Отказ от отговорност: Цялата информация, предоставена в тези ЧЗВ, е представена само с образователна цел. Ние вярваме, че публикуваната информация е точна, но не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Моля, потърсете помощта на квалифициран лекар, ако имате някакви здравословни проблеми.

въпроси

Ние предлагаме тези често задавани въпроси и информацията, съдържаща се тук, без каквато и да било гаранция, изрична или подразбираща се, и Apollo Cradle, Gurgaon не носи отговорност за своята точност, грешки, грешки или пропуски от какъвто и да е вид, нито за загуби или щети, причинени от разчитане на потребителя на информация, получена от тези често задавани въпроси.

Какво представлява планът за здравословно хранене за бременност?

Планът за здравословно хранене съдържа голямо разнообразие от храни от петте основни групи храни. Всеки ден трябва да се опитвате да ядете:

6 или повече порции хляб, зърнени храни, ориз или чапати.

Една порция се равнява на една филия хляб, 1 унция готова за консумация зърнена храна (около 1 чаша повечето зърнени храни) или 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия или 1 чапати. Ако сте физически активни, можете да ядете повече порции (до 11 порции, ако сте много активни).

3 до 5 порции зеленчуци.

Една порция се равнява на 1 чаша сурови листни зеленчуци като спанак или 1/2 чаша нарязани зеленчуци, варени или сурови.

2 до 4 порции плодове.

Една порция се равнява на едно средно парче плод като ябълка, банан или портокал; 1/2 чаша нарязани пресни, варени или консервирани плодове; 1/4 чаша сушени плодове; или 3/4 чаша 100-процентов плодов сок.

2 порции мляко, извара или сирене.

Една порция се равнява на 1 чаша мляко или извара, 1 1/2 унции натурално сирене. Ако сте на 18 години или по-млади и
бременна, имате нужда от поне 3 порции мляко, извара и сирене. Избирайте най-често млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

2 до 3 порции месо, птици, риба, сух боб, яйца или ядки.

Една порция се равнява на 2 до 3 унции сготвено месо, птици или риба - приблизително колкото колода карти. Изберете постни разфасовки и яжте не повече от 5 до 7 унции месо, птици или риба на ден. Една чаша варен фасул като раджма, чоле или 2 яйца се брои за порция. 2/3 чаша ядки също се равнява на порция.

Поне 8 чаши вода.

Пиенето на мляко, 100-процентов сок и други безалкохолни напитки се отчита във вашето количество дневна вода.

Колко калории трябва да ям?

Яденето на точния брой калории позволява на вас и вашето бебе да спечелите подходящото количество тегло. През първите 3 месеца от бременността не е необходимо да променяте броя на приеманите калории.

Жените с нормално тегло се нуждаят от допълнителни 300 калории всеки ден през последните 6 месеца от бременността. Това възлиза на около 1900 до 2500 калории на ден. Ако сте имали поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване преди да забременеете или ако сте бременна с повече от едно бебе, може да се наложи различен брой калории. Говорете с вашия диетолог за това колко тегло трябва да качите и колко калории имате нужда.

Защо качването на здравословно тегло е важно?

Напълняването на здравословно тегло може да ви помогне да имате по-комфортна бременност и раждане. Също така може да ви помогне да имате по-малко усложнения при бременност, като диабет, високо кръвно налягане, запек и болки в гърба.

Натрупването на твърде малко тегло по време на бременността затруднява бебето ви да расте правилно. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че не напълнявате достатъчно.

Ако напълнеете прекалено много, е по-вероятно да имате по-дълъг труд и по-трудна доставка. Също така, натрупването на много допълнителни телесни мазнини ще ви затрудни да се върнете към нормалното тегло, след като имате бебе. Ако смятате, че наддавате твърде много по време на бременността, говорете с Вашия лекар.

Не се опитвайте да отслабнете, ако сте бременна. Ако не ядете достатъчно калории или разнообразни храни, бебето ви няма да получи хранителните вещества, които са му необходими, за да расте.

Колко килограми трябва да кача по време на бременността си?

Говорете с Вашия лекар за това колко тегло трябва да наддавате по време на бременността. Общите препоръки за наддаване на тегло, изброени по-долу, се отнасят до теглото преди бременността и са за жени, които очакват само едно бебе.

Ако сте с: поднормено тегло Трябва да качите: около 12 до 18 кг
Ако сте: нормално тегло Трябва да качите: около 11 до 16 кг
Ако сте с наднормено тегло Трябва да качите: около 7 до 11 кг
Ако сте: затлъстели Трябва да спечелите: около 7 кг или по-малко

Имам ли някакви специални нужди от хранене сега, когато съм бременна?

Да. По време на бременността вие и вашето растящо бебе се нуждаете от повече хранителни вещества. Изяждайки препоръчителния брой дневни порции от всяка от петте групи храни, трябва да получите повечето хранителни вещества, от които се нуждаете.

Не забравяйте да включите храни с високо съдържание на фолиева киселина, като портокалов сок, ягоди, спанак, броколи и боб (rajma, chole, dals). Или го вземете във витамин/минерална добавка.

За да предотвратите вродени дефекти, трябва да приемате достатъчно дневна фолиева киселина преди, както и по време на бременност. Пренаталните добавки съдържат фолиева киселина (друга форма на фолиева киселина). Потърсете добавка, която съдържа поне 400 микрограма (0,4 милиграма) фолиева киселина.

Въпреки че повечето лекари препоръчват да приемате добавка с много витамини/минерали „преди раждането“, преди да забременеете, по време на бременност и докато кърмите, винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки.

Мога ли да продължа да спазвам вегетарианската си диета по време на бременност?

Да, можете да продължите план за вегетарианско хранене по време на бременност, но първо говорете с Вашия лекар.

Ако не ядете никакви животински храни, може да е трудно да получите достатъчно важни хранителни вещества, включително протеини, желязо, витамин В12 и витамин D.

Вашият лекар може да ви помоли да се срещнете с диетолог, който може да ви помогне да планирате хранене, и може също да препоръча да приемате добавки.

Съвети за здравословно хранене

  • Отговаряйте на нуждите на тялото си и помагайте да избегнете често срещаните дискомфорти от
    бременност, като следвате тези съвети:
  • Яжте закуска всеки ден. Ако сутрин ви прилошава стомаха, изберете сух пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнести бисквити, когато се събудите за първи път - дори преди да станете от леглото. Яжте останалата част от закуската си (плодове, овесени ядки, зърнени храни, мляко, извара или други храни) по-късно сутрин.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри. Яденето на пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести хлябове/шапати и кафяв ориз, заедно с пиенето на много вода и ежедневната физическа активност, може да ви помогне да предотвратите запека, който много жени имат по време на бременност.
  • Дръжте здравословни храни под ръка. Плодова купа, пълна с ябълки, банани, праскови, портокали и грозде, улеснява вземането на здравословна закуска.
  • Ако имате киселини по време на бременност, яжте по-често на малки ястия, яжте бавно, избягвайте пикантни и мазни храни (като лют пипер или пържено пиле), пийте напитки между храненията, вместо по време на хранене, и не лягайте веднага след хранене.

Какви храни трябва да избягвам по време на бременност?

Има определени храни и напитки, които могат да навредят на вашето бебе, ако ги ядете или пиете, докато сте бременна. Ето общ списък с храни и напитки, които трябва да избягвате:

  • Алкохол. Вместо вино, бира или смесена напитка, насладете се на ябълков сайдер, доматен сок, 100-процентов сок, смесен с газирана вода или други безалкохолни напитки.
  • Риби, които могат да имат високи нива на метилживак (вещество, което може да се натрупа в рибите и да навреди на нероденото бебе). Не яжте акула, риба меч, скумрия и риба по време на бременност. Яжте не повече от 12 унции всякаква риба на седмица (равно на четири порции от 3 унции - всяка около размера на тесте карти).
  • Сурова риба като суши, сашими или цевиче и сурово или недопечено месо и птици. Тези храни могат да съдържат вредни бактерии. Гответе старателно риба, месо и птици, преди да ядете.
  • Големи количества напитки, съдържащи кофеин. Ако пиете тежко кафе, чай или сода, говорете с Вашия лекар дали трябва да намалите кофеина.
  • Всичко, което не е храна. Някои бременни жени могат да жадуват за нещо, което не е храна, като нишесте или глина за пране. Говорете с Вашия лекар, ако жадувате за нещо, което не е храна.

Попитайте Вашия лекар за пълен списък с храни и напитки, които трябва да избягвате.