Отслабването е трудна работа и искате добри резултати, но понякога се чувства, че правите всичко както трябва и не стигате до никъде. The Военна диета е предимно диета с калориен дефицит, което означава, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Калориен дефицит е единственият научно доказан начин за отслабване. Въпреки това, въпреки че смятате, че сте в калориен дефицит, можете да плато с продължителна диета или като ядете грешни храни и изобщо не спортувате. Прочетете за често срещаните грешки в диетата, които могат да попречат на загубата на тегло ...

Диетични грешки, които хората правят

Твърде много или твърде малко калории
За да отслабнете, винаги трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Трябва внимателно да изчислим калориите. Имаме връзки за броя на калориите и размера на порциите на военната диета или вижте често задаваните въпроси. Но в почивните си дни трябва да внимаваме да не подценяваме калориите в това, което ядем. Може да си помислим, че ядем 1200 калории, но наистина ядем 2000 калории на ден! Бъдете внимателни относно размера на порциите за висококалорични храни като ядки и сирене. Ако надценявате калориите в храната, която ядете, ще се окажете гладни, уморени и немотивирани. Уверете се, че използвате надеждни ръководства за калории и измервания, ако броите калории!

Закупуване на заблуждаващи диетични храни

отслабване
Винаги проверявайте етикетите на храните, за да видите какво купувате! Храните, които се рекламират на рафта като „нискомаслени“ или „диетични“, изглеждат като добър избор, но често не са. Тези така наречени диетични храни могат да имат обратен ефект върху загубата на тегло. Диетичната храна с ниско съдържание на мазнини трябва по някакъв начин да компенсира загубата на вкус, така че вместо това те се зареждат със захар. В чаша нискомаслено кисело мляко може да има 12 чаени лъжички захар, много по-лошо за вашата диета, отколкото малко мазнини. Мазнините всъщност ви чувстват сити и са по-добри за метаболизма и кръвната Ви захар, отколкото чистата захар.

Не получавам достатъчно протеин
Протеинът е ключова съставка за отслабване. Намалява апетита, поддържа ви сити по-дълго и увеличава метаболизма. Военната диета има достатъчно протеини за отслабване, но се уверете, че получавате достатъчно и в почивните си дни. Включете поне един източник на високо съдържание на протеини във всяко хранене.

Не получавам достатъчно фибри
Диетата, богата на фибри, е свързана с по-нисък риск от мазнини по корема, най-опасният вид мазнини. А най-добрият вид фибри са разтворимите фибри, които се смесват с вода в тялото и образуват гел, който бавно се движи през червата, карайки ви да се чувствате по-дълго време сити. Този вид фибри също допринася за по-добро здраве на червата, което означава по-здрави чревни бактерии, което също ви излага на по-малък риск от коремни мазнини.

Не яде достатъчно храна
Яденето на много преработена храна е лошо за загуба на тегло и допринася за затлъстяването. Ако се предлага в опаковка или кутия, тя се обработва. С цели храни с една съставка, като ориз и зеленчуци, вие знаете точно какво ядете и колко калории получавате. С преработените храни всички допълнителни съставки могат да причинят здравословни проблеми като възпаление, които са ужасни за отслабването.

Не четене на информация за етикета на храните
Ако не гледате етикетите на храните, когато купувате, в крайна сметка може да изядете много нежелани калории и нездравословни съставки, които са вредни за отслабването. Етикетите са подвеждащи и имат за цел да ви продадат нещо, но трябва да погледнете броя на калориите, съдържанието на захар и мазнини, преди да хвърлите нещо в количката си за хранителни стоки.

Пиене на захарни напитки
В случай, че не сте чували, захарта е най-големият враг за отслабването, особено содата. Плодовите сокове изглеждат здравословни, но са почти толкова лоши, а понякога и по-лоши от газираните напитки. Сокът с етикет 100% плодове все още е зареден със захар, добавя калории и бърка в нивата на кръвната захар, причинявайки наддаване на тегло вместо загуба на тегло. Получаването на калории в течна форма не е толкова добро за отслабване, колкото приемането на калории в твърда форма.

Фокусиране само на скалата
Скалата е само една мярка за отслабване. Теглото ви може да варира до 4 килограма в рамките на един ден в зависимост от задържането на вода и колко храна и течност има във вашата система. Теглото на жените може да варира още повече в течение на деня с колебания на хормони. Можете също така да губите мазнини, но да задържате вода, което няма да се отрази на кантара. Или може да губите мазнини, но да качвате мускули. Друг начин за измерване на напредъка, а не само на кантара, е с измервателна лента, снимки или този чифт тесни дънки.

Не се упражнява или движи
Повече мускули изгарят повече мазнини. Ако изобщо не тренирате по време на Военна диета или в почивните си дни може да губите мускули, което означава, че е по-трудно да отслабнете като цяло. Дори малкото упражнение, като 20-минутна разходка на ден, ви помага да отслабнете и да го държите настрана, като същевременно осигурява малко повишаване на метаболизма. Ако искате да преминете допълнително за отслабване, кардиото и вдигането на тежести са още по-добри!

Надценявате колко калории изгаряте на ден
Когато искате да изчислите колко калории изгаряте на ден преди тренировка, не забравяйте да изчислите въз основа на вашето текущо тегло и възраст. И се уверете, че не надценявате колко калории изгаряте по време на тренировка въз основа на възрастта и теглото си, както правят повечето хора. И тогава те преяждат, за да компенсират и имат проблеми със отслабването. Упражненията и особено кардиото са най-добрият начин да увеличите загубата на тегло и метаболизма си, но се уверете, че извличате максимума от него.