Burpees са популярна форма на упражнения, които укрепват мускулите на тялото, тъй като това е упражнение за цялото тяло. Това стандартно упражнение е аеробна форма на упражнения, която проверява нивото на сила и кондиция на тялото. За изграждане на силни ръце и бързо отслабване се практикува репети. Има няколко рипи за отслабване, които човек проектира да изпълнява на няколко нива.

Burpees са много ефективни упражнения за загуба на излишни мазнини по тялото. 30-дневното предизвикателство с репети може да помогне на човек да започне дупето. За да получите най-добрия резултат от репета, човек трябва да знае правилния начин за извършване на репети с перфектни изображения.

отслабване

За да се възползвате от предимствата на burpees, човек трябва да изпълнява тежки упражнения.

Той помага за изгарянето на мазнини толкова бързо, колкото изгражда мускулите. Упражненията с репети работят за гърба, гърдите, ръцете, сърцевината, глутеусите и краката. Може да се счита, че бърпирането е интервал с висока интензивност, тъй като значително увеличава сърдечната честота.

Всички предимства, които идват от тренировките на гърба, хората се радват без никакво оборудване. Burpees работят върху повечето от основните мускулни групи, а също така подобряват сърдечно-съдовата форма. Той дори помага при тестване на баланса и координацията на тялото.

Съдържание

Различни видове упражнения Burpee за отслабване.

Има няколко варианта на репери за отслабване, които са възможни при извършване на най-тежките кондициониращи движения. Крайното предизвикателство при изпълнението на бърпиране изисква добра сила на сърцето. Първоначално трябва да се овладее основната форма на репети, а след това да се препрати с нейните усъвършенствани форми.

Ако една умора, тогава burpee може да стане рисковано за китките и гърдите. Докато изпълнявате тренировка с репети, ако някой загуби пара през тренировката, тогава той или тя може да се намали.

Те могат да направят това, като използват коригираната версия или да се поклонят. Сега възниква въпросът, че как да се направи репети? Тук ще обсъдим няколко вида репети, като упражнения за набиране, състезателни репети, обратни репери, пистолети и др. Но как да направим репета за начинаещи? Трябва да има решение.

Силни оръжия, които трябва да бъдат разработени, използвайки Burpees за конкуренция.

Състезателната репета е движение, включващо сила на цялото тяло. Това е отличен тест за истинското ниво на функционалната годност на индивида. Във всяко повторение на burpees, човек работи с четворки, гърди, глутеуси, коремни мускули, подколенни сухожилия, трицепс и рамене. За да се направи състезателна репета, човек трябва да започне в атлетична позиция.

Коленете трябва да са свити, гърдите да са нагоре, а очите да гледат напред. При плавно движение на репета, човек трябва да слезе на земята и да ритне краката отзад. Освен тренировките с тежести във фитнес, това може да бъде много ефективно за намаляване на теглото. Някой знае ли колко рипи на ден трябва да се изпълни?

Човек трябва да направи това, за да стигне до върха на позиция за лицеви опори. Човек трябва да пусне гърдите на земята, подобно на този при лицеви опори. В този процес човек трябва да избута гърдите нагоре и едновременно да докара краката до ръцете. След това човек може да откъсне ръцете от земята, изпълнявайки скок в клека и по този начин да вдигне ръце над главата. В този процес знаете ли колко калории изгарят burpees?

Pushup Burpees.

Единият се насочва към изтласкващите торбички всеки ден за раменете, гърдите и основните мускули. Това е една от репетациите за отслабване, която човек трябва да изпълнява на редовни интервали. Може да е трудно да се изпълнят натисканията за изпомпване на небрежни лицеви опори.

Това може да разкъса раменете и в крайна сметка да получи едно твърдо. Човек може да инициира лицеви опори в атлетична позиция със свити колене, гърди нагоре и очите трябва да гледат напред. Човек трябва да се спусне на земята и да рита краката отзад. Това движение помага при преминаване към върха на позиция за лицеви опори.

След това човек трябва да стигне до мъртва спирка, която е в горната част на позицията за изтласкване. По този начин човек трябва да пусне гърдите на земята, подобно на този при лицеви опори. Тогава човек може едновременно да избута гърдите нагоре, като вдигне краката нагоре към ръцете.

След това изпълнете скок в клякам, може да вдигнете ръце над главата. Заедно с практикуването на упражнения за гръб у дома, този вид репети може да се изпълнява и у дома. За да направите упражнението интересно и вълнуващо, можете да направите мем от burpees, за да го направите забавна тренировка.

Reveres Burpee прави всеки мускул силен.

Упражнявайки се с обратна репета заедно с упражнения за гръб у дома, с това движение може да се работи върху всички мускули на тялото. За да бъдем конкретни, трябва да се насочим към ядрото, докато изпълняваме обратни репери. За да се извърши обрат, трябва да се направи репети в атлетична позиция.

Коленете трябва да са свити, гърдите да са нагоре, а очите да гледат напред. Човек трябва да спусне дупето на земята и да си позволи да падне назад на земята. В това, човек трябва да забие запалените към гърдите, докато забива гърба на раменете в земята.

Заедно с това трябва да стреля бързо и с двете колена, да забие и двата крака в земята и да се изправи. При изправяне човек трябва да скочи във въздуха и след това да кацне меко. Този вид упражнения могат да бъдат сравнени с най-добрите тренировки за гръб, за да се получи оптимален резултат. За да се изпълни този вид упражнение, той се нуждае от тренировка с репети.

Как да приведем мобилността на тялото с помощта на пистолетни репета?

Упражнението с пистолет burpee работи върху координацията и означава екстремен тест за сила на един крак. За да го считате за предизвикателство с бърпинг, това е и екстремен тест за подвижност на долната част на тялото.

За извършване на пистолетни репета, човек трябва да започне на единия крак в атлетична позиция. Коленете трябва да са свити, гърдите да са нагоре, а очите да гледат напред. Индивидът трябва да спусне цялото тяло на земята, като по този начин постави двете си ръце на земята отпред.

След това изпълнявайки лицева опора, човек може бързо да донесе същия крак, който е стоял напред. Човек трябва да спусне дупето на земята, докато остава на същия крак. И тогава си позволете да падне назад на земята. В следващата стъпка човек трябва да забие коляното към гърдите.

Човек може да направи това, докато забива задната част на раменете в земята. Същият крак трябва да стреля бързо в земята, като държи противоположния крак прав. Освен това упражненията за долната част на гърба също могат да донесат мобилност в тялото на индивида. Човек може да получи големи ползи от упражненията, докато изпълнява burpee.

Заключение

С движенията на репета човек може да укрепи краката заедно с ръцете. Движенията на репета помагат да се донесе мобилност в долната част на тялото. Въпреки че това е най-трудната форма на упражнения, но помага за бързото отслабване.

Заедно с репета, човек трябва да се концентрира и върху упражненията за гърба за жени. The burpees за отслабване са истински тест за сила и сила на долната част на тялото. Смятате ли, че движенията с репеи засягат и раменете, трицепсите и сухожилията?