Буч диета (протеиново, въглехидратно редуване) - захранваща система, състояща се от микроцикли с редуващи се дни на протеинова и въглехидратна храна, насочена към изгаряне на подкожни мазнини с максимално запазване на мускулната маса. Първоначално диетата на Буч е предназначена за спортисти, но през последните години става все по-популярна сред хората, които искат ефективно да отслабнат.

резултати

Диета на Буч: особено енергийни системи, правилата за конструиране на микроцикли

Буч диетата или редуването на протеини и въглехидрати е комбинация от най-добрите качества на протеиновите диети, допринасящи за поддържането и растежа на мускулната маса и системите за захранване с въглехидрати, помага за изгарянето на мазнини.

Основните предимства на диетата с Буч са:

  • Няма нужда да броите калории. Диетата на Буч се основава на съотношението на протеини и въглехидрати в микроцикъла без твърдо ограничение на количеството консумирана храна;
  • Балансирана диета на Буч, защото диетата в микроцикъл избягва страничните ефекти на нервната система: при спазване на диетата на Буч не се намалява мозъчната активност, поддържа се ефективността, няма летаргия, депресия, умора, апатия, депресия, агресивност и раздразнителност;
  • Диетата на Буч осигурява достатъчни количества въглехидрати за възстановяване на баланса на гликоген и поддържане на нивото на серотонин;
  • Темата Butch диета не е физическо и емоционално изтощение, което помага да се намали теглото, без да се нарушават физическата активност и здравето;
  • Ускоряване на метаболитните процеси в организма.

Както всяка друга енергийна система, насочена към загуба на тегло, диетата Butch се ръководи от стандартните принципи на диета:

  • Продуктите с умерена консумация, обаче, поне 1200 калории на ден. Когато Butch диета за избягване на периоди на гладуване;
  • Ежедневното калорично съдържание на протеини, въглехидрати и смесено хранене трябва да бъде еднакво;
  • Придържане към властта;
  • Изключване на "вредни" продукти.

Говорейки за диетата на Butch, предпочитанието трябва да се даде на правилния продукт. Например, сиренето е богато на протеини, но продуктът съдържа голямо количество мазнини, които тялото при недостиг на енергия ще трансформира в триглицериди (мазнини).

Буч диетата работи по следния начин:. Основната цел на храната е да започне да изгаря телесните мазнини в резултат на изкуствено създаден недостиг на енергия. По силата на редуване на протеинова и въглехидратна храна в диетата, тялото на Butch няма време да се адаптира към определена храна, което увеличава ефективността на системата. В рамките на дни, протеиновата храна в тялото изчерпва гликогена (въглехидратен заместител на организма, основната форма за съхранение на глюкоза в клетките, за да се създаде енергиен резерв). В края на протеините храната, изгаряща телесните мазнини, за да компенсира консумацията на енергия достига максимума. В резултат на въглехидратния глад тялото може да започне да изгаря мускулите като алтернативен източник на енергия. Това е, което диетата с въглехидрати на Butch осигурява ежедневно снабдяване, за да позволи попълване на гликогена. Финален дневен цикъл - Смесен, когато е включен в диетата в равни количества, както и протеините и въглехидратите. На този ден той продължава възстановяването на гликогена и тялото се подготвя за следващия цикъл на протеина .

Има много вариации Butch диета. Трябва обаче да се разбере, че натрупаното през годините наднормено тегло не може да бъде премахнато за една седмица. Най-добрата диета за период на спазване на Butch е 28 дни, включително 7 микроцикъла за 4 дни. Ефективността на 4-дневния микроцикъл е доказана на практика. В този режим тялото прави оптимална трансформация. Правилно изграждане на диета с микроцикъл Butch:

  • 2 дни доставка на протеин;
  • 1 дневна диета с високо съдържание на въглехидрати;
  • 1 ден смесено хранене.

Меню за диета на Буч и неговите вариации, правилата за диета

Основното задание е диетичното меню на Butch и правилното му приготвяне. Правилното изчисляване на протеините и въглехидратите насърчава ефективното отслабване.

По време на протеиновите дни количеството на протеините в диетата трябва да достигне 3-4 g/kg. Пълното елиминиране на въглехидратите от диетата не е възможно, тъй като това значително ще наруши баланса на хранителните вещества е еднакво необходимо на организма за здравословно функциониране. Съответно количеството на въглехидратния протеинов цикъл не трябва да надвишава 1 до 5 g/kg телесно тегло.

По време на високо въглехидратно количество количество въглехидрати в диетата се увеличава до 6 g/kg телесно тегло, съответно човешките протеини, се намалява до 1 до 5 g/kg. Дневната балансирана диета включва ядене на равни количества протеини и въглехидрати, което е около 2-3 g/kg.

Менюто за диета на Butch може да изглежда така:

  • Протеинови дни - сирене, говеждо, пуешко, пиле, риба тон, калмари, скариди, яйца. В менюто може да присъстват салати, малко количество пълнозърнест хляб;
  • Въглехидратни дни - овесени ядки, елда, ориз, пресни и задушени зеленчуци, млечни продукти;
  • Денят на смесеното хранене включва въглехидрати за закуска (зърнени храни, плодове, мляко, въглехидрати), протеини за обяд (ориз, зеленчуци, месо или риба) и протеини за вечеря (сирене, варено месо).

Diet Butch: резултати и ефективност на енергийната система

Ефективност Butch диета потвърдена от професионални спортисти, които, спазвайки верига за захранване, изгарят телесните мазнини, без да нарушават мускулната тъкан. Когато резултатите от диетата на Butch ще варират във всеки период от цикъла. По този начин, в дните на протеиново хранене в максимална загуба на тегло (до 1 кг на ден). По време на дните на въглехидратно хранене и протеиново-въглехидратно тегло баланс ще се увеличи, обаче, е увеличаването на теглото поради попълване на въглехидрати, задържане на вода в организма. В началото на следващото 4-дневно тегло на микроцикъла непрекъснато намалява с 1-2 кг. С всеки микроцикъл ще изпитате същото намаляване на теглото, което ви позволява да изчислите кога точно резултатите от диетата на Butch водят до загуба на тегло.

Буч диета: отзиви и препоръки

Днес Butch диетата става все по-популярна поради баланса на диетата, липсата на психологически и физически стрес за тялото, ефективно отслабване поради изгаряне на подкожни мазнини. Прегледите на диетата на Буч за това кои го позиционират като ефективен начин за отслабване, той се използва не само като диета, но и като постоянна енергийна система, която изисква консултация с диетолог и правилното изчисляване на енергийната стойност на диетата. Спазването на диетата на Буч като постоянна диета изисква увеличаване на калорийния прием според дневната консумация на енергия на човека. Буч диета отзиви, които ни позволяват да определим нейната ефективност, е доказан метод за отслабване без стрес за организма.