7 януари 2014 г. - Точно навреме, за да ни помогне с тези новогодишни цели за отслабване, новият годишен списък с най-добрите диети излиза от Американски новини и световен доклад.

dash

За пореден път изпитаните и верни планове спечелиха модните диети, за да получат челни места в списъците на експертите. Диетата DASH се повтаря като най-добрата диета като цяло. Първоначално е разработен от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, за да предотврати високо кръвно налягане. Той подчертава, че яде повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, докато яде по-малко сол.

Наблюдателите на тегло получиха най-високи отличия за най-добра диета за отслабване, най-добър търговски план за диета и най-лесен за изпълнение план.

Версията на доклада за 2014 г. оценява 32 диетични плана в множество категории. Категориите са:

  • Най-доброто като цяло
  • Най-добра загуба на тегло
  • Най-добър диабет
  • Най-доброто за сърцето
  • Най-доброто за здравословно хранене
  • Най-добрата реклама
  • Най-добър на растителна основа
  • Най-лесно за следване

DASH също зае първото място за най-добра диета за диабет (равенство с диетата с най-голям губещ) и най-добра за здравословно хранене.

За здравето на сърцето диетата Ornish, подход с ниско съдържание на мазнини, подобен на диетата DASH, зае първо място. Средиземноморската диета, която набляга на плодове, зърнени храни, зеленчуци, зехтин и други здравословни храни, зае първо място за най-добра растителна диета.

Обвързани за последното място като цяло бяха палео диетата и диетата Дюкан. Палео предлага „да се яде като пещерняк" - месо, риба, птици. Но това не е осъществимо за съвременните времена, казват експертите. Дюкан набляга на протеините, а експертите го наричат ​​ограничителен, дори „идиотски".

Класирането на диетите се основава на прегледи на 32-те диети от група експерти по диета, хранене, диабет, загуба на тегло и здраве на сърцето.

Докладът получава одобрение от Connie Diekman, RD, директор на университетското хранене във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Тя прегледа констатациите, но не участва в доклада.

„Диетите, оглавяващи класациите, се фокусират върху здравето, хранителните нужди и вкусовите качества - фактори, които са от съществено значение за поддържането на хранителните планове, които отговарят на индивидуалните нужди“, казва тя.

Подчертавайки тези фактори, тя казва, че подчертава значението на диетата като начин на живот, а не бързо решение.

Продължава

Класиране на диетите

Експертите оцениха диетите за краткосрочно и дългосрочно отслабване, колко лесно се спазват и безопасността и храненето. Те също така помислиха колко добре всяка диета може да помогне за предотвратяване и контрол на диабета и сърдечните заболявания.

Цената не беше фактор, който те разглеждаха.

Оценките на експертите бяха преобразувани в оценки и след това звезди. Една звезда беше най-ниска, пет най-висока.

Ето още подробности за класацията за най-добри цялостни и най-добри диети за отслабване.

Най-добри цялостни диети

1. DASH диета (4,1 звезди): Експертите харесват цялостното му хранене, безопасност и способност да контролират или предотвратяват диабета и да помагат на здравето на сърцето. Вижте плана тук.

2. TLC диета (4 звезди): Терапевтичните промени в начина на живот са създадени от Националните здравни институти. Експертите казват, че е добре да насърчава здравето на сърцето. Един недостатък: Вие го правите сами и някои хора може да пропуснат подкрепата, предоставена от някои търговски планове.

3. (вратовръзка) Диетата на Mayo Clinic, средиземноморската диета и наблюдателите на теглото (3,9 звезди): Mayo е цитиран заради доброто си хранене и безопасност, както и като „средство срещу диабет.“ Средиземноморската диета се нарича разумна. „Наблюдателите на тегло“ надминаха други търговски планове за диета в множество области, „казват експертите“, включително краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и колко лесно е да се следват “.

Най-добрите диети за отслабване

1. Наблюдатели на тегло (3,8 звезди): Тази популярна диета определя точки за храни и включва програма за поддържане на теглото под контрол.

2. (вратовръзка) Диети на Джени Крейг, най-големият губещ и сурова храна (3,5 звезди): Планът за най-големия губещ от телевизионното предаване е изграден около здравословна храна и редовни упражнения. Джени Крейг предлага ежеседмични индивидуални консултации и има предварително опаковани храни, контролирани от порции. Диетата на сурова храна е цитирана както за краткосрочна, така и за дългосрочна загуба на тегло. Суровите храни обикновено имат по-малко калории от другите храни. Ограничителната диета може да не работи за всички, предпазват експертите.

Оценете новодошлите

Три нови диети, добавени към списъка тази година, не се справиха толкова добре:

Бързата диета (2,5 звезди): При този план вие се храните нормално в продължение на 5 дни, след което намалете колко ядете на една четвърт от това за 2 последователни дни.

Киселинно-алкалната диета (2,6 звезди): Избягвате киселинообразуващи храни като червени меса.

Диетата Spark Solution (3,3 звезди): Упражнявате се и намалявате калориите. Експертите бяха загрижени, че подробните насоки на Spark се дават само за първите 2 седмици.

Diekman съобщава, че е получил хонорари от работата на консултативния съвет за борда на Калифорния за орехи, Националния съвет за млечните продукти, Консултативния съвет за аспартам и Факти отпред.

Източници

Кони Дикман, RD, директор на университетското хранене, Вашингтонския университет в Сейнт Луис.