По-долу ще намерите информация за най-често срещаните удари по плуване. Моля, имайте предвид, че тази информация не служи за замяна на подходящи уроци по плуване от сертифициран инструктор и е само с информационна цел.

удари плуване

Водеща вода

Газенето на вода не е задължително удар по плуване, но трябва да се усвои, преди да се премине към изучаване на удари по плуване. Утечняващата вода помага да се поддържат плувците на повърхността, когато спирате плувен удар в дълбоки води. Можете също да използвате кикбордове, за да ви помогне да тъпчете вода и да научите удари по плуване.

Тъпченето на вода е движението на вашите ръце и крака, които се движат едновременно, но по ефективен метод. Дясната ръка трябва да се изтласка и да се отдалечи от тялото и с движение по посока на часовниковата стрелка да се изтегли обратно към гърдите. Лявата ви ръка трябва да е синхронизирана и да извършва същото движение, но в посока, обратна на часовниковата стрелка. Гърбът ви трябва да е изправен със свити крака, а краката ви да извършват еднакви движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Свободен стил/Ход на обхождане отпред

Най-често срещаният инсулт при плуване е свободният стил или ходът на пълзене отпред. Най-естествено е да се изпълняват всички различни удари по плуване и може да се изпълнява в плувен басейн или други водни тела. Инсултът в свободен стил ви позволява да плувате направо по корем, като ритате крака и завъртате ръцете си над главата. Важно е обаче да се чувствате комфортно с дихателната техника, тъй като лицето ви ще остане потопено за няколко удара.

Позицията на тялото е важна за плуването в свободен стил. Гърбът, шията и главата ви трябва да са отпуснати и да са на една линия, за да се намали всяка съпротива. Протегнете напред с дясната си ръка и я удължете, доколкото можете. Докато поставяте дясната си длан във водата, лявата ви ръка трябва да бъде в движение, достигайки нагоре и напред. Дясната ви ръка ще се натиска през водата, докато лявата ви ръка е изпъната и се люлее над главата ви.

Когато завъртате ръцете, за да посегнете напред, тялото ви ще се завърти с ръка, излизаща от водата. Тялото ви ще се върти при всеки удар, което ви позволява да прокарате по-силно през водата и да протегнете ръката си по-нататък.

Докато се въртите, ще бъде естествено да накланяте глава и да дишате. Не искате да си поемате въздух всеки удар, но намирайте удобен модел и дишайте на всеки четири удара или така. Краката ви трябва да ритат с трептене или с по-бавен плавен модел.

Инсулт на пеперуда

Ударът на пеперудата е един от най-трудните удари за плуване, които можете да научите и овладеете. Ударът на пеперудата е разделен на три основни сегмента:

  • Издърпването
  • Изтласкването
  • Възстановяването

От първоначалната позиция движението на ръката започва много подобно на бруста. В началото ръцете потъват малко надолу с дланите, обърнати навън и леко надолу на ширината на раменете, а след това ръцете се изместват, за да създадат Y форма на тялото.

Издърпващата част на пеперудения ход е фокусирана върху позиционирането на тялото и задвижването. Ръцете трябва да се държат изправени, за да се направи гребло. Направете полукръг с лакът по-високо от ръката и ръката, насочена към центъра на тялото и надолу. Стреляйте с пръсти надолу и напред във водата, за да създадете максимално задвижване.

Изтласкването се създава чрез избутване на дланите на ръцете през водата под тялото в началото и отстрани на тялото. Движението увеличава скоростта през цялата фаза на прехода, на дръпване и тласък. Скоростта в края на тласъка се използва за подпомагане на възстановяването.

Възстановяването е свързано с поддържане на тялото в права линия. Завъртете ръцете настрани през водната повърхност отпред, с изправени лакти. Ръцете трябва да се завъртат напред от края на подводното движение, удължаването на трицепса в комбинация с ритъма на пеперудата ще позволи ръката да бъде отведена напред отпусната, но бързо. По време на прехода между етапите на възстановяване и изтегляне раменете трябва да бъдат притиснати и свити рамене. Важно е да не навлизате във водата твърде рано, защото това би създало допълнителна съпротива, когато ръцете се движат напред във водата срещу посоката на плуване. По време на по-дълги разстояния обаче това не може да се избегне.

Движението на крака е подобно на движението на крака при предното пълзене, с изключение на краката, движете се заедно с ритащо движение на делфин. Ходилата се държат заедно и сочат надолу, давайки тласък надолу, движейки се нагоре по краката и притискайки главата надолу.

Бруст

След като знаете движенията на ръцете за стъпване на вода, брустът ще дойде лесно. Този стил на плуване ви позволява да се движите напред, докато държите главата си над водата.

За течен бруст трябва да започнете в молитвена позиция със събрани длани и палци нагоре. Докато държите ръцете си заедно, изтласкайте ръцете си напред от тялото. Докато опъвате ръцете си прави, освободете ръцете си и обърнете дланите си навън. Избутайте ръцете си встрани и обратно към гърдите в изходната молитвена позиция. Тези движения трябва да се извършват с едно течно действие.

Краката ви са еднакво важни при плуване на бруст. Заедно с ръцете издърпайте коленете до гърдите и изритайте краката си от всяка страна възможно най-широко. Съберете краката си, изправете се назад зад себе си и започнете движението отначало.

Гръб

Плуването на гръб е същите движения като свободния стил, но вие сте по гръб! Това е много удобен плувен удар и лесен за научаване.

Уверете се, че тялото ви е изправено и подредено, а лицето ви гледа нагоре. Искате да плавате по гръб във водата и да протегнете дясната си ръка над главата си. Протегнете ръка, доколкото можете отгоре и отзад. Докато дясната ви ръка навлиза във водата, огънете лакътя си и издърпайте ръката си, изтласквайки през водата, и обратно към повърхността. Лявата ти ръка ще следва същото движение, но в обратното време: когато дясната ти ръка е потопена, лявата ти ръка е протегната над теб. Краката ви трябва да ви помагат да се задвижвате с краката си, ритайки пеперуда.