Колебате ли се да започнете кето диетата, защото се страхувате, че това ще остави голяма вдлъбнатина в банковата ви сметка? Не бива да бъдете! Ако пазарувате умно, кето диетата може да бъде дори по-евтина от диетата с по-високо съдържание на въглехидрати.

срещу

Каква е цената на кето диетата, ще попитате?

Тази статия ще раздели цената на кето диетата спрямо цената на „нормалната“ диета. Под „нормално“ разбираме диета, която съдържа малко количество въглехидрати. Ако смятате, че цената на приемането на кето е твърде голяма, ще ви изненада.

Каква е цената на кето диетата?

За да влезете в кетоза, трябва силно да ограничите консумацията на въглехидрати. За повечето хора това означава, че ежедневната им кето диета ще съдържа не повече от 30 грама въглехидрати (главно от зеленчуци). Интуитивно, скорбялните храни не са част от кето диетата.

Следователно вече не е нужно да се притеснявате за закупуване на неща като зърнени храни, хляб, зърнени храни, кисело мляко, сладолед, пица, чипс и други храни с високо съдържание на въглехидрати. Вместо това кето диетата се състои предимно от месо, морски дарове, яйца, здравословни източници на мазнини, зеленчуци, някои плодове и млечни продукти. (Доста просто пътуване до пазаруване, нали?)

Сега, нека хипотетично да кажем, че сте 170 кг и искате да започнете кето диета, за да губите мазнини; изчислявате, че трябва да консумирате около 2000 калории на ден. Вашите макронутриенти на кето ще изглеждат така:

  1. Комплект прием на въглехидрати при 5% от общия дневен прием на калории.

Пример: 2000 х .05 = 100 калории от въглехидрати (4 калории на грам въглехидрати) → 25 грама въглехидрати

  1. Комплект прием на протеини при 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

Пример: 170 lbs x 1,5 = 255 грама протеин на ден (4 калории на грам протеин) → 1020 калории от протеин на ден

  1. Прием на мазнини идва от оставащия калориен баланс след отчитане на приема на въглехидрати и протеини.

Пример: 2000 - (1020 + 100) = 880 калории/9 калории на грам мазнина = 98 грама мазнини на ден.

Доста директно, нали? За да загуби мазнини по време на кето диетата, този индивид от 170 lb ще яде около 2000 калории на ден, състоящ се от 25 грама въглехидрати, 255 грама протеини и около 100 грама мазнини.

Нека разбием примерен план за хранене за този човек с тегло 170 фунта и да определим цената:

Ежедневно приемане на макронутриенти

Храна 1: 50g протеин/5g въглехидрати/20g мазнини

Храна 2: 50g протеин/5g въглехидрати/25g мазнини

Храна 3: 60g протеин/5g въглехидрати/25g мазнини

Храна 4: 55g протеин/5g въглехидрати/5g мазнини

Вечерна закуска: 40g протеин/5g въглехидрати/5g мазнини

Кето хранене план за загуба на мазнини

Храна 1: Яйчен омлет (приготвен с 5 цели яйца, 3 белтъка, ¼ чаша извара), 4 унции аспержи на скара

Храна 2: 8 унция пържена сьомга, 5 унция карфиол на пара

Храна 3: 9 унции пилешки гърди на скара, 5 унции броколи на пара, 2 супени лъжици зехтин екстра върджин

Храна 4: Бургер за увиване на маруля (8 унции 90/10 смляна пуйка, ½ унция сирене чедър, 1 ч. Л. Дижонска горчица, 6 унц. Маруля с бобстън)

Вечерна закуска: 2 лъжички суроватъчен или казеинов протеин на прах, ½ супена лъжица натурално фъстъчено масло

Дневни разходи за кето диетата

За да се изчислят средните дневни разходи за плана за кето диета по-горе, бяха използвани следните цени (които са типични разходи за тези храни в Съединените щати към края на 2018 г.):

  • Пилешки гърди без кости, без кожа: $ 1.99/lb
  • Прясна сьомга: $ 5.99/lb
  • 90/10 наземна Турция: $ 2.29/lb
  • Яйца: $ 0.99/дузина
  • Извара: $ 1,49/фунт
  • Екстра върджинско зехтин: бутилка $ 3,99/16 унции
  • Естествено фъстъчено масло: $ 1.99/16 унция буркан
  • Сирене Чедър: $ 1,49/16 унции
  • Аспержи: $ 1.99/lb
  • Карфиол: 1,79 $/lb
  • Броколи: $ 1.99/lb
  • Салата от Бостън Bibb: $ 1,49/lb
  • Протеинов прах: $ 1/порция (приблизително 20-25g протеин в зависимост от марката)

Използвайки тези цени, дневните разходи за кето диета възлизат на около $ 10.50 USD . Следователно, седмично цената на кето диетата за тези макроси ще бъде около $ 75 USD (плюс малко повече за различни предмети като подправки и кафе).

Това е доста евтино в наши дни. По дяволите, повечето хора на „нормална“ диета харчат $ 75 за храна за наполовина по-малко време!

Не вярвайте на това?

Следващият раздел ще го раздели за вас.

Каква е цената на една „нормална” диета?

Сега, нека разбием примерен план за хранене за този човек с тегло 170 lb, ако се храни с „нормална“ диета с по-високо съдържание на въглехидрати (със същото количество калории като горния пример) и определете цената:

Ежедневно приемане на макронутриенти

Храна 1: 30g протеин/60g въглехидрати/15g мазнини

Храна 2: 25g протеин/60g въглехидрати/15g мазнини

Храна 3: 20g протеин/40g въглехидрати/10g мазнини

Храна 4: 25g протеин/55g въглехидрати/15g мазнини

Вечерна закуска: 10g протеин/40g въглехидрати/20g мазнини

"Нормален" хранителен план за загуба на мазнини

Храна 1: 4 цели яйца, 1 голяма купа зърнени храни с обезмаслено мляко

Храна 2: Турция и швейцарски сандвич със страна от грозде

Храна 3: 4 унции постна пържола, 1 чаша (варен) бял ориз, 5 унции броколи на пара

Храна 4: Голяма чиния с пилешки фетучини алфредо (включително 4 унции сладък грах)

Вечерна закуска: 1/2 пинта сладолед Бен Н ’Джери

Изборът на храни в тази диета е комбинация от това, което повечето биха помислили за „чисти“ и „боклуци“ храни. В действителност тази „нормална“ диета все още е доста по-здравословна от това, което много хора ядат ежедневно.

Дневни разходи за „нормална” диета

За да се изчислят средните дневни разходи за плана за кето диета по-горе, бяха използвани следните цени (които са типични разходи за тези храни в Съединените щати към края на 2018 г.):

  • Пилешки гърди без кости, без кожа: $ 1.99/lb
  • Деликатесна Турция: $ 5.99/lb
  • Постно пържола: $ 5.99/lb
  • Яйца: $ 0.99/дузина
  • Грозде: $ 2.99/lb
  • Бял ориз: $ 1.99/lb
  • Многозърнест хляб: $ 3,99/питка (16 филийки)
  • Швейцарско сирене: $ 1,49/8 унции
  • Студена зърнена култура: $ 3.99/12 унции
  • Обезмаслено мляко: $ 2,49/64 унции
  • Юфка Fettuccine: $ 1.99/lb
  • Сос Алфредо: буркан от 2,99 долара/16 унции
  • Броколи: $ 1.99/lb
  • Сладък грах: $ 1.99/lb
  • Сладоледът на Ben N ’Jerry’s: $ 4.99/пинта

Използвайки тези цени, дневните разходи за „нормална“ диета възлизат на около $ 15,00 USD . Следователно, седмично разходите за „нормална“ диета за тези макроси биха били около $ 105 USD (плюс малко повече за различни артикули като подправки и напитки). Това е над $ 400 на месец!

Имайте предвид, че цената на „нормалната“ диета ще се увеличи само ако я направим по-здравословна, тъй като пълноценните храни обикновено са по-скъпи от преработените и предварително опаковани храни.

Най-добрият избор на храна за намаляване на разходите при диетата Кето

Ако $ 75 все още изтласква ограничението на бюджета ви за храна на седмица, ето някои от най-рентабилните възможности за избор на храна за кето диетата:

  • Мазни меса и птици (пилешки бутчета, говеждо месо 85/15 и др.)
  • Консервирана риба тон
  • Цели яйца
  • Млечни храни с ниско съдържание на въглехидрати (тежка сметана, сирене, масло, извара и др.)
  • Екстра върджин зехтин
  • Фъстъци и фъстъчено масло
  • Маруля с разхлабени листа
  • Замразени зеленчуци

Реално погледнато, трябва да успеете да поддържате разходите за кето диета под $ 10 USD на ден (освен ако вашите макроси не са малко по-високи). Ако сте по-малък индивид и вашите макроси са от долната страна, можете да похарчите по-малко $ 5 USD на ден за кето диета.

В заключение, не забравяйте, че вашето здраве в крайна сметка е основата на вашия живот. Може би си мислите, че $ 5- $ 10 на ден за храна е скъпо, но представете си колко пари харчите за други неща, които не са толкова важни. Ако не се храните правилно, рискувате да се изправите пред изтощително здравословно състояние и така или иначе няма да имате много живот.

Всичко на всичко: Направете бюджета си за храна приоритет. Вашето тяло ще ви благодари за това!