Влезте със своя социален акаунт

  • Facebook
  • Google
  • Linkedin

трябва

Hidup Sehat Hidup Bahagia

  • статия с отметки
  • споделяне на WhatsApp
  • Споделям във Фейсбук
  • споделете в Twitter
  • споделяне на Flipboard
  • споделете в Linkedin
  • споделяне на WhatsApp
  • споделяне по имейл
споделете тази статия
Последвай ни

Препоръчва се подготовка чрез консумация на храна, преди да ударите фитнеса. (Shutterstock/файл)

  • статия с отметки
  • споделяне на WhatsApp
  • Споделям във Фейсбук
  • споделете в Twitter
  • споделяне на Flipboard
  • споделете в Linkedin
  • споделяне на WhatsApp
  • споделяне по имейл
споделете тази статия
Последвай ни

Препоръчва се подготовка чрез консумация на храна, преди да ударите фитнеса. Изборът на грешно хранене обаче може да затрудни тренировката ви и да саботира напредъка, към който се стремите. Последното нещо, което искате по време на тренировка, е внезапно болки в стомаха или тялото ви се отказва твърде рано поради умора.

„Небрежното консумиране на храна и напитки преди тренировъчна сесия или дори тренировка на празен стомах може да навреди на телесната ви система и да причини спазми“, каза Джим Уайт, говорител на Академията за хранене и диабетици, както се съобщава от mensfitness.com.

За оптимална сесия във фитнеса избягвайте тези седем храни и напитки.

Ленено семе

Лененото семе е богато на фибри, което, разбира се, е полезно за организма. Но твърде много фибри могат да направят стомаха ви газообразен и подут, което може да попречи на тренировката ви. Стела Метсовас, експерт по клинично хранене и диета, препоръчва на хората да не консумират храни с високо съдържание на фибри два часа преди и след тренировка. Освен лененото семе, избягвайте добавки с фибри, трици, зеленчукови салати и фурна с високо съдържание на фибри. По-добре е да изберете нещо, съдържащо въглехидрати и протеини.

Протеинови блокчета

Не се заблуждавайте от протеиновите барове, продавани в супермаркетите. Много протеинови блокчета съдържат повече от 200 калории и много малко протеини - те всъщност са същите като шоколадово блокче. Според Рания Бейни, както съобщава shape.com, ако вашият протеинов блок съдържа по-малко от 10 грама протеин, това може да понижи нивото на кръвната захар по-бързо и да се почувствате по-бързо уморени. Обърнете внимание на таблицата за хранене на опаковката. Изберете протеинова лента, съдържаща не повече от 200 kcal със съотношение 1: 1 захар към протеин.

Бързо хранене

Храненето с високо съдържание на въглехидрати и протеини не е равносилно на пълнене на стомаха с бургери и пържени картофи в най-близкия ресторант за бързо хранене. Нежеланата храна съдържа високо съдържание на мазнини и се нуждае от поне четири часа, за да бъде напълно усвоена.

Когато смилате храната, сърцето се фокусира върху изпомпването на кръв към стомаха, за да подпомогне процеса. Обемът на притока на кръв към мускулите намалява, докато мускулите се нуждаят от много прием на кръв, когато извършват тежки дейности като тренировка. Освен това, високите нива на натрий в нездравословната храна също могат да нарушат баланса на телесните течности, необходими по време на тренировка.

Избягването на бърза храна е най-добрият ход, но здравословните закуски с високо съдържание на мазнини като сирене, авокадо и бадеми също могат да ви направят бавен. Защо? Както цитира USNews.com, процесът на превръщане на мазнините в енергия се счита за неефективен в сравнение с въглехидратите или протеините. Сложният процес на смилане на мазнини в организма може да причини спазми и дискомфорт в стомаха. Изберете ориз, тестени изделия, картофи или месо, които се обработват възможно най-просто. Като ориентир за хранене преди тренировка, използвайте съотношение въглехидрати и протеини 4: 1 за максимална енергия.

Млечни продукти

Дори млякото с ниско съдържание на мазнини, за което се твърди, че е диетична храна, може да попречи на тялото по време на тренировки. Протеините са основен източник на енергия и могат да помогнат на мускулите ви да се възстановят, но богатите на протеини храни и напитки не съдържат достатъчно въглехидрати, което ги кара да източват енергията ви по-бързо. Подобно на мазнините, протеинът пътува бавно до кръвта, което ви кара да се чувствате уморени и треперещи, въпреки че току-що сте яли голямо ядене.

Захар

Според Уайт всяка храна, която съдържа прости въглехидрати и захар в големи количества, включително някои „здравословни“ смутита, осигурява само временна енергия, а не непрекъснатата енергия, необходима за вашата тренировка. За да работи оптимално храносмилателната система, се нуждаете от помощта на добри бактерии, живеещи в червата. Консумирайки твърде много изкуствени сладкиши, растежът на добри бактерии е застрашен, причинявайки нарушение в усвояването на хранителните вещества.

Високо въглехидратните, сладки закуски ще повишат нивото на кръвната Ви захар и дори могат да Ви накарат да припаднете в средата на тренировъчна сесия. Ако планирате да правите интензивна тренировка, най-добре е да избягвате портокалов сок, изотонични напитки, сода и енергийни напитки.

Кофеинът може да осигури допълнителна енергия преди тренировка, но също така може да развали модела на съня ви. Липсата на сън означава недостатъчна енергия за физически упражнения. Изберете еспресо или черен чай, които са по-приятелски настроени към тялото в сравнение със сода или енергийна напитка. Ако предпочитате смутита, направете си у дома с добавени пресни плодове и протеин на прах.

Яйца

Варените яйца са добър източник на чист протеин, но нямат достатъчно въглехидрати за балансирана енергия. Освен това протеините и яйцата остават в стомаха дълго време, преди да бъдат усвоени, което ще ви накара да се почувствате по-тежки по време на вашата тренировка. Суровите яйца също не е добре да се консумират преди тренировка. Суровото яйце съдържа бактерии салмонела, които могат да причинят болки в стомаха и диария. Най-добре е да замените менюто си с яйца с чаша обикновено гръцко кисело мляко или сирене, смесено с плодова салата.

Пикантни храни

Пикантните храни са полезни за диетата поради факта, че те могат да изгарят калориите по-бързо, но тази полезна стойност няма да бъде ефективна, ако ядете пикантни храни, преди да отидете на фитнес. Пикантните храни могат да причинят болка в стомаха и изгаряне на гърлото, което може да попречи на тренировъчната ви сесия.

Зелени банани

Бананите са добра закуска, която трябва да консумирате, преди да правите физически упражнения, но не забравяйте да изберете жълти, узрели. Изберете банан без никакви зелени петна, които да показват, че не е напълно узрял. Най-добрият начин да разберете дали един банан е узрял е наличието на кафеникави петна по кората. На това ниво на зрялост захарта, съдържаща се в банана, ще улесни усвояването на организма. (kes)

Вашият премиум период ще изтича след 0 дни