седмични бягания. И имайте предвид, че заниманията без упражнения могат да изгорят и калории - изведете децата на разходка, разровете се в градината си или почистете къщата. Важното е да слезете от дивана и да продължите да се движите!