Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете с допълнителни протеини във вашата диета, може би сте забелязали, че правите повече пътувания до банята. Страничните протеинови продукти се отделят с урината ви и колкото повече протеин ядете, толкова повече тялото ви трябва да отделя, което означава увеличаване на уринирането.

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да напълнеете с допълнителни протеини във вашата диета, може би сте забелязали, че правите повече пътувания до банята. Страничните протеинови продукти се отделят с урината ви и колкото повече протеин ядете, толкова повече тялото ви трябва да отдели, което означава увеличаване на уринирането. Ако сте загрижени за многократните си пътувания до тоалетната с високо протеинова диета, консултирайте се с вашия лекар.

диета

Протеинов метаболизъм и уриниране

Протеинът в пържолата, която ядете по време на високо протеиновата си диета, се състои от аминокиселини, които са източник на азот. Аминокиселините се използват за производството на протеини в тялото ви, включително мускули, хормони, ензими и имунопротеини. Азотът от протеина се превръща в урея и се екскретира в урината ви. Уреята също се екскретира с изпражненията, оборота на кожните клетки и потта. При здрави хора количеството консумиран азот е равно на отделеното количество. Като се има предвид, че тялото ви иска да поддържа азотния си баланс, колкото повече протеин консумирате, толкова повече урея тялото ви прави, за да се отърве от излишния азот, което означава увеличаване на уринирането.

Колко протеин ви трябва

Здравите възрастни се нуждаят от 0,35 грама протеин на килограм телесно тегло, което за повечето хора означава, че протеинът осигурява 10 до 15 процента от дневните нужди от калории. Ако вдигате тежести за изграждане на мускули, трябва да приемате повече протеини в диетата си, от 0,5 до 0,8 грама на килограм телесно тегло. Това обаче обикновено не се изразява в по-висок процент калории от протеини, защото трябва да увеличите и приема на калории, когато се стремите да изградите мускули. И така, човек от 150 килограма се нуждае от 53 грама протеин, за да отговори на нуждите от поддръжка, и от 75 до 120 грама, когато се опитва да изгради мускули.

Пий си водата

Ако увеличавате приема на протеин, трябва да увеличите и приема на вода, за да предотвратите дехидратация. Общата формула за нуждите от вода е 1 литра на всеки 50 килограма телесно тегло. При 150 паунда ще ви трябват три литра вода или 12 чаши вода на ден. Упражненията, лекарствата, здравните нужди и други възможности за диета също променят нуждите от вода. Ако не сте сигурни колко вода се нуждаете от диетата си с високо съдържание на протеини, говорете с Вашия лекар за насоки. За да получите това, от което се нуждаете, направете водата избраната от вас напитка. Също така носете бутилка със себе си навсякъде, където отидете.

Опасности от твърде много протеини

Докато протеинът е основно хранително вещество, получаването на твърде много може да е вредно за вашето здраве. Прекомерният прием на протеин може да затрупа черния дроб и да доведе до високи нива на аминокиселини в кръвта, амоняк или инсулин; може също да причини гадене или диария. И в екстремни случаи може да доведе до смърт, според статия от 2006 г., публикувана в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Получаването на повече от 35 процента калории от протеини се счита за прекомерно и рисковано, според авторите на статията от 2006 г. Ако ядете 2000 калории на ден, това означава не повече от 175 грама протеин. Консултирайте се с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите дневните нужди от протеин, за да предотвратите прекомерен прием.