Страничните ефекти на диетата на Dukan не трябва да ви плашат от приемането на този високоефективен хранителен план. С всякакъв вид диета, която насърчава и ограничава определени видове консумация, ще има някои здравословни проблеми, с които може да се справи лесно. Това обаче зависи от вашия режим на консумация, тип тяло и медицинска история.

Силният акцент върху протеините и липсата на въглехидрати в този хранителен план води до бърза загуба на тегло, но също така и до някои странични ефекти от диетата на Дюкан. Тази диета има четири етапа, всеки от които е жизненоважен за изгарянето на мазнините. Зеленчуци като моркови, грах и спанак, които са с ниско съдържание на въглехидрати, не се допускат в началната фаза (Attack).

Нежеланите реакции при диетата на Дюкан могат да бъдат тежки за тези със сърдечни заболявания и слаби чернодробни функции. Поради ограничителния характер на тази диета, може да има здравословни проблеми като бъбречна недостатъчност и подагра, но те могат да се борят с определени предпазни мерки.

Въпреки тези леко отрицателни резултати не можете да отхвърлите факта, че диетата Dukan насърчава здравословния начин на живот и успешния режим за отслабване. Високата скорост на метаболизма и регулираните нива на холестерола са положителните страни, които могат да противодействат на незначителните странични ефекти от диетата на Dukan.

Топ 4 странични ефекти от диетата на Dukan, за които трябва да внимавате

Лош дъх

Един от основните странични ефекти на диетата на Дюкан се дължи на кетоза, процес, при който тялото изгаря мазнини за енергия, тъй като диетата ограничава консумацията на въглехидрати. В резултат на това нивата на гликоген в тялото ви са намалени и това потапяне в съдържанието на захар в организма често води до промени в настроението, особено докато изпитвате глад. Това рискува работата на черния дроб и бъбреците и причинява увреждане на мускулите в тялото. Диетата на Дюкан обаче не ограничава напълно въглехидратите. Това е само по време на първия етап, който се нарича етап на атака. Самият процес на кетоза може да бъде много полезен, както заключи следващото проучване.

През 1995 г. болница Джон Хопкинс провежда проучване сред пациенти с припадъци, които са били на кетогенна диета. В края на проучването се наблюдава 60% намаляване на честотата на пристъпите и рисковете от припадъци и тези резултати се отнасят към процеса на кетоза.

Третият етап (етап на консолидация) на диетата на Дюкан включва по-пълноценна и балансирана диета с плодове, зеленчуци и зърнени храни. Това позволява на тялото да възстанови баланса си. Важно е първата фаза да продължи само седмица, за да се избегне постоянен риск за вашите органи.

четири

Лошият дъх в резултат на кетоза е един от страничните ефекти на диетата на Дюкан.

Кетозата също причинява лош дъх. Ацетонът се произвежда поради високата консумация на протеини и има отчетлив аромат, което води до продължителен лош дъх. Това е един от страничните ефекти на диетата на Дюкан, който може лесно да се противодейства чрез редовно дъвчене на кориандър или мента.

Електролитен дисбаланс

Електролитният дисбаланс е един от страничните ефекти на диетата на Дюкан, който може да се появи през първата фаза на диетата. Поради липсата на фибри и ниската консумация на въглехидрати в тази фаза, тялото не е в състояние да отделя редовно токсини. Това води до състояния като диария и запек.

Електролитният дисбаланс може лесно да бъде избегнат, като ядете 1 до 2 супени лъжици овесени трици дневно по време на етап Attack. В следващите три етапа можете да увеличите дозата с 3 супени лъжици. Трябва да има и редовен прием на вода, тъй като това помага за предотвратяване на натрупването на зъбен камък и пикочна киселина в устата.

Симптоми на отнемане на въглехидрати

Страничните ефекти на диетата на Dukan се причиняват главно поради внезапно отнемане на въглехидрати. Най-честият симптом е индукционният грип, който се появява, когато тялото не получава редовната си доза мазнини и въглехидрати. Можете да страдате от треска, гадене, главоболие, раздразнителност, загуба на концентрация и промени в настроението. Тези странични ефекти са ограничени до първата фаза на диетата.

Главоболието, причинено от отнемането на въглехидрати, също е един от страничните ефекти на диетата на Дюкан.

Според списанието на Американската диетична асоциация от 1980 г. хората, които са били на продължителна нисковъглехидратна диета, са имали повишаване на нивата на пикочна киселина, LDL-холестерол и свободни мастни киселини в тялото си.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Дюкан отчита отрицателни метаболитни ефекти. Те могат да бъдат избегнати чрез консумиране на 5 gm въглехидрати във фазата на консолидация дневно. С правилното количество зелени листни зеленчуци и воднисти плодове като диня, тялото е в състояние да съхранява гликоген и да възстанови нормалните си балансирани функции.

  • Тежки здравословни състояния
    Високият прием на протеини, особено постно месо, може да доведе до нередовно движение на червата. Това може да се противодейства с дневен прием на овесени трици. Но може да има някои дългосрочни здравословни състояния като част от страничните ефекти на диетата на Дюкан. Липсата на хранене, причинена от избягването на някои плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да доведе до липса на антиоксиданти, които са необходими за важни функции на тялото като метаболизъм и храносмилане. Недостатъчното количество антиоксиданти води до заболявания като рак, преждевременно стареене, сърдечни заболявания и катаракта.

    • Диетата на Дюкан, като диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да причини странични ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, които от време на време водят до неблагоприятни здравословни условия.

    Всички странични ефекти от диетата на Dukan са ограничени до първата фаза на този диетичен план. Те са особено тежки, ако разтегнете фазата Attack на диетата на Dukan твърде дълго. Ето защо става необходимо да не се удължава фазата на атака, която ограничава консумацията на необходимите хранителни вещества. Вместо това е важно за вас да преминете към фазата на консолидация до 6-ия ден от диетата, за да можете да консумирате всички видове храни в балансирани количества.

    Страничните ефекти от диетата на Dukan могат да бъдат избегнати с правилните предпазни мерки. Не се възпирайте от тях, тъй като след това ще пропуснете една добра и здравословна диета за отслабване.