Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 21 август 2020 г.
+Свързано съдържание

хранене

  • Яденето на добре балансирана диета ще ви поддържа здрави.
  • Вземете мултивитамини, ако не ядете храни от всички групи храни.
  • Упражнението може да помогне за подобряване на вашите ендо симптоми.

Ако сте диагностицирани с ендометриоза, може би се чудите дали можете да направите нещо, за да се почувствате по-добре, освен да приемате лекарства. Здравословното хранене и упражненията играят важна роля за поддържането на цялостното здраве.

Има ли специална диета за момичета с ендометриоза?

Знаем, че някои храни могат да засилят имунната ни система и да предпазят тялото ни от някои заболявания и заболявания. За съжаление, са направени много малко изследвания, за да се разбере дали яденето на определени видове храна може да помогне за подобряване на симптомите на ендометриоза. Въпреки това, изследователите са установили, че младите жени, които ядат много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, като същевременно ограничават приема на червено месо и нездравословни мазнини, са по-малко склонни да имат ендометриоза. Някои млади жени с ендометриоза казват, че се чувстват по-добре, когато се хранят хранително, а някои експерти смятат, че яденето на определени храни може да помогне на симптомите на ендометриозата чрез намаляване на възпалението и нивата на естроген в организма. Дори ако яденето на питателна храна не подобрява непременно вашите „ендо“ симптоми, има много други ползи за здравословното хранене, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Помислете за извършване на промени, които могат да подобрят цялостното ви здраве:

  • Яжте диета с високо съдържание на фибри, която включва много плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и ядки
  • Ограничете наситените мазнини, като ядете предимно растителни храни, избирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и избирате постно месо
  • Яжте повече източници на омега-3 мазнини като риба (сьомга, скумрия, херинга и сардини), рибено масло, рапично масло, ленено семе, орехи и тиквени семки

Как мога да се уверя, че получавам всички необходими хранителни вещества?

Храненето по балансиран начин с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни протеини, постно месо и здравословни мазнини може да ви помогне да получите всички витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате имунната си система и тялото си здрави. Ако се чудите дали получавате достатъчно хранителни вещества, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за среща с диетолог.

Трябва ли да приемам витаминна добавка?

Ако ядете три хранителни ястия на ден и здравословни закуски, които включват разнообразие от плодове и зеленчуци, протеини, млечни храни и пълнозърнести храни, вероятно получавате достатъчно от повечето витамини и минерали чрез храната, която ядете. Ако не влизате редовно във всичките си групи храни или се лекувате от друго медицинско състояние, може да помислите за приемане на ежедневен мултивитамин, така че да получите дневното количество хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи (PHCP), за да видите дали трябва да приемате мултивитамини или друга хранителна добавка.

Трябва ли да приемам допълнително калций?

Някои лекарства за ендометриоза действат чрез понижаване на нивата на естроген. Ако сте на лекарство за понижаване на естрогена повече от 6 месеца, може да сте изложени на риск от развитие на остеопороза (чупливи кости). Попитайте вашия гинеколог дали трябва да приемате добавки с калций и витамин D, за да защитите костите си.

Ами други витамини и билки?

Може да видите реклами или истории в интернет, списания и дори лични блогове, в които се твърди, че някои витамини и билки помагат за лечение на ендометриоза. Истината е, че няма публикувани научни изследвания, които доказват, че допълнителните добавки подобряват симптомите на ендометриоза. Важно е да запомните, че някои билки (като женшен) всъщност могат да попречат на лекарствата, които лекуват ендометриоза, тъй като съдържат растителен естроген. Винаги е най-добре първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви билки без рецепта. Ако в момента приемате някакви билки или хранителни добавки, не забравяйте да кажете на вашия гинеколог, за да може да се увери, че добавките ви не пречат на другото лечение на ендометриоза.

На какво трябва да обърна внимание на етикетите на храните?

Винаги е важно да обръщате внимание на информацията на етикетите на храните, когато пазарувате хранителни стоки. Етикетът за хранителни факти е върху повечето храни (с изключение на пресни храни като плодове и зеленчуци) и съдържа важна информация, включително размера на порциите и какви витамини/минерали съдържа храната.

Ще упражнявам ли влошаване на симптомите на ендометриозата ми?

Вероятно не. Всъщност упражненията всъщност могат да подобрят симптомите на ендометриозата. Ежедневните упражнения (около 60 минути всеки ден) като ходене, плуване, танци или други дейности ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и ще ви дадат енергия. Добре е да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете дали е добре да участвате в много активни спортове или други тежки упражнения. Понякога много активни упражнения като бягане и скачане могат да предизвикат или увеличат симптомите на ендометриоза или други медицински състояния.

Мога ли да тренирам за подобряване на симптомите на ендометриоза?

Да. Ето няколко причини, поради които упражненията могат да помогнат на симптомите на ендометриозата:

  • Упражнението освобождава ендорфини. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава химикали, които се наричат ​​„добре“, наречени ендорфини. Тези естествени хормони действат като болкоуспокояващи, за да намалят болката. Необходими са само около десет минути умерено упражнение (всяко упражнение, което ви кара да се потите или дишате трудно), за да започне тялото да прави тези химикали.
  • Упражнението подобрява кръвообращението. Умереното упражнение кара сърцето ни да изпомпва и подобрява притока на кръв към нашите органи. Това е важно, тъй като кръвта ни пренася кислород и хранителни вещества до важни телесни системи.
  • Редовното упражнение намалява количеството естроген в тялото. Тъй като целта на лечението с ендометриоза е да намали нивата на естроген, редовното упражнение може да помогне за подобряване на ендо симптомите.