Един от начините за проверка на интензивността на физическата активност е да се определи дали пулсът или пулсът ви са в целевата зона по време на физическа активност. 1

За физическа активност с умерена интензивност, целевата Ви сърдечна честота трябва да бъде между 64% и 76% 1, 2 от максималната Ви сърдечна честота. Можете да изчислите максималния си пулс въз основа на възрастта си. За да изчислите максималния си сърдечен ритъм, свързан с възрастта, извадете възрастта си от 220. Например за 50-годишен човек прогнозният максимален сърдечен ритъм, свързан с възрастта, ще бъде изчислен като 220 - 50 години = 170 удара в минута bpm). Нивата от 64% и 76% биха били:

  • 64% ниво: 170 х 0,64 = 109 удара в минута и
  • 76% ниво: 170 х 0,76 = 129 удара в минута

Това показва, че физическата активност с умерена интензивност за 50-годишен човек ще изисква сърдечната честота да остане между 109 и 129 удара в минута по време на физическа активност.

За енергична активност с интензивна интензивност, целевият Ви пулс трябва да бъде между 77% и 93% 1, 2 от максималния Ви пулс. За да разберете този диапазон, следвайте същата формула, използвана по-горе, с изключение на промяна "64 и 76%" на "77 и 93%". Например, за 35-годишно лице, очакваната максимална сърдечна честота, свързана с възрастта, ще бъде изчислена като 220 - 35 години = 185 удара в минута (bpm). Нивата от 77% и 93% биха били:

  • 77% ниво: 185 х 0,77 = 142 удара в минута и
  • 93% ниво: 185 х 0,93 = 172 удара в минута

Това показва, че физическата активност с интензивна интензивност за 35-годишен човек ще изисква сърдечната честота да остане между 142 и 172 удара в минута по време на физическа активност.

прогнозен

Като цяло, за да разберете дали тренирате в рамките на целевата зона на сърдечния ритъм, трябва за кратко да спрете да упражнявате, за да вземете пулса си. Можете да вземете пулса на врата, китката или гърдите. Препоръчваме китката. Можете да усетите радиалния пулс на артерията на китката на една линия с палеца. Поставете върховете на показалеца и средния пръст над артерията и натиснете леко. Не използвайте палеца. Направете цяло 60-секундно броене на сърдечните удари или вземете 30 секунди и умножете по 2. Започнете броенето с ритъм, който се брои като „нула“. Например, ако това число пада между 109 и 129 удара в минута в случай на 50-годишен човек, той или тя е активен в целевия диапазон за активност с умерена интензивност.