БЕЗПЛАТЕН блог: Хранителни съвети по време на Corona

Смятаме, че е важно всеки да може да го прочете, затова го поставяйте по-долу за джудока по целия свят 🌍 Предлага се и заедно с много други страхотни блогове в Superstar Judo

„В зависимост от това къде се намирате, може да изглежда, че сте се събудили в апокалиптичен филм. Това, което започна в Китай като нещо обезпокоително, но далеч, се приближи наистина много бързо. Първо имаше отмяна на всички състезания от Световното турне, което през олимпийска година е кошмар сам по себе си за много спортисти, след това последваха континентални и местни състезания. Към момента все повече и повече страни спират тренировките по джудо, затварят фитнес зали и на някои места ни инструктират изобщо да не напускаме домовете си.
Единственото нещо, което можем да направим сега, е да се пазим здрави и здрави, да следваме инструкциите на правителствата и да се надяваме учените и лекарите бързо да намерят решение.

Едно от нещата, които можем да направим за себе си, е да се уверим, че имунната ни система работи правилно, поддържайки годност, когато светът започне да се обръща отново.

За да бъдем напълно ясни, следната информация няма да ви попречи да се разболеете, а са по-скоро общи насоки за повишаване на имунната ви система.

Съвет 1: Уверете се, че нямате недостатъци

Недостатъците правят тялото ни по-слабо, затова трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно от всичко. Редовната здравословна диета с достатъчно разнообразие обикновено върши работа.
Има някои доказателства, че витамин С може да намали честотата на инфекции на дихателните пътища (като корона), когато участва в силни тренировки. Витамин С може да се намери в пресни плодове и зеленчуци. Ако по някаква причина нямате достъп до тези продукти, можете да помислите за добавка от 0,2-1g/ден 1. Обърнете внимание обаче да не добавяте прекалено много, тъй като проучванията показват, че високата доза витамин С може да притъпява отговора на тренировките.

Съвет 2: Излизайте от време на време

Витамин D е важен и за нашата имунна система. Общоизвестно е, че можете да си набавите този витамин само като ходите на слънце. Така че, ако работите или тренирате у дома, прекарайте известно време на открито. Ако по някаква причина не можете да излезете от дома, може да се препоръча добавяне на 1500-2000 IU/ден 2 витамин D, особено ако предишните кръвни изследвания вече са показали недостиг. Витамин D може да се намери и в мазна риба, сушени гъби и продукти, обогатени с витамин D, като някои млека, маргарини и зърнени храни.

Съвет 3: Уверете се, че имате достатъчно енергия, но в същото време не твърде много

Тук става трудно за спортисти, които са свикнали да ежедневно тренират интензивно. Те трябва да приспособят енергийните си разходи към новите си ежедневни режими. Получаването на грешен баланс може да се окаже обезпокоително. Ако преяждате, просто е въпрос на време броят на кантара да се покачи. Ако се храните недостатъчно, имунната система може да бъде застрашена.

Съвет 4: Не се превръщайте в диван, следвайки новините цял ден

Бъдете максимално активни. Спортът е един от стълбовете на здравословния начин на живот и може да помогне на имунната ни система. Получаването на стрес и безпокойство от уврежданията, които короната причинява навсякъде около нас, първо е главоболие, което не ви е необходимо и не можете да контролирате, и второ, лошо за цялостното ви здраве. Така че запазете спокойствие, сложете постелки в къщата си и изучете джудо на Superstarjudo.com.

Съвет 5: Избягвайте загуба на мускулна маса, за да сте готови за джудо след пандемията

Всички сме спортисти и след няколко седмици животът ще продължи. Всеки иска да избегне отстъпление в представянето си, доколкото е възможно. Едно от ключовите неща, които трябва да избягвате, е загубата на мускулна маса. За целта трябва да се уверите, че добавяте достатъчно протеини към вашата диета и да продължите да предизвиквате редовно мускулите си.
И накрая, ако в момента приемате креатин, продължете тази добавка, тъй като изследванията показват, че добавянето на креатин по време на обездвижване намалява загубата на мускулна маса. 3