Често задавани въпроси за храненето Лепливи (Потенциални)
Йордания се премести на другия бряг през седмицата, когато поисках да му платя за лично обучение, а в момента работя с безплатната версия на The Bridge, вероятно до следващото предложение за отстъпка от програмата, така че тъй като наистина оценявам стойността, която получих от BBM и не желая да продължавам да зареждам до този ден, компилирах по-долу:
Често задавани въпроси, на които се отговаря, като прочетете отличната статия на Йордания да бъдеш звяр (TBAB):
- Какво мислите за Палео?
- Какво мислите за Intermittent Fasting?
- Какъв трябва да бъде дневният ми прием на протеини/въглехидрати/мазнини?
- Какво трябва да направя, за да отслабна, докато тренирам?
- Какво трябва да бъде храненето ми, за да оптимизирам GainzZz?
Често задавани въпроси, на които се отговаря, като прочетете отличната статия на Йордания 7 Правила за оптимизиране на приема на протеин
- Колко често/много трябва да ям протеин?
- Добра идея ли е изисканият вегетариански протеин X? (BBM разработи веган протеин, достоен за етикета BBM и се предлага в магазина)
- Мога ли да ям твърде много протеини?
Допълнителни въпроси:
Какви добавки трябва да приемам въз основа на вашия преглед на науката?
Всичко на етикета на Peri-Rx (проверете магазина)
Е, какво ще кажете за нетренировъчни дни? Какво е важно там, че бих се възползвал от приема по време на възстановителните дни?
Креатин, 5g/ден или 0,05g на килограм телесно тегло.
Трябва ли да приемам добавки с рибено масло?
Не. Условия, при които рибеното масло може да бъде полезно:
-Ако имате много високи триглицериди и Вашият лекар Ви е предписал рибено масло
-Ревматоиден артрит (но не и други)
-Астматика, евентуално
-Шизофрения
Не мога да направя млечен период. Какво трябва да направя за протеини?
Ако не можете да достигнете до вашите протеинови макроси от хранене, а суроватъчният протеинов изолат не е опция, опитайте добавка от говеждо или яйчен протеин. BBM също произвежда веган протеинов прах със съдържание на EAA, съответстващ на техния суроватъчен прах.
Въпроси за храна/напитки:
Ранна тренировка от AM и ограничена във времето, каква е вашата препоръка за моето хранене преди тренировка?
Ако ставате и тренирате в рамките на един час след събуждане, бих направил 1 лъжичка суроватка, напоена с незабавен овес (40g) и достатъчно вода, за да ги смеси за една нощ. Бих го ударил веднага след събуждане и след това отпих малко кафе по пътя към фитнеса. (Източник)
Защо подчертавате приема на фибри в своите хранителни съвети?
- По-добри здравни резултати, свързани с това ниво на прием на фибри
- Изисква определено количество пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да ударите
- Термогенен
- Засищане
Ами алкохолът?
Общата препоръка е да го държите под 1-2 напитки на ден или 4 напитки седмично.
Въпроси за Body Comp:
Завърших LP, Талия> 40 ”, мога ли да продължа с увеличаване на силата по междинна програма, докато отслабвам?
Това е често задавано и индивидуално. Загубата на някакъв размер на талията би имала добри здравни резултати. Калоричният дефицит е необходим за отслабване. С интелигентното програмиране (адекватен обем с подходяща интензивност) все още можете да тренирате за повишаване на силата, докато губите мазнини. Един пример Q/A.
Кльощава ли съм?
Може би. Вероятно сте недотренирани и с мускули. Трябва ли да наддавате в момента? Зависи. Ако телесните мазнини са> 20% и обиколката на талията 35-37 ", бих се стремил да намаля обиколката на талията ви, като същевременно поддържам тегло или отслабвам, в зависимост от отговора ви. Препоръчваме ви да направите нашия шаблон за начинаещи. Ако сте> 30% BF, имате ИТМ 35 или по-висок или обиколка на талията 37 "или по-висока, бих препоръчал тренировка и отслабване. Ако ти си Термини и съкращения, често срещани в този форум:
Калоричен дефицит: Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Да си в това състояние се равнява на загуба на тегло. Калоричният излишък би бил обратното, разбира се.
Макроси: Съкращение от макронутриенти. Въглехидрати, протеини, мазнини. Вашите източници на калориен прием. Терминът често се отнася до планиран прием в грамове, както е обяснено от парадигмите в "TBAB"
Обиколка на талията: Изпълнява се на пъпа, а не на линията на колана